Obywatele wykonujący ćwiczenia fizyczne, niezależnie od ich intensywności i czasu trwania, są świadomi korzyści płynących ze stosowania specjalnych technik i technik. Umożliwiają osiągnięcie pożądanego rezultatu. Jak wysuszyć stopy? Czytaj.
Jak suszyć stopy w domu - zalecenia
- Prawidłowo zaprojektowany program żywieniowy.
Dieta sportowa zawiera pewne zasady, które wymagają ścisłego przestrzegania. Nie zaleca się spożywania posiłków 2 godziny przed zajęciami. Zabrania się opuszczania posiłków (rano, obiad, wieczór). Wielu lekarzy zaleca 6 posiłków dziennie.
W ten sposób organizm lepiej dostosuje się do różnych stopni stresu i nie będzie funkcjonował na jego szkodę. Każdy posiłek należy urozmaicać, aby uniknąć pojawienia się zaburzeń trawienia, pojawienia się chorób jelit.
- Trening siłowy.
Trening siłowy jest koniecznością podczas suszenia. Należą do nich: kucanie z ładunkiem (liczba kilogramów zależy od stopnia przygotowania); unoszenie na palcach (nacisk kładziony jest tutaj na łydki nóg, co pomaga je wzmocnić); chodzenie razem z wypadami.
- Treningi dla układu sercowo-naczyniowego.
Trening cardio jest bardzo skuteczny i pomaga wzmocnić mięsień sercowy i układ naczyniowy. Mogą korzystać z bieżni, przyrządów do ćwiczeń w domu - stepperów, pływania i tańca sportowego.
Indywidualnie dobrany program pomoże wzmocnić nogi, uczynić je bardziej elastycznymi i cienkimi. Pomaga też pozbyć się popularnej dolegliwości - żylaków.
Suche stopy - ćwiczenia w domu
Obecnie istnieje tendencja do pełnego zatrudnienia ludności, kiedy obywatele nie mają wystarczająco dużo czasu, aby chodzić na siłownię. W tym przypadku jest wyjście - są to ćwiczenia do użytku w domu. Wszystkie mają na celu wzmocnienie określonej grupy mięśni.
Przysiady
Takie treningi skierowane są na mięśnie pleców, ramion i barków, nóg, mięśnie pośladkowe. Początkowo zaleca się użycie pustego batonu bez obciążania, ponieważ niewytrenowana tkanka może zostać uszkodzona podczas użytkowania. Po kilku treningach przez 2-3 tygodnie możesz użyć małego obciążenia, a potem więcej.
Technika nie jest tutaj trudna:
- Nogi są rozstawione na szerokość ramion.
- Następnie musisz wziąć drążek i założyć go na ramiona za głową.
- Zaleca się płynne przysiady bez zakłócania oddychania.
- Dla początkujących najlepiej zrobić 1-2 zestawy lub nie więcej.
Przysiady z hantlami
Te przysiady są podobne do tych wykonywanych ze sztangą. Hantle są trochę łatwiejsze do wykonania. Zasady doboru ładunku są również podobne (w zależności od ładunku).
Podnoszenie hantli lub łydek ze sztangą
Ćwiczenia te wiążą się ze stopniowym zwiększaniem obciążenia (hantle można używać od 2 kilogramów i więcej). Bardziej odpowiednie będą tu hantle niż sztanga (lepiej zachować równowagę). Zaleca się codzienne stosowanie kilku podejść.
Technika jest prosta:
- najpierw musisz wybrać optymalną wagę do treningu;
- stać na palcach obiema stopami, trzymając w obu rękach hantle;
- zalecane jest podnoszenie i opuszczanie stopy w odstępie 2-3 sekund.
Plie
Plie to rodzaj przysiadu. To bardzo skuteczny sposób na budowanie mięśni nóg i pośladków. To ćwiczenie nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności.
Gradacja:
- zaleca się rozstawienie nóg na szerokość barków;
- skrzyżuj obie ręce w brzuchu;
- siadaj powoli i płynnie, aż kończyny dolne zostaną całkowicie ugięte w kolanach;
- wstań i weź głęboki oddech;
- wypuść powietrze i wykonaj kolejne 3-4 podejścia.
Hantle rzucają się
Wypady z obciążeniem to kolejny dodatkowy sposób na wzmocnienie nóg i spalenie dodatkowych kalorii. Jako obciążenie służą hantle o różnej masie.
Podobnie jak w przypadku innych treningów, dopuszcza się wzrost wagi w zależności od wzrostu poziomu sprawności fizycznej. Dla początkujących liczba wykroków może wynosić około 5-6 z każdej nogi.
Gradacja:
- zaleca się wziąć hantle w każdą rękę;
- wyciągnij prawą nogę do przodu i pochyl się;
- usiądź, przesuwając środek ciężkości na prawą nogę;
- wytrzymaj przez około 3-4 sekundy i wróć do normalnej pozycji;
- powtórz czynności lewą nogą;
- wykonaj 3-4 podejścia na każdą nogę.
Prasa do nóg
Prasa do nóg pomaga nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także zwiększyć ich objętość. Codzienne czynności pomogą im zachować dobrą kondycję. W większości przypadków szkolenia odbywają się na specjalnym symulatorze, ponieważ pozwala to kontrolować proces i dobrać ładunek.
Technika jest następująca:
- zaleca się wygodne siedzenie na symulatorze, półleżenie, ugięcie kolan i oparcie ich o platformę;
- po bokach symulatora znajdują się wgłębienia zwiększające obciążenie (wstawiane są w nie metalowe elementy) - dla początkujących powinny być puste;
- kontrolując oddychanie, zegnij dźwignię bezpieczeństwa i opuść platformę na zgiętych nogach;
- podnosić i opuszczać kilka razy z rzędu;
- odpocznij przez 2 minuty, a następnie wykonaj jeszcze 4-5 podejść.
Dopuszcza się stopniowe zwiększanie obciążenia i liczby podejść. Ćwiczenie to jest doskonałym dodatkowym sposobem na zwiększenie poziomu wytrzymałości, osuszenie nóg, a także wyrównanie oddechu.
Skakanka
Skakanka to niedroga i popularna metoda treningu. Nie wymaga specjalnych umiejętności, doświadczenia i koordynacji obciążeń. Z tego produktu mogą korzystać zarówno dzieci, jak i dorośli. Po kilku ćwiczeniach wzmacniają się mięśnie nóg, serca i płuc, zwiększa się rezerwa oddechowa. Używany jako dodatkowy wsad do suszenia stóp.
Suszenie żywności
Aby osiągnąć doskonały wynik, wymagana jest indywidualna dieta. Dietę należy obliczać na każdy dzień (porcje nie powinny przekraczać określonej liczby kalorii).
Zaleca się wybrać najskuteczniejszą dietę, ponieważ musi zwalczać tłuszcz podskórny. Prawidłowe odżywianie połączone jest z aktywnym treningiem.
Główne użyte produkty:
- białko jaja kurzego;
- świeże zioła (koperek, pietruszka, kolendra lub cebula);
- warzywa;
- mięso dietetyczne (królik, indyk, piersi z kurczaka);
- produkty mleczne (kefir, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ser).
Spożywana ilość węglowodanów na początku suszenia nie powinna przekraczać 2 gramów na 1 kilogram wagi człowieka. Następnie spożycie węglowodanów jest stopniowo redukowane do wskaźników - 0,5 grama na 1 kilogram wagi. Zwykle wynik pojawia się w ciągu 5-6 tygodni po zastosowaniu tego programu.
Według licznych opinii ludzi podczas uprawiania sportu zaleca się suszenie stóp. Pomaga usunąć zbędny tłuszcz, poprawić definicję mięśni i uelastycznić je. Dla kobiet to świetna okazja, aby nogi były piękniejsze i wdzięczniejsze.
