Smoothie to jednorodny i gęsty napój sporządzony w blenderze z różnych owoców i warzyw, w niektórych sytuacjach iz dodatkiem innych składników (mleko, płatki zbożowe, miód).
Koktajle przygotowuje się tuż przed wypiciem, w przeciwnym razie wszystkie korzystne właściwości zostaną utracone, a smak będzie się różnić na gorsze. Napój ten jest przydatny dla osób w różnym wieku i zawodów, szczególnie gęsty napój jest popularny wśród sportowców.
W tym artykule rozważymy korzyści dla sportowców, a także przedstawimy najpopularniejsze przepisy na przygotowanie aromatycznego smoothie.
Korzyści zdrowotne wynikające z koktajli dla sportowców
Zwykle sportowcy spożywają koktajle na śniadanie, ponieważ jest to godny zamiennik, który zawiera wiele witamin i minerałów. Nie wolno pić koktajli na obiad i kolację, ponieważ za jego pomocą można pozbyć się kilku kilogramów.
Korzyści zdrowotne wynikające z koktajli:
- Już jedna porcja smoothie zawiera dzienną dawkę niezbędnych witamin i minerałów. Ta stawka nie zawsze jest konsumowana przez osobę z powodu braku możliwości lub chęci. Napój może służyć jako zdrowa przekąska nawet w drodze lub w pracy, gdzie nie ma możliwości podjadania odpowiednich potraw.
- Dzięki spożywaniu koktajli człowiek nie ma ochoty na słodycze, co jest ważne dla sportowców. Ponadto minimalna ilość kalorii urzeka wiele osób, które chcą schudnąć.
- Praca układu pokarmowego jest znormalizowana, która zostaje przywrócona dzięki spożyciu błonnika i innych potrzebnych pierwiastków.
- Odzyskaj mięśnie po długotrwałym treningu.
- Wzmacnia układ odpornościowy, co pozwala przyzwoicie odpierać przeziębienia i wirusy.
- Zwiększa aktywność mózgu.
- Oczyszcza organizm z istniejących odpadów i toksyn.
Najlepsze przepisy na smoothie dla biegaczy
Nie ma towarzyszy w smaku i kolorze, ale ta lista przepisów zawiera tylko te napoje witaminowe, które nie pozostawiają obojętnym smakoszy.
Banan, jabłko, mleko
Do gotowania potrzebujemy powyższych składników w ilościach:
- 1 banan;
- 2 średnie jabłka
- 250 g mleka.
Metoda gotowania:
- Jabłka należy obrać, usunąć pestki, przekroić na pół i włożyć do blendera;
- Obierz banana i dodaj do jabłka, wszystko dokładnie ubij blenderem;
- Ostatnim krokiem jest dodanie mleka, aby rozcieńczyć stan papki.
Ten przepis zawiera dostępne składniki. Tak więc na dany posiłek możesz spędzić 5 minut i od 50 do 100 rubli.
Jabłko, marchewka, imbir
Prosty, ale jasny i zdrowy napój, który można przygotować w zaledwie 10 minut.
To wymaga:
- 1 duże jabłko;
- 1 duża marchewka, najlepiej soczysta;
- 20 g imbiru;
- 200 ml zielonej herbaty, która nie zawiera owoców;
- 1 łyżeczka miodu. Jeśli miód jest kandyzowany, należy go najpierw rozpuścić w ciepłej herbacie.
Jak gotować:
- Obierz jabłko i usuń nasiona;
- Marchewki i imbir obrać i pokroić w małe kółka, a następnie wyślij do blendera;
- Dodaj tam herbatę i miód, a następnie dobrze wymieszaj.
Zaleca się dodanie kilku kropli cytryny, aby nadać jaśniejszy smak.
Awokado, gruszka
Zielony napój zamiast jutra z pewnością poprawi nastrój i nasyci organizm witaminami.
Składniki:
- 1 soczysta gruszka;
- 1 awokado;
- 150 ml mleka;
- miód do smaku.
Przepis:
- Gruszkę i awokado obrać ze skórki i wyjąć zawartość w środku, podzielić na małe kawałki i przesłać do blendera;
- Dodaj mleko i miód do smaku.
Ten przepis nie jest skomplikowany, ale połączenie składników Cię zaskoczy.
Smoothie z Miętowego Ryżu
Musimy:
- Mały pęczek mięty i szpinaku;
- 1 banan;
- 4 łyżki ryżu;
- 1 łyżeczka nasion lnu
- Woda.
Wszystkie składniki wymieszaj w blenderze, stopniowo dodawaj wodę, aby rozcieńczyć konsystencję.
Orzeźwiający koktajl
Letni koktajl gaszący pragnienie składa się z:
- 50 g (wiśnie, truskawki, maliny, borówki)
- 150 g jogurtu;
- 4 kostki lodu.
Gotowanie;
- Usuń kości z wiśni i wyślij do blendera. Następnie dodaj resztę owoców i jagód, wszystko dokładnie zmiel;
- Następnie dodaj mleko i dokładnie wymieszaj.
Zdrowy napój jest gotowy, jeśli wystarczająco szybko się nagrzeje, dodaj kostki lodu, to wyraźnie go ochłodzi.
Koktajl porzeczkowy ze sfermentowanym pieczonym mlekiem
Gotowanie wymaga tylko:
- 200 g czarnej porzeczki, czerwona nie zadziała w przypadku tego przepisu;
- 200 ml sfermentowanego pieczonego mleka;
- 1 łyżeczka miodu.
Metoda gotowania:
- Ubij porzeczki i miód blenderem, a następnie wlej do miski;
- Dodaj sfermentowane pieczone mleko i dokładnie wymieszaj.
W tym przypadku nie trzeba dodawać sfermentowanego pieczonego mleka do blendera, ponieważ ma już gęstą konsystencję.
Napój truskawkowy
- 100 g lodów;
- 200 g truskawek;
- 200 ml mleka.
Początkowo truskawki i lody miesza się w blenderze. Następnie dodaj mleko i dokładnie wymieszaj. Smak jest bogaty i bardzo delikatny.
Smoothie to zdrowy napój, który łatwo przygotować nawet dla początkującej gospodyni domowej. Ale, jak w przypadku każdego innego dania, obowiązują zasady, których należy przestrzegać, aby przygotować odpowiedni i zdrowy napój:
- Konsystencja powinna być gęsta, dlatego należy uważać na płyn;
- Zwykły cukier należy zastąpić miodem lub syropem;
- Aby poprawić smak, dodaj kilka kropli soku z cytryny do gotowego smoothie;
- Nie mieszaj wszystkich warzyw i owoców w domu w jedno. Do prawidłowego przygotowania wystarczy 5 odmian;
- Dodawanie owoców i warzyw powinno być logiczne i w ogóle nie powinno być dodawane do napoju z mleka kiwi lub pomarańczy. Takie połączenie nie tylko spowoduje brak smaku, ale także zminimalizuje przydatność napoju.
To właśnie te zasady pomogą Ci przygotować porządny smoothie, który dzięki swoim dobroczynnym właściwościom pomoże Ci wygrać i zmniejszyć ilość zbędnych kilogramów.
