Zastanawiasz się, jakie korzyści płyną z ćwiczeń push-up dla mężczyzn i kobiet oraz jak wpływają na organizm i zdrowie organizmu? Czy jest tak przydatna, czy jest po prostu modną funkcją wśród bywalców siłowni? Proponujemy dogłębną analizę tej kwestii, aby nikt nie miał więcej wątpliwości. Równolegle zastanów się, czy pompki są szkodliwe, a jeśli tak, to jak je zminimalizować.
Korzyści dla mężczyzn
Najpierw dowiedzmy się, dlaczego pompki są przydatne dla mężczyzn, ponieważ przedstawiciele silniejszej połowy chętniej korzystają z tego ćwiczenia na treningu. I nic dziwnego, że jest obecny we wszystkich obowiązkowych szkolnych standardach wychowania fizycznego i, oczywiście, jednym ze standardów TRP są pompki z podłogi.
A więc co dają pompki z podłogi specjalnie dla mężczyzn, omówmy ich korzyści punkt po punkcie:
- Działa kompleksowo na mięśnie całego ciała, przenosząc główne obciążenie górnej obręczy barkowej;
- Wspomaga tworzenie pięknej ulgi mięśniowej;
- Zwiększa wytrzymałość sportowca;
- Zwiększa wybuchową siłę mięśni;
- Zapewnia harmonijne i naturalne obciążenie mięśni;
- Poprawia koordynację i poczucie kontroli nad ciałem;
- Odpowiednie obciążenie kręgosłupa pomaga go wzmocnić;
- Ćwiczenia wzmacniają stawy nadgarstka, tę korzyść z pewnością docenią mężczyźni uprawiający różne sztuki walki;
- Mówiąc o tym, co dają pompki z podłogi, nie sposób nie wspomnieć o ładunku wigoru i przypływie energii, które nieuchronnie towarzyszą treningowi;
- Ćwiczenia pobudzają przyspieszenie krążenia krwi, w tym w okolicy miednicy. U mężczyzn ma to pozytywny wpływ na potencję;
- Pompki z podłogi bez dodatkowego obciążenia można przypisać obciążeniu sercowo-naczyniowemu, które w odpowiednich ilościach wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.
- Ponadto korzyść polega na aktywowaniu układów wydalniczych, poprawie funkcjonowania przewodu pokarmowego;
- Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na funkcje rozrodcze mężczyzny.
Jak myślisz, na co jeszcze wpływają pompki? Oczywiście na ogólnym tle emocjonalnym. Sport wpływa pozytywnie na samoocenę mężczyzny, zwiększa pewność siebie, wpływa na libido.
Zbadaliśmy przydatność pompek dla mężczyzn, a następnie powiemy, jakie są zalety dla kobiet.
Korzyści dla kobiet
Zobaczmy więc, jakie pompki z podłogi wpływają u kobiet, jakie konkretnie korzyści odnoszą przedstawiciele uczciwej połowy ludzkości.
- Oczywiście, tak jak u mężczyzn, ćwiczenia korzystnie wpływają na układ oddechowy, pokarmowy i inne ważne dla organizmu układy. Nie powtarzajmy się;
- Czy pompki są dobre dla serca, pytasz, a my znowu odpowiemy twierdząco;
- Zastanówmy się nad korzyściami dla systemów wydalniczych. Każda kobieta marzy o tym, by wyglądać młodo i ze wszystkich sił stara się zachować swoje naturalne piękno. Ćwiczenia stymulują eliminację toksyn i toksyn, co korzystnie wpływa na wygląd skóry, włosów i paznokci;
- W poprzedniej sekcji odpowiedzieliśmy, że rozwijamy pompki dla mężczyzn - mięśnie górnej obręczy barkowej. Dokładnie taka sama korzyść dotyczy również kobiet. Ćwiczenie pomaga uformować piękne kontury dłoni, usuwa nadmiar tkanki tłuszczowej w tym obszarze, napina skórę, likwiduje cellulit;
- Podobnie jak u mężczyzn stymuluje funkcje rozrodcze;
- Do czego jeszcze kobiety potrzebują pompek, jak myślisz? Ćwiczenia pomagają obciążać mięśnie piersiowe, tym samym napinając je i wzmacniając. W efekcie poprawia się kształt i atrakcyjność piersi kobiety, która po ciąży i karmieniu jest bardzo trudna do odzyskania;
- Ćwiczenia pomagają spalać kalorie, co oznacza, że pomagają schudnąć;
- W proces podejścia zaangażowana jest prasa, co oznacza, że kobieta może zauważyć kolejną korzyść - atrakcyjny brzuch w przyszłości;
- A także, jeśli regularnie robisz pompki, stworzysz piękną, kobiecą postawę.
Jak widać, korzyści płynące z ćwiczeń są obecne nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet, dlatego błędem jest uważanie ich za czysto „męskie”. Ponadto ma wiele odmian, z których niektóre, wręcz przeciwnie, nazywane są „żeńskimi”. Na przykład pompki ze ściany lub pompki na kolanach.
Szkoda dla mężczyzn i kobiet
Korzyści i szkody płynące z pompek na szczęście nie są porównywalne. Sprawdź imponujące listy w poprzednich sekcjach. Jednak w trosce o kompletność poniżej wymienimy, w jakich przypadkach pompki mogą być szkodliwe dla zdrowia:
- Jeśli sportowiec wykonuje pompki, będąc w stanie, w którym jakakolwiek lub konkretnie ta aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Pamiętaj, że jeśli źle się poczujesz, trening nie przyniesie żadnych korzyści.
- W przypadku urazu stawów, zwłaszcza nadgarstka;
- Z chorobami kręgosłupa;
- Jeśli masz nadwagę, powinieneś robić pompki ze zwiększoną ostrożnością, ponieważ w tym przypadku wzrasta ryzyko kontuzji;
Ogólnie rzecz biorąc, korzyści płynące z pompek z podłogi to znacznie więcej niż szkoda, jednak sportowiec powinien przestrzegać techniki wykonywania i nigdy nie zaniedbywać rozgrzewki. Dzięki kompetentnemu i kompleksowemu podejściu sportowiec odniesie wszelkie możliwe korzyści i nie zaszkodzi sobie w żaden sposób.
Kiedy lepiej robić pompki rano czy wieczorem?
W tej kwestii nie ma sztywnych reguł, pompki możesz robić, kiedy lubisz najbardziej. Wiele osób interesuje się tym, czy poranne pompki dają więcej korzyści czy szkód? Odpowiemy w ten sposób - wykonując to ćwiczenie jako ładunek, dajesz organizmowi same korzyści. Pomóż mu obudzić się po przespanej nocy, wzmocnić sztywne mięśnie, uruchomić „mózg” i dostroić się do pełnego energii dnia pracy.
Z drugiej strony nie warto przeciążać organizmu treningiem siłowym pompkami z podłogi z dodatkowym ciężarem. Ten ładunek jest lepiej odczuwalny po południu.
Nawiasem mówiąc, prostą rozgrzewkę można przeprowadzić w ciągu dnia, na przykład w porze lunchu i wieczorem, przed pójściem spać. Jednak opieraj się na indywidualnych cechach. Niektórzy ludzie zasypiają gorzej po wysiłku, inni wręcz przeciwnie, zasypiają natychmiast.
Ponadto wielu jest zainteresowanych tym, czy warto robić pompki natychmiast po jedzeniu, a na to pytanie odpowiemy przecząco. Staraj się nie ćwiczyć 2 godziny przed i po posiłku, w przeciwnym razie Twoje słabe ciało odczuje dwukrotnie większe obciążenie. Wyobraź sobie, że musi trawić jedzenie i wydawać energię na trening. Ten stres nie pomoże, więc bądź cierpliwy.
Jak zminimalizować szkody i zwiększyć korzyści
Mówiąc o zaletach i wadach pompek dla kobiet i mężczyzn nie wspomnieliśmy o następujących kwestiach:
- Do tego ćwiczenia mężczyzna nie musi celowo odwiedzać siłowni. Możesz uczyć się wszędzie;
- Ćwiczenie ma bardzo prostą technikę, trudno jest wykonać je nieprawidłowo;
- Pasuje prawie każdemu, ma kilka przeciwwskazań;
- Jeśli jednak będziesz robić pompki tylko z podłogi, nie zbudujesz mięśni, ponieważ praca z własną wagą nie wystarczy do tego. Aby objętości rosły, potrzebna jest dodatkowa waga, co oznacza kolejne ćwiczenie.
Wyraziliśmy więc korzyści płynące z codziennych pompek. Porozmawiajmy teraz o tym, jak go zwiększyć.
- Zwróć szczególną uwagę na swoją technikę. Nieprawidłowe wykonanie całkowicie zabija wszystkie korzyści;
- Rozpocznij trening od rozgrzewki. Jeśli zaczniesz robić pompki bez rozgrzania mięśni, możesz je łatwo zranić;
- Nigdy nie ćwicz, jeśli nie czujesz się dobrze. Wszelkie stany zapalne, bolesne odczucia, zaostrzenia przewlekłych dolegliwości, choroby układu mięśniowo-szkieletowego itp. Są przeciwwskazaniami.
- Nigdy nie zatrzymuj się na osiągniętym wyniku, regularnie podnoś poziom trudności. Zapobiegnie to przyzwyczajeniu się i rozluźnieniu mięśni.
- Pamiętaj, jakie pompki trenują, jakie grupy mięśni. Jeśli nie chcesz zmienić się w mężczyznę z napompowanymi rękami, ale cienkimi nogami i zwiotczałym brzuchem, nie zaniedbuj innych ćwiczeń fizycznych.
Jak widać, zasady wcale nie są skomplikowane, ale jakie są skuteczne! Są łatwe do naśladowania, a korzyści z nich płynące pojawią się w ciągu miesiąca po aktywnym treningu, niezależnie od płci sportowca.
Wymieniliśmy, jak pompki pomagają mężczyznom i kobietom, ale nie wspomnieliśmy o dzieciach. Przynajmniej chłopców zdecydowanie należy uczyć pompek od dzieciństwa - to podstawowe ćwiczenie dla ogólnego rozwoju fizycznego. Co powiesz na codzienny poranny push-up na podłogę dla całej rodziny?
