Rozgrzewka to bardzo ważny element udanych zawodów. Niewłaściwa rozgrzewka lub jej brak nie pozwoli Ci wykazać się maksimum w biegu na takim czy innym dystansie.
Istnieje ogólny system rozgrzewki, który powinien być stosowany przed każdym treningiem tempowym lub interwałowym. Ale taki system może nie być odpowiedni dla początkujących biegaczy przed biegiem półmaratonu lub maratonu, ponieważ może pochłonąć zbyt dużo energii.
Dlatego też dla tych, którzy biegają półmaratony i maratony ze średnim tempem wolniejszym niż 4-4,30 minut na kilometr, sensowne jest zastosowanie uproszczonego systemu rozgrzewki. Ze względu na niezbyt duże tempo na dystansie skrócona rozgrzewka wystarczy, aby zapobiec kontuzjom i rozgrzać organizm do wymaganego poziomu.
Ogólnie rzecz biorąc, taka rozgrzewka zawiera wszystkie te same trzy etapy - powolny bieg, rozciąganie i SBU. Jednak ćwiczenia rozciągające należy wykonywać rzadziej i tylko w dynamice, powolny jogging w zakresie 7-10 minut, a specjalne ćwiczenia biegowe można w ogóle zrezygnować lub wykonać w uproszczonej formie. Zamiast SBU musisz wykonać kilka przyspieszeń.
Więcej o tym, jak się rozgrzać przed maratonem i półmaratonem, jakie ćwiczenia i jak robić podczas tej rozgrzewki, dowiesz się z lekcji wideo: „Rozgrzewka przed półmaratonem i maratonem.
Miłego oglądania!
Rozgrzewka to niewątpliwie ważny element przygotowań do półmaratonu. Jednak nie jest to jedyne. W książce „Półmaraton. Przygotowanie i pokonywanie funkcji ”, które można pobrać całkowicie bezpłatnie, klikając ten link: Pobierz książkę znajdziesz wszystkie informacje potrzebne do pomyślnego przygotowania i przebiegnięcia 21,1 km. Możesz przeczytać recenzje o książce tutaj: Recenzja książki
Aby Twoje przygotowanie do dystansu 42,1 lub 21,1 km było skuteczne, konieczne jest zaangażowanie się w dobrze zaprojektowany program treningowy. Na cześć świąt noworocznych w sklepie programów szkoleniowych ZNIŻKA 40%, idź i popraw swój wynik: http://mg.scfoton.ru/
