Wielu początkujących biegaczy zastanawia się, kiedy biegać, o której porze dnia. Zależy to od kilku czynników, ale przede wszystkim od Ciebie i Twojej codziennej rutyny.
Jogging rano
Możesz biegać rano, ale to nie jest najlepsza opcja. Nowo przebudzone ciało nie może nagle przyjąć dużego obciążenia, a przed treningiem jest to konieczne rozgrzej się dokładniespędzasz na nim znacznie więcej czasu, niż gdybyś trenował, powiedzmy, wieczorem.
Oprócz, możesz jeść nie później niż 2 godziny przed bieganiem, co oznacza, że poranny bieg będzie odbywał się na czczo, a energii do biegania nie starczy. Najlepszym sposobem na zaradzenie tej sytuacji byłoby wypicie filiżanki bardzo słodkiej herbaty (3-4 łyżki cukru lub miodu). Ta herbata zapewni energię na czas biegu, ale nie dłużej niż 40-50 minut. „Szybkie” węglowodany, jak nazywa się cukier, w krótkim czasie opuszczą organizm, a Ty nie będziesz musiał polegać na długim treningu.
Jednak poranny jogging jest jedyną okazją dla wielu osób pracujących, ponieważ o innych porach dnia po prostu nie ma czasu. Dlatego też korzyści płynące z biegania rano są takie same, jak bieganie o innych porach dnia, ale istnieją pewne komplikacje opisane powyżej.
Bieganie po południu
Ponieważ niewielu ludzi kocha biegać zimą, i woli gorące lato do treningu, wtedy bieganie w ciągu dnia jest obarczone głównym problemem - upałem. Możesz jednak biegać w ciągu dnia, jeśli jednak termometr przekroczy znak 30 stopni, a na niebie nie ma ani jednej chmurki, to trening wyda się bardzo trudny. A poza tym można „złapać” „słońce” lub udar cieplny. Dlatego zaleca się bieganie w ciągu dnia tylko w zatłoczonym miejscu lub w towarzystwie innych sportowców, aby jak coś się wydarzyło, mogli pomóc.
Bieganie w ciągu dnia ma tylko jeden plus - z uwagi na upał nie ma potrzeby spędzania dużej ilości czasu na rozgrzewce, ponieważ mięśnie są już dość rozgrzane.
Więcej artykułów, które mogą Ci się przydać:
1. Ile razy musisz trenować w tygodniu
2. Co to jest bieganie interwałowe
3. Technika biegania
4. Ćwiczenia biegania nóg
Bieganie wieczorem
Najlepiej biegać wieczorem. Ciało weszło już w codzienny tryb życia, obudziło się i jest w najbardziej aktywnej fazie. Słońce nie piecze tak bardzo i oddychać podczas biegania staje się łatwiejsze.
Czy mogę biegać wieczorem? Niemożliwe, ale konieczne. Po prostu nie ma lepszego czasu. Latem najlepiej trenować 18 lub 19 godzin, jesienią i wiosną nawet wcześniej, bo słońce nie jest tak upalne.
Ale mimo wszystko najważniejsze jest samodzielne nawigowanie. Większość ludzi to „sowy” - lubią siedzieć do późna i wstawać późno, więc bieganie wieczorem jest dla nich najwygodniejsze. Ale jeśli jesteś osobą poranną, najlepiej wstać wcześnie, umyć się, zjeść przekąskę i pobiegać w porannym mieście. Dlatego jeśli nie masz możliwości biegania wieczorem, biegnij innym razem, po prostu przestrzegaj zasad, aby nie doznać kontuzji lub przepracowania.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
