Jak nauczyć się szybko chodzić na rękach: korzyści i szkody związane z chodzeniem na rękach * Trening

Czy chciałbyś nauczyć się chodzić samodzielnie lub z pomocą partnera? Myślisz, że to ćwiczenie jest dostępne tylko dla wytrenowanych gimnastyczek? Bez względu na to, jak to jest - tak naprawdę przy odpowiednim treningu i dobrej kondycji fizycznej określonych grup mięśni każdy może nauczyć się chodzić.

W tym artykule przyjrzymy się, jak chodzić na rękach z pomocą osoby wspierającej lub asekurującej, a także jak stać i poruszać się. Opowiemy również o najczęstszych błędach, które popełniają prawie wszyscy początkujący, oraz o tym, jak ich uniknąć. Podsumowując, pokrótce wyjaśnimy, jak takie chodzenie jest przydatne i czy możesz zrobić sobie krzywdę.

Etap przygotowawczy

Przede wszystkim musisz obiektywnie ocenić poziom swojej sprawności fizycznej, a jeśli nie jest wystarczająco silna, będziesz musiał napompować. Przyjrzyjmy się korzyściom płynącym z chodzenia na rękach, które grupy mięśni skutecznie trenuje:

Ramiona. Sprawdź się, ile razy możesz podciągać się na drążku i robić pompki leżąc na podłodze? Jeśli 5-10 razy i bez wysiłku, masz wystarczająco silne ramiona, aby zacząć chodzić do góry nogami.

Najlepszym sposobem, aby jasno pokazać, jak nauczyć się chodzić na rękach, jest wideo, po prostu otwórz dowolny hosting wideo, wpisz żądane zapytanie i zagłęb się w instrukcje.

Aby nauczyć się chodzić do góry nogami, potrzebujesz elastycznych nadgarstków. Pociągnij kończyny górne do przodu, dłonie w dół i podnieś opuszki palców. Jeśli możesz ustawić dłonie prostopadle do ramion, oznacza to, że nadgarstki są wystarczająco elastyczne.
Jeśli zastanawiasz się, jak szybko nauczyć się chodzić na ramionach i nie upaść, najpierw rozwiń poczucie równowagi. Wykonaj proste ćwiczenie: wstań prosto i przechyl tułów do przodu, wyciągnij prawą rękę do przodu, a lewą nogę do tyłu i zablokuj pozycję. Twój tułów, ramię i noga powinny znajdować się na tej samej linii, ściśle równolegle do podłogi. Jeśli uda ci się tak stać przez co najmniej 30 sekund, nic ci nie jest z poczuciem równowagi.

Aby odpowiednio przygotować organizm na przyszły stres, zalecamy codzienne wykonywanie następujących ćwiczeń:

Podciąganie na drążku;
Leżące pompki;
Chodzenie po 4 podporach. Połóż dłonie na podłodze - upewnij się, że podobnie jak stopy mają pełny kontakt z powierzchnią. Zacznij poruszać się po pokoju, starając się wyprostować plecy, nie garbić się ani nie zginać;
Usiądź na podłodze z dłońmi za plecami i lekko rozłóż łokcie. Zegnij nogi w kolanach i połóż je na podłodze, również lekko rozstawione. Podnieś piąty punkt w górę, ciężar ciała powinien przejść do kończyn. Teraz zacznij się poruszać w tej pozycji.

Jak nauczyć się chodzić do góry nogami z pomocą partnera?

Chodzenie na rękach z pomocą partnera jest uważane za lżejszą wersję tego ćwiczenia, ponieważ w tym przypadku osoba nie musi martwić się o równowagę. Nie boi się też upadku, bo jest pewien, że jego partner na pewno go zabezpieczy i utrzyma jego kostki w odpowiedniej pozycji. Nawiasem mówiąc, metoda partnerska to świetna opcja, która pomaga nauczyć się prawidłowego chodzenia na rękach, dla dzieci i dorosłych bez doświadczenia.

Istota tej techniki jest następująca: gdy tylko osoba popchnie nogami do góry, partner go ubezpiecza, zapobiegając ryzyku upadku. Podczas chodzenia delikatnie podpiera kostki, zapobiegając opadaniu nóg na wprost, do tyłu lub na boki. Główną wadą takiego chodzenia jest to, że sportowiec nie będzie w stanie samodzielnie nauczyć się utrzymywania równowagi, co oznacza, że nie będzie mógł tak chodzić bez wsparcia.

Dlatego jeśli chcesz szybko nauczyć dziecko chodzenia na rękach, zacznij ćwiczyć natychmiast bez dodatkowego wsparcia.

Jak nauczyć się samodzielnie chodzić do góry nogami?

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że nie można poprawnie nauczyć się chodzić na rękach w 5 minut od zera, będziesz potrzebować przynajmniej czasu, aby ocenić swój poziom sprawności. Jeśli upewnisz się, że masz wystarczająco mocne ramiona, elastyczne nadgarstki i poczucie równowagi, możesz spróbować.

Każdy trening zawsze zaczyna się od rozgrzewki. Pamiętaj, aby wykonać jakieś ćwiczenia, aby rozgrzać mięśnie ramion, brzucha, pleców i nadgarstków.

Czy wiesz, które mięśnie pracują podczas chodzenia na rękach? Triceps, barki, brzuch i dolna część pleców to te, które należy najpierw ugniatać.

Nie zalecamy rozpoczynania nauki chodzenia do góry nogami po ścianie, ponieważ w tym przypadku będziesz mocniej odpychać się od podłogi, wiedząc, że podpora przed Tobą będzie się zabezpieczyć. Jeśli zaczniesz uczyć się stania na środku pomieszczenia, znacznie szybciej nauczysz się utrzymywać równowagę, co oznacza, że w krótszym czasie opanujesz chodzenie.
Upewnij się, że w obszarze, w którym próbujesz nauczyć się chodzić na rękach, nie ma żadnych obcych przedmiotów, które mogłyby cię zranić w przypadku upadku.
Nawiasem mówiąc, o jesieni. Nie bój się go, najważniejsze jest nauczenie się prawidłowego grupowania. Porozmawiamy o tym poniżej, w sekcji dotyczącej prawidłowego wyjścia ze stojaka.
Jeśli boisz się natychmiast stanąć na wyciągniętych kończynach, spróbuj stania na przedramieniu. Umieść je na podłodze, pchnij stopami do góry i zablokuj ramiona prostopadle do podłogi. Odczekaj około 30 sekund. Ze względu na zwiększoną powierzchnię punktu podparcia, taka postawa pozwala na znacznie szybsze „zaprzyjaźnienie się” z równowagą.
Każdy trening w ćwiczeniu „chodzenie po rękach” zawsze zaczyna się od głównej zasady: trzymaj ramiona dokładnie nad dłońmi. Połóż ten ostatni na podłodze i lekko przesuń ramiona do przodu, tak aby znajdowały się bezpośrednio nad dłońmi, w jednej linii. Teraz delikatnie pchnij stopami do góry. Nie bój się, inaczej pchnięcie będzie słabe i przewrócisz się.
Gdy już będziesz w stanie przyjąć postawę, zacznij poruszać rękami, podejmując kroki. Nogi trzymaj prostopadle do podłogi, nie tocz ich do przodu, do tyłu ani na boki i nie rozstawiaj.

Nie zniechęcaj się, jeśli coś nie wyjdzie od razu. Najważniejsza jest wytrwałość i dużo treningu. A kiedy już doskonale opanujesz swoją technikę, możesz spróbować pompek stojących na rękach.

Jak nauczyć się prawidłowo wychodzić ze stojaka?

Przyjrzymy się, co daje chodzenie na rękach nieco później, ale teraz zastanówmy się, co zrobić, jeśli zaczniesz spadać:

Nie panikować;
Postaraj się zgrupować i odskoczyć w bok - aby ryzyko uderzenia mocnego było najmniejsze;
Zegnij kolana i wygnij plecy w łuk, zrób kilka szybkich kroków do przodu - w rezultacie upadniesz na nogi i nie uderzysz się w plecy;
Jeśli doskonale opanujesz zmysł równowagi, nauczymy Cię, aby w ogóle nie upaść. Jeśli poczujesz, że się przewracasz, ugnij nogi i lekko pociągnij je do przodu. Środek ciężkości zmusi Cię do zrobienia kilku kroków do przodu. W tym czasie powinieneś być w stanie naprawić równowagę. Jeśli nie, przeczytaj punkt 3.
Pamiętaj, nauka prawidłowego upadku jest tak samo ważna jak chodzenie!

Główne błędy początkujących

Wiele osób niedbale „wbija młot” podczas rozgrzewki, co powoduje skręcenia i silny ból mięśni następnego ranka;
Najlepiej od razu udać się na środek hali, nie licząc na partnera czy ścianę;
Ze względu na strach przed uderzeniem w plecy, pierwsze podniesienie stóp może być bardzo trudne. Zalecamy rozłożenie mat i poduszek - wtedy będzie to mniej niebezpieczne;
Niewłaściwe jest wstawanie, jeśli dłonie są na podłodze znacznie dalej niż ramiona. Prawie na pewno upadniesz, gdy twoje ciało spróbuje stanąć prosto w ruchu do przodu.
Jeśli boisz się pewnie wykonać pompkę, ćwicz jednocześnie chodzenie na dłoniach i stopach, a także naucz się, jak prawidłowo wychodzić ze stojaka. Innymi słowy, naucz się upadać i nie bój się ciosów.

Jaka jest korzyść z takiego chodzenia?

Ćwiczenie to doskonale rozwija mięśnie obręczy barkowej, pleców i brzucha. Jest to łatwe do zrobienia, ale ogromnie podnosi twoją samoocenę. Spróbuj wyjaśnić dziecku, jak nauczyć się chodzić w ramionach w domu, a za tydzień podbije swoich kolegów z klasy tą zabawną, a jednocześnie spektakularną sztuczką.

Ćwiczenie to poprawia cechy fizyczne, takie jak równowaga, wytrzymałość i siła. Doskonale wzmacnia rdzeń, wzmacnia ramiona i przedramiona. Stymuluje również układ hormonalny, gdyż w pozycji do góry nogami krew pędzi do głowy, wyzwalając w ten sposób produkcję i przyswajanie hormonów ważnych dla normalnego życia. Jest to również zabawne, co oznacza, że jeśli nauczysz się chodzić do góry nogami, zawsze będziesz w stanie odzyskać wspaniały nastrój.

To ćwiczenie ma przeciwwskazania, których wykonanie może spowodować uszkodzenie ciała:

Ze względu na dopływ krwi do głowy ciśnienie może skakać, dlatego nie jest polecany osobom ze skłonnością do spadków ciśnienia.
Również ta pozycja ciała zwiększa nacisk na oczy, więc wieszanie do góry nogami jest zabronione w jaskrze.
Jeśli masz cienką skórę, stawianie na głowę może powodować pękanie naczynek na twarzy, co nie jest estetyczne.

Podsumowując wszystkie powyższe, każdy może nauczyć się chodzić na rękach. Najważniejsze to być wytrwałym, mieć silne pragnienie i mocne ręce. Odrzuć swoje lęki - ta góra na pewno ci się podda!