Wielu rodziców, którzy poważnie myślą o wychowaniu fizycznym swoich dzieci, nie wie, jak nauczyć dziecko podnoszenia się z podłogi. Przed rozpoczęciem szkolenia dzieci konieczne jest sporządzenie kompetentnego programu szkoleniowego. Rozwój fizyczny dzieci powinien odbywać się pod ścisłą kontrolą rodziców, tylko w tym przypadku proces będzie przebiegał tak harmonijnie, jak to tylko możliwe.
Czy powinnam zmusić dziecko do robienia pompek?
Wielu rodziców nie ma pewności, czy pompki są przydatne dla dzieci, więc nie spieszą się z tym ćwiczeniem. Zanim zaczniesz nauczać, dowiedzmy się, co to jest pompka?
Jest to podstawowe ćwiczenie fizyczne, które wykonuje się z podpórki leżącej na wyciągniętych ramionach. Zawodnik podnosi i opuszcza ciało, wykorzystując siłę ramion i mięśni piersiowych, utrzymując wyprostowaną pozycję ciała na wszystkich etapach wykonania.
Warto nauczyć maluszka robić pompki z podłogi, choćby dlatego, że jest to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie obręczy barkowej. W trakcie pracy zaangażowani są:
- Triceps
- Mięśnie piersiowe;
- Mięśnie naramienne;
- Najszerszy;
- Quady;
- Naciśnij;
- Plecy;
- Palce i stawy rąk.
Nie ma znaczenia, kto próbuje nauczyć się robić pompki, dziecko czy dorosły - ćwiczenia są równie korzystne dla każdego. Dziecko aktywne fizycznie z pewnością wyrośnie na silne i silne, wzmocni odporność, poprawi koordynację ruchów i rozwinie wiele różnych umiejętności.
Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o korzyściach płynących z pompek dla dzieci?
Korzyści z ćwiczeń
Zanim nauczysz swoje dziecko prawidłowego wykonywania pompek, jeszcze raz upewnijmy się, że nasza intencja jest właściwa. Wystarczy spojrzeć na solidną listę plusów i nie krępuj się i zacznij trenować!
- Ćwiczenia rozwijają poczucie koncentracji, uczą interakcji między górną i dolną częścią ciała;
- Doskonale wzmacnia fizycznie, czyni dziecko silnym, silnym;
- Regularna aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy, wpływa na wzrost i ogólny rozwój;
- Udowodniono, że sport wpływa pozytywnie na zdolności umysłowe dzieci;
- Zajęcia uczą samodyscypliny, wytrzymałości, odpowiedzialności, kształtowania zdrowego podejścia do higieny i fizjologii swojego organizmu;
- Dziecko powinno nauczyć się robić pompki z podłogi, ponieważ ćwiczenie to stymuluje silny rozwój dziecięcego brzucha, mięśni ramion i klatki piersiowej, wzmacnia stawy i więzadła;
- Podczas treningu przepływ krwi przyspiesza, krew jest bardziej dotleniona, co oznacza, że każda komórka otrzymuje lepsze odżywienie, co pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia organizmu;
- Sport ma ogromny wpływ na normalną socjalizację dzieci, dlatego każdy rodzic powinien pobudzać i pobudzać ich chęć do ćwiczeń.
Należy pamiętać, że jeśli nie zastosujesz prawidłowej techniki pompek, wszystkie korzyści można łatwo zredukować do zera. Wręcz przeciwnie, ryzykujesz skrzywdzenie dzieci, przeciążając stawy lub mięśnie. Trzeba uczyć nie tylko prawidłowej techniki - ważne jest, aby pompki wykonywać w dobrym zdrowiu iw świetnym nastroju. Skonsultuj się również z pediatrą, jeśli Twoje dziecko ma jakiekolwiek przeciwwskazania do uprawiania sportu.
Ile lat możesz robić pompki?
Mamy więc nadzieję, że Cię przekonaliśmy, że warto nauczyć dziecko odbijać się od podłogi. Jednak rodzice, którzy wątpią w celowość tego ćwiczenia, mają również na swój sposób rację. Tymczasem prawidłowe stanowisko w tej sprawie zależy od wieku dziecka. Ważne jest, aby robić wszystko na czas - i jest zalecany limit wieku dla pompek.
Przekonajmy się, od ilu lat dziecko potrafi robić pompki - udzielimy wyczerpującej odpowiedzi na to pytanie:
- Od 3 do 6 lat ważne jest, aby skupić się na elastyczności i plastyczności, czyli na ćwiczeniach rozciągających. Wraz z wiekiem osoba traci elastyczność mięśni i więzadeł, dlatego od dzieciństwa ważne jest, aby uczyć osobę kochać rozciąganie, tworzyć prawidłowy fundament;
- Od 6-7 lat możesz zacząć wchodzić do kompleksu cardio. Połącz ćwiczenia do wyciskania, pompek, przysiadów, biegania, podciągania.
- Od 10 roku życia możesz rozpocząć trening z lekkimi ciężarami lub skomplikować poprzedni zestaw. Powinieneś pracować pod ścisłym okiem trenera, tylko on może nauczyć Cię poprawnego wykonywania wszystkich elementów. Aparat stawowo-więzadłowy jest nadal niecałkowicie uformowany, obciążenie powinno być minimalne.
- Od 12 roku życia młodzież może bezpiecznie łączyć niewielką wagę.
W związku z tym dochodzimy do wniosku, że warto uczyć dziecko wykonywania pompek już w wieku 6-7 lat, czyli od momentu wejścia do szkoły. W wieku 10 lat regularne pompki mogą być skomplikowane przez bardziej złożone podgatunki (wybuchowe, na pięści, podnoszenie nóg na podwyższenie). 12-letni nastolatek może rozpocząć trening siłowy, pompki z obciążeniem, ćwiczyć najtrudniejsze warianty pompek (na jednej ręce, na palcach).
Funkcje pompek dziecięcych
Zanim nauczysz swoje dziecko wykonywania pompek, przeczytaj poniższe zalecenia:
- Ważna jest odpowiednia ocena poziomu przygotowania dziecka. Dzieci ze słabo rozwiniętymi mięśniami powinny zacząć od lżejszych odmian ćwiczeń. Stopniowy wzrost obciążenia pozwoli Ci stopniowo przygotować mięśnie do klasycznej metody push-up. W takim przypadku dziecko nie straci motywacji, nie zawiedzie się swoimi możliwościami;
- Możesz nauczyć dziecko wykonywania pompek od podstaw, ale niezwykle ważne jest, aby pokazać mu prawidłową technikę. Upewnij się, że naprawdę wiesz, jak robić pompki;
- Oceń, jak bardzo dziecko chce się nauczyć pompować. Nie powinieneś go przekonywać do ciężkiej pracy. Rodzice, którzy szukają informacji, jak skłonić dziecko do robienia pompek, od samego początku są na złej drodze. Przeanalizuj, czy Twój syn jest gotowy na takie obciążenie, jak zwinny, szybki, aktywny jest, jaka jest szybkość jego reakcji.
- Stwórz jasny program treningowy, jedyny sposób, w jaki możesz nauczyć dziecko robić pompki z podłogi szybko i technicznie poprawnie.
Technika push-up
A więc przejdźmy bezpośrednio do rzeczy - oto jak prawidłowo wykonywać pompki dla chłopców w wieku 6-12 lat:
- Pamiętaj, aby się rozgrzać. Rozciągnij ramiona, ciało, wykonuj okrężne obroty, aby rozgrzać stawy;
- Pozycja wyjściowa: podpora leżąca na wyciągniętych rękach, nogi wsparte na palcach. Całe ciało tworzy linię prostą od stóp do głów;
- Napnij brzuch i pośladki;
- Podczas wdechu pozwól dziecku zacząć zginać łokcie, obniżając ciało;
- Gdy tylko łokcie utworzą kąt prosty, osiąga się najniższy punkt, podczas gdy klatka piersiowa praktycznie dotyka podłogi;
- Podczas wydechu, ze względu na siłę rąk, wykonuje się podnoszenie;
- Rodzic musi czuwać nad prawidłowym ułożeniem ciała - plecy nie są zaokrąglone, piąty punkt nie wystaje, nie kładziemy się na podłodze klatką piersiową.
Od czego zacząć naukę?
Często nie jest możliwe natychmiastowe nauczenie chłopca pełnego wykonywania pompek z podłogi. Nie martw się, wszystko się ułoży, tylko trochę później. Spróbuj nauczyć dziecko lżejszych odmian ćwiczeń:
- Pompki ze ściany - rozładuj mięśnie piersiowe. Zalecamy stopniowe oddalanie się od wspornika pionowego, w wyniku czego przesuwaj się na ławkę;
- Pompki na ławce - im wyższe podparcie poziome, tym łatwiej wykonać pompki. Stopniowo obniżaj wysokość ławki;
- Pompki na kolana - metoda odciąża dolną część pleców. Gdy tylko poczujesz, że mięśnie ramion i klatki piersiowej dziecka są silniejsze, wypróbuj pełne pompki z podłogi.
Technika wykonywania tych wariacji nie różni się od klasycznej: plecy są proste, łokcie zgięte pod kątem 90 °, opuszczanie / wdech, podnoszenie / wydech. Wykonuj każde ćwiczenie 15-25 razy w 2 seriach.
Równolegle, aby wzmocnić mięśnie, wykonuj deskę z wyprostowanymi ramionami - codziennie przez 40-90 sekund w dwóch seriach.
Ważne jest, aby dzieci w wieku 7 lat prawidłowo wykonywały pompki, co oznacza, że należy zwrócić szczególną uwagę na wyeliminowanie błędów technicznych. Pamiętaj, że łatwiej jest uczyć niż przekwalifikować, więc przestań oszukiwać u nasady: zaokrąglanie pleców, wypychanie pośladków, kładzenie ciała na podłodze, dotykanie kolan na podłodze itp. Upewnij się, że dziecko prawidłowo oddycha i nie ustawiaj zbyt dużego obciążenia.
Skomplikowane odmiany
Jak powiedzieliśmy powyżej, bliżej dziesięciu lat, możesz przejść do bardziej skomplikowanych odmian pompek. Zobaczmy, jak robić pompki dla 10-letniego dziecka i jakich ćwiczeń należy uczyć:
- Z bawełną. Podczas podnoszenia sportowiec wykonuje gwałtowną siłę, wypychając ciało do góry. Jednocześnie musi mieć czas, aby klaskać, zanim położy ręce na podłodze;
- Z rozdzieleniem rąk. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ale zamiast bawełny sportowiec musi podnieść ciało, aby mieć czas na całkowite wyprostowanie i oderwanie rąk od podłogi
- Z nogami wspartymi na podwyższeniu. Stan ten znacznie komplikuje klasyczną odmianę, ale zdecydowanie warto nauczyć dziecko wykonywania pompek. W trakcie egzekucji wymagany jest większy wysiłek, co oznacza, że wszystkie dostępne siły są zmobilizowane.
- Po 12 latach chłopca można nauczyć podnosić się z podłogi pięściami lub palcami;
- Szczególnie trudne odmiany obejmują pompki ze staniem na rękach i pompki na jednej ręce. Techniki te wymagają od dziecka doskonałej sprawności fizycznej.
Podsumowując, chcielibyśmy podkreślić, że konieczne jest, aby chłopcy robili pompki. Każdy ojciec musi uczyć swoje dziecko, a przede wszystkim własnym przykładem. To podstawowe ćwiczenie, które demonstruje siłę i kładzie podwaliny pod przyszły wygląd mężczyzny. Jest obecny we wszystkich standardach TRP oraz w programach szkolnych. Trenowana we wszystkich dyscyplinach sportowych. Nauczenie dziecka robienia pompek z podłogi wcale nie jest trudne, zwłaszcza, że technika jest niezwykle prosta. Twoim głównym zadaniem jest przygotowanie mięśni do obciążenia. Jeśli ciało i mięśnie są gotowe, Twoje dziecko nie będzie miało problemów z pompkami.
