Bieganie na miejscu to doskonałe ćwiczenie, które pod warunkiem prawidłowego wykonywania może skutecznie wzmacniać i leczyć organizm. To ćwiczenie jest szczególnie popularne, ponieważ jest łatwe do wykonania w domu, bez trenera lub specjalnej maszyny. Jednocześnie pod względem wydajności trening w domu praktycznie w niczym nie ustępuje pełnoprawnemu biegowi ulicznemu.
Istnieje opinia, że bieganie na miejscu to łagodna forma aktywności fizycznej, dlatego przydaje się tylko osobom, które mają problemy zdrowotne. W rzeczywistości tak nie jest - jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie iw pełni, korzyści będą takie same, jak bieganie po trudnym terenie. Powinieneś również wiedzieć, że porównanie tych dwóch rodzajów aktywności nie jest do końca poprawne, ponieważ dotyczą różnych grup mięśni.
Podczas home run w organizmie uruchamiane są następujące procesy:
- Zwiększa się przepływ krwi;
- Powstaje stwardnienie i wzmocnienie mięśni;
- Pobudza się pracę układu sercowo-naczyniowego;
- Krew jest nasycona tlenem;
Osoba doświadcza przypływu siły i energii, odczuwa radość. Bieganie rano jest szczególnie pomocne - to świetny sposób na pocieszenie się przed pracą i nie tylko.
Bieganie w domu na odchudzanie: prawda czy fikcja?
Wiele kobiet interesuje się tym, czy bieganie na miejscu w domu pomaga schudnąć - opinie, nawiasem mówiąc, są bardzo sprzeczne. Proponujemy szczegółowe rozważenie tego tematu i przekonanie się, czy warto rozpocząć domowe treningi, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.
Na początek podkreślamy, że to ćwiczenie wciąż trwa. Oznacza to, że jest to rodzaj aktywności fizycznej, której realizacja prowadzi do kosztów energii. Organizm się nagrzewa, procesy metaboliczne są przyspieszane, wzrasta ciśnienie - w efekcie zużywa się energię, która jest uwalniana poprzez rozkład tłuszczów i węglowodanów. Mówiąc najprościej - bez względu na to, jak zmusisz organizm do marnowania energii - bieganie na miejscu, sprzątanie, seks czy po prostu wchodzenie po schodach spalasz kalorie, co oznacza, że chudniesz.
Dla kobiet biegających w domu w celu utraty wagi technika wykonania powinna być idealna, bo inaczej nie będzie sensu ćwiczyć. I generalnie, zamiast przynosić korzyści, bieganie dla kobiet zamieni się w zwykłą udrękę i problemy.
Prawidłowa technika wykonania
- Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez rozgrzania mięśni. Zrób trochę rozgrzewki, lekkie rozciąganie;
- Podczas treningu trzymaj plecy prosto, wciągnij brzuch, ugnij ramiona w łokciach na poziomie tuż poniżej klatki piersiowej;
- Rozluźnij ramiona;
- Podczas lekcji przestrzegaj prawidłowego oddechu: wdychaj powietrze przez nos, wydychaj przez usta;
- Wysokość kolana jest kontrolowana indywidualnie - ważne jest, aby wykonać maksymalny odrzut i dobrą pracę goleni. Im wyżej unosisz nogi, tym więcej energii zużywasz - idealne, gdy uda są ustawione równolegle do podłogi podczas podnoszenia.
- Oprzyj stopy na palcach.
Czy bieganie jest dobre dla utraty wagi?
Jak już potwierdziliśmy powyżej, ćwiczenie to naprawdę pomaga schudnąć, ale istnieje wiele niuansów, których nieznajomość często prowadzi do zerowych rezultatów.
Jeśli interesuje Cię, czy bieganie na miejscu jest przydatne w odchudzaniu, odpowiemy - tak, ale tylko wtedy, gdy technika jest poprawna i nie ma przeciwwskazań.
Porozmawiajmy teraz o ważnych subtelnościach, z którymi proces odchudzania przebiegnie znacznie szybciej.
Powinieneś zrozumieć, że utrata wagi to tylko jedna trzecia zależna od aktywności fizycznej. Ważne jest również odżywianie, tło emocjonalne i brak problemów zdrowotnych.
- Należy pamiętać, że każdy rodzaj obciążenia ma swoje własne zużycie kalorii. Bieganie w miejscu przez godzinę (z trzema krótkimi przerwami) pochłonie około 400 kcal. Jeśli biegniesz pod górę przez ten sam czas - daj już 700 kcal. Dlatego radzimy wcześniej zadbać o odpowiedź na pytanie: „Ile trzeba biegać, żeby schudnąć?”
- Zapytaj, czy bieganie na miejscu pomaga schudnąć w domu, mając nadzieję na zdecydowane tak, bez dodatkowych zmiennych? Niestety, aby schudnąć, należy pamiętać o zbilansowanej i niskokalorycznej diecie. Na przykład, jeśli po bieganiu na miejscu sprawisz sobie przyjemność, mądrą, kawałkiem dobrej pizzy, natychmiast zwrócisz spalone kalorie i zdobędziesz kolejne 200 kcal z góry.
- Nie możesz też głodować, bo żeby mieć siłę do treningu, musisz najpierw zdobyć źródło energii, czyli zjeść. Jedz zdrową i zdrową żywność oraz poznaj popularne diety sportowe.
- Czy jogging na miejscu jest skuteczny w odchudzaniu, jeśli kobieta dobrze się odżywia, regularnie ćwiczy i monitoruje technikę? Oczywiście tak, w tym przypadku efekt zauważysz już za miesiąc - mięśnie się napinają, wytrzymałość wzrośnie, a waga zacznie spadać.
Pamiętaj też, że to ćwiczenie trenuje tylko określone grupy mięśni:
- Mięsień czworogłowy;
- Bicepsy biodrowe;
- Mięśnie pośladkowe i brzuchate łydki;
- Mięśnie pleców i ramion, przepona.
Aby mieć piękną i smukłą sylwetkę, musisz zwrócić uwagę również na inne mięśnie. Aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie, skonsultuj się z profesjonalnym trenerem lub zobacz, jak wykonać jogging na miejscu na filmie.
Co daje bieganie na miejscu?
Rzućmy okiem na korzyści płynące z biegania w miejscu dla organizmu, w oparciu o korzyści oparte na dowodach i prawdopodobne szkody.
Korzyści z ćwiczeń
- Ćwiczenia w miejscu na palcach doskonale trenują serce i naczynia krwionośne;
- Z powodu potu usuwane są żużle i toksyny;
- Podczas zajęć poprawia się nastrój, poprawia się ton energii;
- Praca nerek jest ułatwiona, ponieważ znaczna ilość płynu jest uwalniana przez pot;
- Nie ma obciążenia na kręgosłupie;
- Następuje aktywny rozkład tłuszczów.
Jeśli poruszymy pytanie, dlaczego bieganie na miejscu jest przydatne, oprócz korzyści medycznych, brak kosztów materialnych na mundur czy karnet na siłownię, niezależność od warunków atmosferycznych, brak ryzyka wpadnięcia na chuliganów w parku.
Zbadaliśmy cechy biegania na miejscu, skuteczność ćwiczenia, technikę jego wykonania, a teraz poruszymy temat jego możliwej szkody. Czy są jakieś przeciwwskazania do takich działań, czy mogą powodować uszczerbek na zdrowiu i jakiej grupie osób są kategorycznie przeciwwskazane?
Niedogodności
- Jogging w miejscu ma mniejszy wpływ na utratę wagi niż klasyczny jogging lub jego odpowiednik interwałowy z powodu słabszego obciążenia mięśni, ponieważ podczas lekcji nie ma ruchu poziomego;
- Tego typu czynności szybko się nudzą, bo są monotonne i nudne;
- Z powodu biegania w pomieszczeniu krew jest mniej nasycona tlenem;
- Zwiększa się obciążenie mięśni łydek i stawu skokowego. Jeśli w ogóle nie trenujesz mięśni podudzia, możesz uzyskać ich przerost.
Aby wyeliminować wady, zalecamy bieganie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na balkonie. Ćwiczenia alternatywne: z uniesieniem kolan do góry, aby zachodziły na golenie do tyłu. Włącz fajną muzykę lub ciekawy program telewizyjny, aby nauka była przyjemniejsza.
Należy pamiętać, że przeciwwskazaniami są wszelkie zaostrzenia chorób przewlekłych, żylaków, ciąża, schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego czy serca, nerki. Zalecamy zastąpienie biegania w miejscu niezbyt intensywnym chodzeniem.
Recenzje
Bieganie w miejscu z wysokimi kolanami i udami uważane jest przez ludzi za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń poprawiających wygląd nóg i pośladków. Dzięki niemu następuje najsilniejsze zużycie sił fizycznych organizmu, co oznacza, że trening jest lepszy, proces utraty wagi jest szybszy.
Główną wadą ćwiczenia jest jego monotonia, ponieważ aby zobaczyć efekt przynajmniej po miesiącu, trzeba będzie codziennie biegać po 20 minut w tych samych warunkach.
Trenerzy sportowi zalecają wykonywanie tego rodzaju aktywności w połączeniu z innymi ćwiczeniami - dzięki temu efekt będzie znacznie wyraźniejszy. Tak, naprawdę nie potrzebujesz joggera na miejscu, ale bez świetnego nastroju, silnej motywacji i niezachwianej determinacji, z testami TRP nigdzie nie dojdziesz. Sport powinien być częścią Twojego życia - zacznij od małego i ty
