Jogging jest również nazywany w języku angielskim „tasowaniem”, „zrelaksowanym” bieganiem lub „joggingiem”. „Bieganie” - „bieganie, pchanie”. Jeśli zajrzysz do słownika Ozhegova, słowo „jogging” oznacza powolny, spokojny bieg. Podsumowując, dochodzimy do wniosku, że bieganie to bieg w spokojnym tempie, z luźnym krokiem. Przeciętna prędkość biegacza nie przekracza 8 km / h, co sprawia, że łatwo wytrzymuje długie biegi.
Odchudzanie
Jeśli uznasz, że bieganie na odchudzanie nie pomoże Ci osiągnąć celu, spieszysz się z wyciąganiem wniosków! W rzeczywistości jest to jeden z najlepszych rodzajów aktywności fizycznej, który pozwala szybko i nieodwracalnie schudnąć. Oczywiście, jeśli bieganie staje się nawykiem i przy odpowiednim odżywianiu. Jeśli pamiętasz, podczas joggingu prędkość w km h wynosi zaledwie 8 km / h, co oznacza, że biegacz nie męczy się zbytnio i jest w stanie wytrzymać długi trening.
Tymczasem wiadomo, że przez pierwsze 40 minut ćwiczeń organizm pobiera energię z nagromadzonego w komórkach wątroby glikogenu i dopiero wtedy zaczyna zamieniać się w tłuszcze. Tak więc, aby schudnąć, musisz biegać co najmniej ponad 40 minut, a najlepiej półtorej godziny. Okazuje się więc, że to właśnie ten rodzaj biegania pozwala wytrzymać długotrwały wysiłek fizyczny.
Zwróć uwagę, że proces odchudzania szybko się rozpoczyna i trwa skutecznie, ważne jest, aby kontrolować odżywianie. Jedzenie powinno dawać mniej energii, niż potrzeba do normalnego życia (w którym, nawiasem mówiąc, występuje energochłonny jogging). W takim przypadku organizm zacznie spalać swoje uczciwie nagromadzone rezerwy - tłuszcze, a Ty w końcu dopasujesz się do swoich ulubionych dżinsów.
Ćwicz co najmniej 3 treningi tygodniowo, rób to regularnie i pij dużo wody.
Co to jest jogging i do czego służy?
Nieco później dowiemy się, czy bieganie przynosi jakieś korzyści lub szkody dla mężczyzn i kobiet, ale teraz przyjrzyjmy się bliżej tej koncepcji i dlaczego jest tak popularna. Więc jakie są definiujące cechy biegania?
- Prędkość biegacza - 6-8 km / h;
- Spokojne i mierzone tempo;
- Średnia długość kroku - nie więcej niż 80 cm;
- Stopa ląduje całkowicie na powierzchni lub delikatnie toczy się od pięty do palców;
- Ruchy są lekkie, sprężyste, niespieszne.
Takiego biegu trudno przypisać sportowi - człowiek biegnie po prostu dla własnej przyjemności, nie przestrzegając żadnej specjalnej techniki na starcie, na mecie czy w trakcie. Podczas biegu biegacz nie męczy się zbytnio, cieszy się otaczającymi widokami, wycisza emocjonalnie, odciąża mózg. To idealny środek przeciwdepresyjny i świetny sposób na złagodzenie stresu. Rano jogging pomoże Ci rozweselić i przygotować do produktywnej pracy, a wieczorem przeciwnie, uwolni Cię od wszystkich zmartwień dnia.
Podsumowując powyższe: jogging to powolne poruszanie się po bieżni w najbardziej komfortowym tempie z tą samą prędkością. Jeśli nadal nie rozumiesz, obejrzyj film „co oznacza bieganie”, po prostu wpisz to zapytanie w pasku wyszukiwania dowolnego hostingu wideo.
Jak poprawnie biegać: technika ćwiczeń
Rzućmy okiem na prawidłową technikę wykonywania tego ćwiczenia, zbadamy, w jakiej pozycji optymalne jest trzymanie tułowia, rąk, nóg i głowy.
W joggingu technika wykonania wcale nie jest skomplikowana, pozbawiona jest surowych wymagań i ograniczeń - każdy biegnie tak, jak chce. Istnieją jednak ogólne wytyczne, których przestrzeganie pomoże zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć zmęczenie.
- Ciało jest trzymane pionowo, głowa jest prosta, oczy patrzą do przodu;
- Nogi miękko sprężynują podczas ruchu, kroki są częste, szybkie. Gdy tylko jedna stopa oderwie się od ziemi, druga natychmiast ląduje. Nogi lądują pod ciałem, a nie przed nim;
- Powyżej podano średnią prędkość ruchu i długość kroku;
- Oddychaj prawidłowo: wdychaj nosem, wydech ustami;
- Ramiona zgięte w łokciach, lekko dociśnięte do tułowia, poruszające się powoli w przód iw tył zgodnie z ruchem;
- Ramiona są rozluźnione, opuszczone (nie podnoś ich do szyi), dłonie zaciśnięte w pięści;
- Średni czas treningu to 60 minut.
Nie zapomnij rozgrzać się przed rozpoczęciem wyścigu i nigdy nie hamuj gwałtownie. Przejdź płynnie do szybkiego kroku, oddychaj głęboko, zwalniając. Doskonałym zakończeniem treningu będą ćwiczenia rozciągające i oddechowe.
Jeśli interesuje Cię, ile kalorii spala organizm podczas biegania, odpowiemy, że średnie zużycie energii wyniesie 500 kcal (tak przy okazji, mniej więcej tyle samo wydasz wykonując program Walking with Leslie Sanson). Jeśli biegniesz pod górę - 700 kcal.
Nawiasem mówiąc, bieganie na miejscu jest nie mniej efektywne niż bieganie w terenie, jest po prostu bardziej monotonne i nudne. Jeśli jednak nie ma możliwości wyjścia na zewnątrz, nie krępuj się wejść na bieżnię na siłowni lub poćwiczyć domowe treningi.
Korzyści, szkody i przeciwwskazania
A teraz spójrzmy na korzyści płynące z biegania w domu i na ulicy, jakie korzyści daje ciału, kobietom i mężczyznom:
- Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
- Poprawia siłę układu odpornościowego;
- Utwardza ciało;
- Zwiększa wytrzymałość;
- Rozwesela, orzeźwia i jednocześnie relaksuje;
- Pomaga kontrolować dystonię wegetatywno-naczyniową;
- Poprawia zdrowie w przypadku braku równowagi hormonalnej;
- Poprawia ukrwienie, krążenie tlenu;
- Wspomaga utratę wagi;
- Usuwa toksyny;
- Ma korzystny wpływ na układ hormonalny;
- Ratuje przed depresją;
- Tonizuje, poprawia kondycję skóry.
Oto grupy mięśni, które działają podczas biegania: pośladek, mięsień czworogłowy udowy, biceps udowy, podudzie, mięśnie brzucha, obręczy barkowej, plecy.
Jak widać, korzyści płynące z biegania są oczywiste, ale czy jest jakaś szkoda? Przede wszystkim wymienimy przeciwwskazania, w obecności których, biegając, skrzywdzisz się:
- Z ciężką krótkowzrocznością lub jaskrą;
- Z zaostrzeniem przewlekłych owrzodzeń;
- Z chorobami stawów;
- Jeśli masz przeziębienie lub SARS;
- Z zapaleniem oskrzeli, gruźlicą, astmą;
- Jeśli masz ponad 50 lat, możesz ćwiczyć tylko za zgodą terapeuty;
- Jeśli masz chorobę układu sercowo-naczyniowego;
- Podczas ciąży;
- Po operacjach brzucha.
Tak więc, jeśli masz przeciwwskazania, nie możesz biegać, we wszystkich innych przypadkach zajęcia nie zaszkodzą. Należy jednak przestrzegać zasad i wytycznych.
Czego powinni szukać nowicjusze?
Dowiedzieliśmy się, jaka jest średnia prędkość biegu w km / h dla kobiet i mężczyzn (nie ma różnicy), zbadaliśmy jej zalety i przeciwwskazania. Aby uniknąć możliwości odniesienia obrażeń, należy przestrzegać następujących zasad:
- Zwróć szczególną uwagę na dobór wygodnej odzieży sportowej, a zwłaszcza trampek. Wybierz parę z amortyzującą podeszwą i ciasnym sznurowaniem;
- Nigdy nie biegaj bezpośrednio po posiłku lub na skrajnie głodnym żołądku. Najlepsza opcja, jeśli ostatni posiłek był 2,5-3 godziny temu;
- Pamiętaj, aby się rozgrzać i ostudzić;
- Jedz zbilansowaną dietę, w diecie powinna znajdować się wystarczająca ilość witamin i minerałów;
- Pij wystarczającą ilość wody;
- Do treningu wskazane jest znalezienie zielonego parku lub specjalnie wyposażonej ścieżki do biegania z dala od autostrad;
- Zacznij biegać na krótkich dystansach, stopniowo zwiększaj obciążenie;
- Obserwuj swój oddech.
Poznaj podstawowe zasady biegania: jak prawidłowo biegać, jak się ubierać, jak jeść, dokładnie przestrzegaj wszystkich zaleceń - a będziesz szczęśliwy! Początkującym nie polecamy rozpoczynania wspólnego biegania - najpierw ćwicz sam, aby wypracować własny rytm. Jeśli tracisz na wadze, zapomnij o spalaniu kalorii związanych z bieganiem - po prostu ciesz się otoczeniem, poczuj, jak działa każdy mięsień twojego ciała i wyobraź sobie, jak staje się bardziej elastyczny i piękny. Nigdy nie wychodź na tor, jeśli jesteś przygnębiony, chory lub źle się czujesz. Jogging powinien być zabawny, w przeciwnym razie nie przyda się.
Podsumowując, zalecamy osobne przestudiowanie tematu oddychania podczas joggingu - od tego czynnika zależy poziom wytrzymałości i poprawność techniki ćwiczeń. Życzymy sobie, aby bieganie stało się Twoim ulubionym zdrowym nawykiem! Bądź zdrów!
