Jogging to ćwiczenie aerobowe, podczas którego może nastąpić dobra utrata tkanki tłuszczowej. Regularny jogging pomoże nie tylko poprawić samopoczucie i zawsze utrzymać dobry nastrój, ale także w razie potrzeby wyregulować wagę i objętość.
Dlatego wielu biegaczy interesuje się: jak pracują mięśnie podczas biegu, co traci na wadze podczas biegu, przede wszystkim jak bieganie wpływa na różne partie ciała: ramiona, brzuch, plecy?
Jak szybciej schudnąć - biegając w parku, na bieżni w domu czy na siłowni? Czy tracisz na wadze lub kołyszesz nogami podczas biegania? Dlaczego niektórzy ludzie biegają ciężko i regularnie, ale niestety nadal nie mogą schudnąć? Na wszystkie te i inne pytania odpowiemy w tym artykule.
Co traci na wadze podczas biegania?
Regularne bieganie (z zastrzeżeniem odpowiedniego odżywiania) pozwoli zrzucić „zbędne kilogramy”. Zobaczmy, co dokładnie powoduje utratę wagi podczas joggingu.
Szczególnie ważne jest, aby pamiętać, że utrata masy ciała jest procesem ogólnym, a nie lokalnym. Aby zmniejszyć masę ciała, oprócz regularnego obciążenia tlenowego (w naszym przypadku konkretnie biegowego), należy ograniczyć spożycie kalorii z pożywienia. Najważniejsze jest, aby wydawać więcej kalorii niż z jedzeniem.
Jaka jest pierwsza rzecz, aby schudnąć podczas biegania?
To, co tracisz na wadze podczas regularnych biegów, zależy przede wszystkim od tego, jak biegasz, od stylu biegania.
Więc:
- Na przykład bieganie ma tendencję do przenoszenia masy ciała z palców na piętę. Podczas biegania pracują mięśnie pośladków i ud.
- Z drugiej strony podczas biegania w tzw. „Stylu sportowym” ciężar ciała przenoszony jest z tortur na palce. W ten sposób aktywnie zaangażowane są mięśnie pośladkowe.
- Podczas wyścigów sprinterskich sportowcy zwykle poruszają się, odpychając się od podłogi całą stopą. Podczas tych sprintów doskonale pracują mięśnie ud, a także łydki.
Jak bieganie wpływa na mięśnie rdzenia i ramion?
Bieganie ma wielki wpływ na te grupy mięśni. To prawda, że utrata wagi w tych miejscach nie nastąpi tak szybko, jak w nogach. Oto kilka wskazówek, które możesz udzielić, aby zwiększyć obciążenie, a co za tym idzie, szybką utratę wagi:
- Aby zwiększyć obciążenie mięśni ciała, barków warto podczas biegania używać hantli lub założyć plecak na plecy.
- Aby efektywnie ćwiczyć mięśnie pleców, należy kontrolować maksymalne zbliżenie łopatek do kręgosłupa. Podczas biegu miej również opuszczone ramiona, z dala od uszu, a ręce zgięte w łokciach.
- Jeśli chcesz, aby Twój brzuch schudł podczas biegania, musisz stale utrzymywać napięcie mięśni brzucha. Nie powinieneś jednak zbytnio ssać żołądka, w przeciwnym razie ryzykujesz utratę oddechu. Zalecamy naprężenie mięśni brzucha nie w stu procentach, ale w około połowie.
Co powoduje utratę wagi podczas biegania na bieżni?
Korzyści płynące z bieżni są niezaprzeczalne, niezależnie od tego, czy jest ona w domu, czy też przyjeżdżasz na siłownię, aby pobiegać. W końcu, kiedy na dworze jest zimno i pada deszcz, gdzie przyjemnie jest biegać w domu.
Dlatego też, jeśli za cel postawiłeś sobie utratę wagi, to regularne ćwiczenia na bieżni, pod warunkiem prawidłowego odżywiania się, pomogą Ci spełnić to marzenie i będą doskonałym uzupełnieniem Twojego ogólnego programu odchudzania.
Oto kilka wskazówek dotyczących biegania na bieżni:
- Najlepiej biegać tu rano, przynajmniej 30-40 minut przed śniadaniem.
- Musisz biegać regularnie, staraj się nie pomijać treningów. Najlepiej przynajmniej cztery razy w tygodniu, a jeszcze lepiej codziennie.
Podobnie jak w przypadku zwykłego biegania, utrata masy ciała podczas ćwiczeń na bieżni innej niż bieżnia zależy od intensywności obciążenia i trybu biegania.
Tak więc na torze można ustawić różne opcje, na przykład „bieganie pod górę”, zmianę poziomu nachylenia. Możesz również dostosować prędkość jazdy w km / h.
Przy regularnych ćwiczeniach najszybsza utrata wagi nastąpi w okolicy mięśni pośladkowych i bioder, ale wszystko zależy od cech Twojego ciała. Ogólnie rzecz biorąc, efekt utraty wagi podczas biegania na bieżni nie różni się od np. Biegania w parku.
Czy tracisz na wadze lub kołyszesz nogami podczas biegania?
To bardzo ważne pytanie dla wielu biegaczy. Na przykład, jeśli problemem są nogi kobiety i musi ona schudnąć, a nie napompowywać mięśni bioder i łydek, to interesuje ją, czy regularny bieg długodystansowy przyniesie pożądany efekt.
Najlepszą ilustracją odpowiedzi na to pytanie będą zawodowi maratończycy. Uwaga: ich nogi nie są zbyt obszerne, a czasami są znacznie cieńsze niż większość innych ludzi. Oto odpowiedź na pytanie: czy nogi tracą na wadze podczas regularnego biegania na długich dystansach.
Faktem jest, że kiedy biegamy, aktywnie wykorzystujemy wolne włókna mięśniowe, które rosną powoli z wysiłku fizycznego, w przeciwieństwie do szybkich włókien mięśniowych.
Dlatego jeśli masz złogi tłuszczu w okolicach nóg, opcją jest regularny jogging, dodatkowo Adidas otworzył w Moskwie bazę sportową „Runbase Adidas”, w której można nie tylko dobrze biegać z trenerem, ale także po prostu dobrze się bawić.
Trzeba jednak pamiętać, że bieganie to nie tylko maraton, ale np. Wyścigi sprinterskie - zawody w biegach na krótkim dystansie. Porównaj maratończyków i sprinterów: to zupełnie różni sportowcy.
Nogi sprinterów są znacznie masywniejsze, ponieważ wspomniane powyżej szybkie włókna mięśniowe są wykorzystywane podczas biegów sprinterskich. Z ich pomocą możesz w krótkim czasie wykonać maksymalny wysiłek, ale pod względem wytrzymałości są znacznie gorsze od powolnych. Wielu sprinterów celowo podkręca nogi podczas treningu siłowego na siłowni.
Dlatego jeśli Twoim celem jest nie tyle schudnięcie, co napompowanie mięśni nóg, bioder, pośladków, przysiad z ciężką sztangą. Regularne bieganie na długich dystansach raczej nie podkręci nóg.
Dlaczego niektórzy ludzie biegają, ale nie tracą na wadze?
Jednym z największych powodów jest zła dieta.
Aby proces odchudzania przebiegał pomyślnie, oprócz regularnego biegania należy przestrzegać diety, starać się nie „przesadzać” ze spożyciem kalorii. Wskazane jest, aby jeść 5-7 razy dziennie w małych porcjach, a także nie jeść przez co najmniej pół godziny przed treningiem i godzinę lub dwie później.
Ponadto duży wpływ ma regularność treningu. Wystarczy zrezygnować z biegania - a stracone kilogramy mogą bardzo szybko wrócić.
Wskazane jest bieganie codziennie, a jeśli nie jest to możliwe to przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj, że bieganie raz na siedem dni ma na celu wyłącznie podtrzymanie wyników już osiągniętych w ranie.
Każdy rodzaj biegania ma swoją specyfikę i technikę, dlatego jeśli chcesz osiągnąć utratę wagi w określonych częściach ciała, zwróć uwagę na najlepszy sposób biegania.
Staraj się regularnie biegać. Na początku treningu lepiej wykonać niewielką aktywność fizyczną, biegać przez pół godziny, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie. Dodatkowo przy „robieniu” figury zasięgnięcie porady profesjonalnego trenera nie będzie zbędne.
