Bieganie 500 metrów. Standard, taktyka, porady. * Biegać

Bieganie 500 metrów nie jest dystansem olimpijskim. Ten dystans również nie jest biegany na mistrzostwach świata. Ponadto na 500 metrach nie odnotowuje się rekordów świata. uczniowie i studenci pokonują standard 500 mw placówkach oświatowych.

1. Normy szkolne i studenckie dotyczące biegu na 500 metrów

Studenci uniwersytetów i szkół wyższych

Standard	Młodzi mężczyźni			Dziewczyny
Standard	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3
500 metrów	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Szkoła podstawowa

Standard	Młodzi mężczyźni			Dziewczyny
Standard	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3
500 metrów	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Stopień 10

Standard	Młodzi mężczyźni			Dziewczyny
Standard	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3
500 metrów	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Stopień 9

Standard	Młodzi mężczyźni			Dziewczyny
Standard	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3
500 metrów	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Klasa 8

Standard	Młodzi mężczyźni			Dziewczyny
Standard	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3
500 metrów	1 m 53 sek	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

Klasa 7

Standard	Młodzi mężczyźni			Dziewczyny
Standard	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3
500 metrów	1 m 55 sek	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6 klasa

Standard	Młodzi mężczyźni			Dziewczyny
Standard	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3
500 metrów	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 sek	2 m 37 s

Ocena 5

Standard	Młodzi mężczyźni			Dziewczyny
Standard	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3	Ocena 5	Stopień 4	Ocena 3
500 metrów	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 sek

2. Taktyka biegu na 500 metrów

Bieg na 500 metrów można zaliczyć do sprintów. Ponieważ uważa się, że najdłuższy sprint to 400 metrów, a 600 i 800 to już średnie dystanse, to sądząc po tempie i taktyka biegania500 metrów można nazwać sprintem.

Dlatego taktyka biegu na 500 metrów nie różni się od taktyka biegu na 400 metrów... Podczas długiego sprintu bardzo ważne jest, aby nie „siadać” na mecie.

Przez pierwsze 30-50 metrów wykonaj silne przyspieszenie, aby zwiększyć prędkość początkową. Po gwałtownym wzroście prędkości postaraj się go utrzymać lub, jeśli rozumiesz, że zacząłeś zbyt szybko, zwolnij trochę. Przyspieszenie na metę należy rozpocząć na 150-200 metrów przed metą. Najczęściej na mecie 100 metrów nogi stają się „kołkami” i trudno je przesuwać. Prędkość jazdy znacznie spada. Jest to spowodowane odkładaniem się kwasu mlekowego w mięśniach. Niestety nie ma sposobu, aby się go całkowicie pozbyć, a nogi zatykają się u sportowców dowolnej rangi. Ale żeby zmniejszyć ten efekt i przyspieszyć metę, musisz regularnie ćwiczyć.

3. Wskazówki dotyczące biegania 500 metrów

500 metrów to bardzo szybki dystans, więc na rozgrzewkę trzeba poświęcić sporo czasu. Dobrze rozgrzane mięśnie będą w stanie pokazać maksymalny możliwy efekt. Czym dokładnie powinna być rozgrzewka, przeczytaj artykuł: rozgrzewka przed treningiem.

Biegaj w krótkich spodenkach. Nierzadko zdarza się, że normy dotyczące krótkich dystansów w szkołach i na uniwersytetach są przekazywane w dresach. Nie jest to zalecane, ponieważ ograniczają ruch i spowalniają prędkość biegu. A ponieważ na 500 metrach biegacze zwykle mają szerokie kroki, spodnie dresowe będą bardzo utrudniać bieganie.

Na mecie częściej używaj rąk, aby biec szybciej. Nogi już nie są posłuszne, ale będą próbowały poruszać się z taką samą częstotliwością jak ramiona, dlatego pomimo tego, że nie będzie synchronizacji, przyspiesz ruch rąk na mecie o 50 metrów.

Wybierz buty z powierzchnią amortyzującą. Nie biegaj w tenisówkach z cienką, płaską podeszwą.