Chcesz wiedzieć, jak prawidłowo oddychać podczas podnoszenia się z podłogi, ściany lub prętów? Pierwsze dwa typy są uważane za proste i są dostępne nawet dla początkujących sportowców, ale ostatni jest przeznaczony tylko dla wyszkolonych sportowców. Jeśli chcesz perfekcyjnie opanować technikę wykonywania tego ćwiczenia, musisz być w stanie prawidłowo oddychać. W tym artykule wymienimy główne błędy początkujących sportowców, nauczymy prawidłowej techniki, a także powiemy, dlaczego tak ważne jest prawidłowe oddychanie.
Na co to wpływa?
Wymieńmy krótko główne korzyści, jakie sportowiec daje sportowcowi podczas wykonywania pompek z podłogi:
- Jeśli sportowiec może prawidłowo oddychać, znacznie zwiększa swój poziom wytrzymałości;
- Bez prawidłowego oddychania nie można mówić o prawidłowej technice wykonywania samego ćwiczenia;
- Jeśli sportowiec nie wypracował zalecanego tempa, nie będzie mu wygodnie wykonywać pompek, w tym przypadku nie ma sensu mówić o zwiększaniu wyników.
- Prawidłowe oddychanie podczas podnoszenia się z podłogi eliminuje zawroty głowy czy podwyższone ciśnienie wewnątrzczaszkowe.
- Kolejny punkt wynika z poprzedniego punktu - to gwarancja doskonałej koncentracji i szybkości reakcji sportowca;
Prawidłowa technika
Podczas oddychania, podczas podnoszenia się z podłogi, wdech i wydech są wykonywane w odpowiednim czasie - jak tylko opanujesz technikę, sekwencja stanie się intuicyjna.
- Inhalację wykonuje się w negatywnej fazie ćwiczenia, w fazie rozluźnienia, czyli przy zginaniu łokci i opuszczaniu;
- Wdychanie odbywa się przez nos, płynnie, głęboko;
Nadal będziemy uczyć się prawidłowego oddychania podczas pompek z podłogi i przejdziemy do kolejnego etapu - fazy maksymalnego napięcia lub podnoszenia tułowia i prostowania ramion. Jak rozumiesz, w tej chwili konieczne jest wykonanie ostrego i szybkiego wydechu.
- Wskazane jest, aby wydychać powietrze przez usta;
- Jeśli w górnym lub dolnym punkcie unieruchomisz swoje ciało na kilka chwil, wskazane jest wstrzymanie oddechu;
Rozważ kontrowersyjny punkt widzenia. Jak oddychać podczas pompek i czy można dostarczać do płuc tlen wyłącznie przez usta?
Udowodniono, że przy tej technice ilość powietrza dostającego się do krwi jest mniejsza niż przy wdechu przez nos. Jeśli chodzi o wydech, tutaj jest odwrotnie - powinien być ostry i szybki, co znacznie łatwiej jest przeprowadzić przez usta.
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo długiemu wdechowi i wydechowi podczas podejścia.
- Jeśli pozbawisz organizm dopływu tlenu, sprowokujesz niepowodzenie w normalnym działaniu algorytmów wewnątrzkomórkowych;
- Spowodujesz wzrost ciśnienia i tętna;
- Z powodu niedotlenienia podczas aktywności fizycznej możliwa jest mikrouraz naczyń mózgu;
Jak prawidłowo oddychać przy różnych rodzajach ćwiczeń
Prawidłowe oddychanie podczas pompek z podłogi nie zależy od tego, jaki rodzaj treningu wybierzesz. Jak wspomnieliśmy powyżej, pompki z podłogi i ściany są uważane za łatwiejsze niż praca na nierównych drążkach.
Aby zrozumieć, jak oddychać podczas podnoszenia się z podłogi lub na nierównych prętach, spróbuj przyjąć pozycję wyjściową i ukończyć pierwszą fazę zadania. Przekonasz się, że w tym momencie intuicyjnie jest ci łatwiej oddychać. Ale podczas wysiłku i wyciskania na ławce przeciwnie, chcesz wydech.
Tak więc metoda pompek nie wpływa na technikę, ale odgrywa dużą rolę w wytrzymałości. Innymi słowy, prawdopodobieństwo wstrzymania oddechu podczas pompki na drążku jest znacznie wyższe niż w przypadku pompki na ścianie.
Chaotyczny i nieregularny dopływ tlenu nieuchronnie prowadzi do dużego obciążenia układu sercowo-naczyniowego, co jest niebezpieczne dla zdrowia.
Początkowe błędy
Omówiliśmy więc, jak prawidłowo oddychać podczas wykonywania pompek z podłogi, a teraz podkreślmy główne błędy popełniane przez początkujących sportowców:
- Pełna retencja powietrza;
- Przy niewystarczającej wytrzymałości sportowiec zaczyna chaotycznie oddychać;
- Nieprawidłowa technika - wdech z wysiłkiem, wydech z rozluźnieniem. Wyobraź sobie ogromną, ciężką szafę i spróbuj ją przesunąć. Jednocześnie głęboko i płynnie wdychaj tlen. Jest mało prawdopodobne, że ci się udało.
- Ciągłe wdechy przez usta.
Więc teraz technika oddychania w pompkach jest Ci już znana i wiesz również, dlaczego tak ważne jest jej doskonałe opanowanie. Życzymy nowych rekordów i nigdy na tym nie poprzestajemy!
