Pływanie motylkiem: technika, jak prawidłowo pływać w stylu motyla

Motyl pływa najbardziej spektakularną techniką wykonania, zresztą jedną z najtrudniejszych. Styl nazywany jest również „delfinem”, „motylem” lub po prostu - „tyłkiem”. Rzeczywiście, jeśli spojrzysz na pływaka z góry, ruchy jego dłoni będą przypominać trzepotanie skrzydeł motyla, a wibracje ciała są podobne do techniki pływania delfinów.

Styl pływania motyla w tak wielu kategoriach można scharakteryzować przymiotnikiem „najbardziej”:

• Najbardziej spektakularne i spektakularne;
• Najmłodszy sportowy rodzaj pływania;
• Najszybciej (odpowiednik pełzania na klatce piersiowej);
• Najbardziej wymagające technicznie;
• Najbardziej męczące;
• Ma najwięcej przeciwwskazań (z powodu zwiększonego obciążenia);
• Najbardziej przydatne przy odchudzaniu i treningu mięśni;
• Dotyczy to przede wszystkim wszystkich grup mięśni.

Co to jest styl motyla?

Jest to styl pływania sportowego, w którym ciało wykonuje pionowe ruchy przypominające fale, a ramiona są symetryczne i jednocześnie ułożone w płaszczyźnie poziomej. Technika ta jest inna niż wszystkie, wymaga od pływaka doskonałej kondycji fizycznej, wysoce rozwiniętej wytrzymałości i dobrej koordynacji.

Z boku pływak wygląda niesamowicie imponująco. Wyskakuje z mocą z wody, rozrzucając ręce na boki i wykonując duży ruch. W mgiełce zanurza się w wodzie, aby za chwilę ponownie się wynurzyć i kontynuować ruch. Widok jest hipnotyzujący.

Jeśli chcesz zrozumieć, jak pływać motylkiem i marzysz o opanowaniu tej pięknej techniki, przeczytaj uważnie nasz artykuł. Zapoznaj się z zaletami, wadami i przeciwwskazaniami stylu. Następnie krok po kroku przedstawimy technikę pływania motylkiem, opowiemy o głównych błędach, wyjaśnimy, jak prawidłowo oddychać i nie męczyć się przez długi czas.

Jakich mięśni używa?

Na początek wypiszmy, które mięśnie pracują podczas pływania motyli:

• Triceps
• Ramiona;
• Latissimus dorsi;

• Naciśnij;
• Duża skrzynia;
• Triceps i mięsień czworogłowy uda;
• Duży pośladek;
• Cielę.

Jak widać stylizacja kompleksowo oddziałuje na mięśnie, niemal całe ciało. To doskonały sposób na szybką i sprawną pracę głównych grup mięśni bez obciążania kręgosłupa i stawów.

Plusy i minusy

Zacznijmy od przyjemnego - zobaczmy, ile zalet pływania motylkiem ma:

1. Jak powiedzieliśmy powyżej, technika ta dobrze obciąża mięśnie. Pływacy mogą pochwalić się jędrnym i pięknym ciałem, rozwiniętym oddychaniem i dobrą wytrzymałością. Ta ostatnia umiejętność jest ważna dla różnych dyscyplin sportowych.
2. Model nie obciąża układu mięśniowo-szkieletowego, co oznacza, że ​​jest odpowiedni dla sportowców po kontuzjach lub skręceniach.
3. Wysokie zużycie energii stymuluje aktywne spalanie kalorii, co sprawia, że ​​motylek pomaga schudnąć.
4. Większa aktywność poprawia przepływ krwi, a każda komórka organizmu szybciej się odżywia.
5. Pływanie uspokaja układ nerwowy, łagodzi stres i pomaga złagodzić stres.
6. Styl pływania motylkiem pozwala rozwinąć dużą prędkość ruchu;
7. Wygląda niesamowicie efektownie i efektownie.

Ta technika ma również wady:

• Trudno jej uczyć się od zera i bez trenera;
• Ze względu na duże obciążenie motylek nie nadaje się do pływania na duże odległości;
• Styl wymaga doskonałej sprawności fizycznej i idealnego zdrowia;
• Nie nadaje się dla kobiet w ciąży i osób starszych.

Pływanie motyli jest zabronione z następującymi przeciwwskazaniami:

1. Ostra niewydolność serca
2. Stany po zawale serca lub udarze;
3. Niedawno przeszedł operację brzucha;
4. Choroby układu oddechowego, w tym gruźlica, astma;
5. Ostre procesy zapalne, w tym podwyższona temperatura ciała;
6. Zaburzenia trawienia;
7. Ciąża.

Przyszłym mamom pokazano bardziej swobodne style pływania, takie jak styl grzbietowy lub klasyczny. Nadmierny nacisk na górną część obręczy barkowej, mięśnie brzucha i układ oddechowy może powodować niepożądane konsekwencje.

Technika wykonania

Przejdźmy do analizy prawidłowej techniki pływania motylkiem dla początkujących. Wyjaśnimy w przystępny i prosty sposób. Zalecamy również znalezienie filmów edukacyjnych na YouTube, aby wyraźnie zobaczyć anatomię ruchów.

Technika pływania motyla obejmuje 3 elementy: ruchy ramion, nóg i tułowia, oddychanie.

Pozycja wyjściowa: pływak leży na wodzie z opuszczonym brzuchem, rękami wyprostowanymi do przodu, nogami wyprostowanymi do tyłu, złączonymi.

Ruchy rąk

Cykl składa się z trzech etapów:

1. Najpierw zanurza się dłonie w basenie, dłońmi skierowanymi w dół. Kończyny rozciąga się na szerokość ramion;
2. Ponadto ręce wykonują okrężny ruch wodą wokół ciała sportowca, w przybliżeniu do linii ud. Łokcie są zgięte, ale dłonie nadal są skierowane w dół;
3. W ostatnim etapie ręce wychodzą z wody i wracają przez pozycję wyjściową do pozycji pierwszej fazy.

W trzecim etapie uzyskuje się najwyższą częstotliwość uderzeń, dzięki czemu następuje okres korzystny do wypychania i wychodzenia z głowy na powierzchnię. W tym czasie pływak bierze oddech.

Technika ruchów ręką motylka przypomina styl klasyczny, ale z wyjściem na powierzchnię i dużym przyspieszeniem.

Ruchy nóg i ciała

Jeśli spojrzysz na diagram pokazujący, jak prawidłowo pływać z motylem, staje się jasne, że nogi i tułów są zaangażowane w jeden cykl ruchów:

• Nogi poruszają się jak w stylu wodnym, pionowo, ale nie na przemian, ale razem;
• Po pierwsze, pływak wykonuje silne wahadło w górę i słabe w dół, tak że głowa i ramiona wychodzą, a miednica opada;
• Następnie powstaje słabe wahadło i mocne w dół, a kapłan z dolną częścią pleców unosi się do krawędzi wody;
• Następnie cykl się powtarza.

Jeśli spojrzysz na ruchy tułowia z boku, odniesiesz wrażenie, że faluje on od kolana do miednicy i ramion oraz pleców. Początkujący nie jest w stanie od razu zrozumieć i opanować typu pływającego motyla. Jednak przy odpowiedzialnym podejściu do treningu i silnej motywacji wszystko się ułoży.

Jak prawidłowo oddychać?

Tak więc opisaliśmy technikę ruchów dłoni i nóg w pływaniu w stylu motyla. Następnie wyjaśnimy, jak w trakcie wszystkich tych manipulacji udaje ci się również oddychać:

1. Inhalacja wykonywana jest przez usta, w momencie gdy dłonie znajdują się w fazie powrotnej, w okolicy klatki piersiowej pod wodą. W tym momencie sportowiec wychodzi na powierzchnię i przygotowuje się do nowego potężnego uderzenia;
2. Zrób wydech przez usta i nos do wody, gdy twarz zanurza się w basenie.

Zaleca się wykonanie jednego cyklu oddechowego na dwa pociągnięcia. Jeśli robisz wdech za każdym razem, gdy wychodzisz z wody, prędkość ruchu znacznie się zmniejsza.

Jeśli interesuje Cię, jak nauczyć się samodzielnie pływać motylkiem, najpierw dokładnie przestudiuj technikę stylu w teorii, następnie obejrzyj filmy szkoleniowe, ćwicz na lądzie (możesz leżeć na ławce), a następnie zacznij ćwiczyć. Nie oczekuj, że wszystko od razu się ułoży. Styl jest naprawdę bardzo złożony, więc daj sobie prawo do błędów.

Poważne błędy

Nawiasem mówiąc, przydatne będzie natychmiastowe zapoznanie się z listą najpopularniejszych błędów, które popełniają absolutnie wszyscy początkujący:

• Wiosło powinno być szerokie i długie pod wodą. Nie spiesz się, aby przyśpieszyć - prędkość rośnie tylko zanim ręce dotrą do powierzchni. Jeśli pociągnięcie jest szybkie i krótkie, zgięcie tułowia zwiększy się, a ty będziesz poruszać się mniej do przodu;
• Nogi nie powinny wychodzić - wszystkie manipulacje ciałem wykonuje się pod wodą. Jeśli Twoje pięty „błyszczą” na powierzchni, oznacza to, że tworzysz dla siebie niepotrzebne obciążenie;
• Niewłaściwe oddychanie - podczas wdechu pływak za bardzo pociąga szyję do przodu, opóźniając ruch. Ważne jest, aby nauczyć się wdychać w bardzo krótkim czasie, a następnie, nawet przed nurkowaniem, być gotowym do wdechu;
• Niespójność lub asynchronizacja ruchów. Prowadzi do szybkiego zmęczenia i powolnego postępu.

Jak się nauczyć?

Instrukcja na temat „jak szybko pływać w stylu motyla” sprowadza się do jednej rady - obserwuj prawidłową technikę ruchów. Dokładne trzymanie się jego aspektów, dosłownie, zmusi twoje ciało do wykonywania prawidłowych manipulacji. Intuicyjnie zrozumie poprawnie, jak zrobić falę, kiedy wdychać powietrze, w którym momencie zejść pod wodę. To jak z równowagą - jak ją złapiesz, już nie spadniesz z roweru.

Analiza techniki pływania motylkiem pokazuje, że pochłonął on wszystko, co najlepsze z kraulu i stylu klasycznego, doprawiając wszystko własnym, unikalnym ziarnem pieprzu. Rezultat jest bardzo interesujący - mocniejszy, nie mniej szybki iz pewnością spektakularny.

Dopóki nie opanujesz pływania kraulem lub stylem klasycznym, jest za wcześnie, aby przejść do tyłka. Jeśli nie ma trudności z pierwszymi dwoma, zwiększ prędkość i rozwijaj wytrzymałość. Stopniowo wypróbuj technikę motyla. Nawiasem mówiąc, panom bardziej podoba się ten styl, ponieważ pozwala zademonstrować doskonałą kondycję fizyczną i mocny trening w korzystnym świetle.

Obejrzyj wideo: Jak poprawić chyt wody w delfinie (Listopad 2024).