Smakołyki dla początkujących
2K 0 03.06.2019 (ostatnia aktualizacja: 01.07.2019)
Fitbox to grupowa lekcja aerobiku. Do muzyki gruszki uderzają pięściami i kopnięciami. Instruktor sam zestawia trening, nie ma jednego standardu. Celem jest spalenie jak największej liczby dodatkowych kalorii i podkręcenie problematycznych obszarów kobiet. Od 700 kcal zużywa się na godzinę.
Co to jest fitbox i czym różni się od zwykłego pudełka?
To nie jest lekcja samoobrony. Fitboxing ma na celu wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, zwiększenie wydatku energetycznego oraz walkę z brakiem aktywności fizycznej. To opcja na szybki relaks psychiczny dla tych, którzy są w stresie i chcą czegoś bardziej aktywnego niż zwykły aerobik.
Ciosy są nakładane na specjalną gruszkę:
- jest lżejszy niż ekwipunek boksera;
- przy urządzeniu muszą pracować co najmniej dwie osoby;
- worek treningowy zapobiega powstawaniu siniaków na goleniach i kostkach.
Klienci są podzieleni na dwójki i trójki i wybierają gruszkę. Lekcja rozpoczyna się rozgrzewką od zwykłych kroków aerobowych. Następnie naprzemiennie uderzając i kopiąc w torbę, tak aby była stabilna. Walka kontaktowa jest wykluczona. Na koniec lekcji - mały blok ćwiczeń siłowych i rozciągających.
Funkcje zajęć dla dziewcząt
W przypadku dziewcząt fitbox ma następujące zalety:
- naprawdę wysokie spożycie kalorii;
- angażuje mięśnie ramion i obręczy barkowej;
- pozwala wzmocnić biodra i pośladki (ale nie pompować);
- łagodzi stres i nudę.
Mężczyźni również uczęszczają na te zajęcia, na lekcji nie ma płci. Zwykle na worek działa siła uderzająca, a chłopaki uderzają w ten sam worek treningowy z chłopakami. Ale są też wyjątki. Trening nie rozwija żadnych „męskich mięśni” ani cech. To normalna kondycja, bez uprzedzeń w walkach kontaktowych.
Niektórzy instruktorzy mówią, że lekcja pomoże dziewczętom w samoobronie, ale tak nie jest. W prawdziwej walce wymagane są różne cechy i dobrze zadany cios. Fitboxing ma większe szanse na rozwój mobilności, koordynacji i ogólnej sprawności.
W ostatnim czasie rozwija się drugi kierunek fitboxingu - trening jeden na jednego z instruktorem, w którym ćwiczący dostaje technikę uderzeń i działa nie tylko na gruszkę, ale także na „łapach” z trenerem. Jest to bliższe prawdziwemu boksowi, ale celem treningu jest większa utrata wagi niż samoobrona.
© GioRez - stock.adobe.com
Zasady i techniki treningu
Podstawowe zasady są jak każdy aerobik o wysokiej intensywności. Lepiej trenować nie więcej niż 2 razy w tygodniu, jeśli zajęcia trwają godzinę, a 3-4 - jeśli pół godziny... Przed treningiem dopuszczalne jest wykonywanie sił, ale po nim - tylko rozciąganie. Aby uzyskać szybki metabolizm i dobrą sylwetkę, musisz połączyć fitbox z kilkoma lekcjami siły. Idealnie byłoby, gdyby zajęcia siłowe odbywały się na siłowni z trenerem, jeśli nie jest to możliwe - zajęcia typu Hot Iron rozwiążą problem.
Nie należy uzupełniać fitboxa o kolarstwo lub zumba. Zbyt wiele lekcji o wysokiej intensywności jest szkodliwych dla serca i naczyń krwionośnych. Zamiast tego zaleca się rozciąganie, jogę lub basen.
Nie jest wymagane żadne specjalne jedzenie. Nie zaleca się wyłącznie diety o dużym deficycie kalorycznym i niskowęglowodanowej sportowców wyczynowych. Jeśli chcesz schudnąć, możesz uzyskać dobrą formę dzięki zwykłej zdrowej diecie z niewielkim deficytem.
Do treningu potrzebne będą rękawiczki. Lepiej kupić własne. Ręka się poci, pałki mogą nie pachnieć zbyt przyjemnie od wewnątrz i powodować problemy skórne. Niektórzy uważają, że wygodniej jest pracować w bandażach bokserskich.
Instruktor powie ci technikę... Główną zasadą jest, aby nie „wkładać” łokci i kolan, to znaczy nadmiernie nie wyprostowywać stawów i poruszać się delikatnie. Siła uderzenia nie jest wymagana w fitboxingu. Celem jest zwiększenie tętna, osiąga się to wyłącznie poprzez zwiększenie prędkości.
Fitbox to trening na każdy poziom treningu, początkujący mogą po prostu zacząć od mniejszej amplitudy i siły uderzenia.
Zalety i wady
| plusy | Wady |
| Wysokie spożycie kalorii. | Obciążenie szokowe kręgosłupa i stawów. Nie możesz trenować z kontuzjami, kontuzjami stawów i skoliozą. |
| Obciążenie jest równomiernie rozłożone na ręce, nogi i ciało. | Zbyt wysokie tętno podczas ćwiczeń może negatywnie wpłynąć na zdrowie pacjentów z nadciśnieniem. |
| Nie nudne, motywacja do ćwiczeń jest wyższa niż do zwykłego cardio na torze. | Początkującemu trudno jest dołączyć do zespołu, jeśli grupa jest ugruntowana. Potrzeba kilku lekcji, aby dostosować się do tempa. |
Czas trwania zajęć
Jedna lekcja w formacie klubowym trwa średnio 50 minut... Mogą być krótsze sesje, zwykle sesje o wysokiej intensywności. Aby uzyskać widoczny wynik, lepiej uczęszczać na lekcję stale, przez 3-4 miesiące. Na szczęście fitbox szybko się nie nudzi. Następnie możesz przejść do innego podobnego treningu grupowego lub wykonywać regularny trening siłowy i w razie potrzeby dodać cardio.
