Dziś popularność tego typu aktywności fizycznej, jaką jest nordic walking z kijkami, rośnie na całym świecie - korzyści i szkody płynące z tego ćwiczenia są przedmiotem kontrowersji pomiędzy jego zwolennikami i przeciwnikami. Jego główną zaletą jest bowiem całkowity brak przeciwwskazań - chodzenie po skandynawii przydaje się zarówno osobom młodym, jak i starszym, a także tym, dla których intensywna aktywność fizyczna jest przeciwwskazana.
Pojawia się jednak opinia o bezużyteczności tej lekcji - podobno nie pomaga ona poprawić sprawności fizycznej ani wzmocnić zdrowia, a jest tylko modną sztuczką, z której chętnie sięgają miłośnicy nowych doświadczeń. I to jest jego główna szkoda. Przyjrzyjmy się bliżej tej kwestii, a także dowiedzmy się, czy nordic walking jest korzystny, czy szkodliwy.
Zalety nordic walking z kijami
Nasza opinia o nordic walking z kijami jest następująca - korzyści i szkody wynikające z tego ćwiczenia są absolutnie nieporównywalne. Lecznicze właściwości tego sportu naprawdę pomagają poprawić zdrowie i utrzymać sprawność ciała, zwłaszcza gdy przeciwwskazane są inne rodzaje stresu.
Nietrudno zgadnąć, kto wymyślił ten sport - urodził się w krajach skandynawskich. Miejscowi narciarze postanowili latem nie przerywać treningów i uzbrojeni w kije śmiało wychodzili na letnie bieżnie. I dali się tak ponieść, że po 75 latach ruch ogarnął cały świat, a książki i dysertacje naukowe są pisane o jego korzyściach i szkodach.
Kto może uprawiać nordic walking?
Zanim przyjrzymy się, jak nordic walking jest dobre dla kobiet i mężczyzn, przedstawmy listę osób, które mogą to zrobić - będziesz pod wrażeniem!
- Dorosłe kobiety i mężczyźni;
- Dzieci;
- Dla starych ludzi;
- Osoby wracające do zdrowia po urazie lub operacji;
- Dla profesjonalnych sportowców na rozgrzewkę przed głównym treningiem;
- Pacjenci cierpiący na choroby układu sercowo-naczyniowego;
- Otyli ludzie;
- Pacjenci, którzy przeszli zawał serca lub udar (przy normalnej aktywności fizycznej);
- Osoby z bólem pleców lub innymi problemami z układem mięśniowo-szkieletowym;
- Pacjenci, którzy są przeciwwskazani do intensywnej aktywności fizycznej.
Jak widać, większość z tych kategorii najczęściej znajduje się na liście przeciwwskazań w innych sportach. Oznacza to, że każdy inny sport tylko im zaszkodzi. Nordic walking przynosi korzyści nawet tym, którym nie wolno się zbytnio wysilać.
Inne nazwy tego ćwiczenia to Nordic Walking, Nordic, Szwedzki, Norweski, Kanadyjski lub Fiński.
Korzyści dla kobiet
Kontynuujmy więc badanie fińskiego chodzenia z kijami, ich korzyści i szkód, i zacznijmy od pozytywnego wpływu na kobiece ciało:
- Podczas ćwiczeń zaangażowana jest większość głównych mięśni naszego ciała, więc aktywnie przyczynia się do utraty wagi;
- W wyniku dopływu tlenu komórki otrzymują dodatkowe odżywienie - skóra staje się jędrna, promienna, elastyczna;
- Wraz z wydostawaniem się potu, żużli i toksyn organizm zostaje oczyszczony;
- Pozostawia „niebezpieczny” cholesterol, wzmacnia mięsień sercowy;
- Postawa jest korygowana, chód staje się uwodzicielski;
- Praca układu hormonalnego jest znormalizowana, dzięki czemu poprawia się tło emocjonalne, nastrój, znika depresja.
- Jeśli zastanawiasz się, czy szwedzki spacer będzie korzystny, czy szkodliwy dla kobiet w ciąży, nie wahaj się złapać kija i udać się do parku. Jeśli nie masz powikłań, krwawień czy groźby przerwania, spacer po Skandynawii przyda się tylko Tobie. Zalecamy uważne wsłuchiwanie się w odczucia, nie przemęczanie się i robienie krótkich przerw. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli czujesz się dobrze, skorzystaj z okazji i ruszaj się dalej. Czasami możesz nawet jeździć na rowerze. Ale nie zawsze.
Korzyści dla mężczyzn
Czy uważasz, że skandynawskie chodzenie jest dobre dla mężczyzn, czy też powinni zwracać uwagę na „poważniejsze” ćwiczenia?
Nawet jeśli mężczyzna chce uprawiać bardziej aktywne sporty, nic nie stoi na przeszkodzie, aby jednocześnie uprawiał nasze zajęcia - na pewno nie będzie krzywdy. Przyjrzyjmy się zaletom nordic walking dla mężczyzn:
- Taki spacer doskonale łagodzi stres i napięcie po ciężkim dniu w pracy;
- Nordic walking to doskonały środek przeciwdepresyjny;
- Wzmacnia stawy i więzadła, taka ruchliwość znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób reumatologicznych;
- Eksperci zauważają jego korzyści dla potencji;
- Dzięki zwiększonemu dopływowi tlenu do krwinek poprawia się jakość składu plemników, co oznacza stabilizację funkcji rozrodczych.
Świadczenia dla osób starszych
Przyjrzyjmy się korzyściom i szkodom nordic walking z kijami dla osób starszych - czy powinny być od niego uzależnione?
- Uprawianie tego sportu absolutnie nie jest traumatyczne - nie upadniesz, nie skręcisz nogi, nie uszkodzisz stawów;
- Człowiek utrzymuje w dobrej kondycji mięśnie całego ciała - zarówno górnych, jak i dolnych;
- Wzmocniony układ sercowo-naczyniowy;
- Dzięki dopływowi tlenu do mózgu jasność umysłu utrzymuje się dłużej;
- Obciążenie stawów kolanowych jest minimalne;
- Możesz ćwiczyć w okresie rehabilitacji po zaostrzeniach chorób przewlekłych;
- Ciało pozostanie dłużej elastyczne, a ciało będzie odporne;
- Poprawia się praca układu odpornościowego, spowalnia procesy starzenia skóry i organizmu.
Jeśli chcesz wiedzieć, czy Nordic Walking jest korzystny i szkodliwy dla stawów, odpowiemy, że pomaga, a nie boli. Jedyne - nie daj się ponieść ćwiczeniom w okresach zaostrzeń. Taka aktywność fizyczna doskonale wzmacnia kości, poprawia ruchomość stawów, elastyczność więzadeł. A kiedy zmęczy Cię chodzenie z kijami, możesz spróbować chodzić na miejscu. Ćwiczenie również nie jest trudne, ale bardzo pomaga w utrzymaniu formy.
Szkoda nordic walking z kijami
Jak w każdym sporcie również i tutaj istnieją przeciwwskazania, ale są one minimalne i wiążą się z zaostrzeniami lub ostrym przebiegiem niektórych schorzeń i schorzeń.
Jaka jest więc szkoda skandynawskiego chodzenia, w których przypadkach nie wolno tego robić:
- W czasie ciąży, z krwawieniem, jeśli istnieje ryzyko przedwczesnego porodu lub wczesnego poronienia;
- Podczas zaostrzenia chorób układu sercowo-naczyniowego lub układu mięśniowo-szkieletowego;
- Po operacjach brzucha;
- Podczas ostrego objawu bólu;
- W ostrej fazie ARVI, szczególnie na tle wzrostu temperatury ciała;
- Z anemią;
- W stanie stale wysokiego ciśnienia;
- Jaskra;
- Ostra niewydolność serca lub układu oddechowego;
- Podczas chorób układu oddechowego (faza ostra).
Pamiętaj, że jeśli nie znalazłeś swojego problemu na tej liście, ale masz wątpliwości, czy możesz chodzić z kijami, aby się nie skrzywdzić, zalecamy udanie się do lekarza na konsultację.
Cóż, rozważaliśmy wady i zalety nordic walking z kijami, a teraz zastanówmy się, jak sprawić, by ćwiczenie nie zaszkodziło:
- Dokładnie przestudiuj prawidłową technikę ruchu - zalecamy obejrzenie materiałów wideo;
- Wybierz wygodne ubranie i dobre buty - nie powinny naciskać, być zbyt ciężkie, niewygodne;
- Ważne jest, aby wybrać dla siebie odpowiednie i odpowiednie kije. Chwyć je za górne części uchwytów i połóż na stopach. Jeśli wysokość jest prawidłowa, twoje łokcie będą zgięte pod kątem 90 °;
- Przed rozpoczęciem treningu rozgrzej się, a przy okazji obserwuj swój oddech;
- Sprawdź zalecany poziom obciążenia dla siebie i nigdy go nie przekraczaj, aby nie zrobić sobie krzywdy;
Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego materiału pytanie „czy jest jakaś korzyść ze skandynawskiego chodzenia” nie jest już przed Tobą. Zapraszam do sklepu i kupuj kije.
Nawiasem mówiąc, ten sport można łatwo przekształcić w sport rodzinny, w którym mogą uczestniczyć zarówno młode, jak i starsze pokolenie!
