W tym artykule przeprowadzimy prawdziwą bitwę i dowiemy się, co jest lepsze - bieganie czy chodzenie. Wiadomo, że oba ćwiczenia sportowe są dobre dla zdrowia - sprzyjają odchudzaniu, wzmacniają organizm, ujędrniają mięśnie. A jednak, co lepiej wybrać i czy jedno może zastąpić drugie? To pytanie naprawdę interesuje wiele osób.
Obie aktywności fizyczne są klasyfikowane jako cardio. Pozornie zaangażowane są te same grupy mięśni i stawów. Ale wpływ na organizm jest często inny. O co chodzi, w różnym stopniu intensywności lub w innej fizjologii? Zrozummy to!
Przyjrzymy się każdej wspólnej właściwości biegania i chodzenia i dowiemy się, gdzie jest ona mniej więcej wyrażana. Ujawnimy również różnice i na podstawie pełnej analizy dojdziemy do wniosku, w jakich przypadkach lepiej wybrać jeden, a w którym inny.
Podstawowe różnice
Aby lepiej zrozumieć opinię ekspertów na temat, który jest bardziej przydatny - bieganie czy chodzenie, nakreślmy momenty, w których te dyscypliny sportu radykalnie się różnią:
- Liczba zaangażowanych grup mięśni.
Kiedy chodzimy, pracują głównie mięśnie podudzia i mięśnie stabilizujące. Uda, pośladki i górna część obręczy barkowej są słabo zajęte. Kiedy zaczynamy biegać, do pracy włączamy triceps, czworogłowe biodra, mięśnie pośladkowe, brzuch, barki i klatkę piersiową.
Jeśli zamiast biegać użyjesz chodzenia, złożone obciążenie mięśni będzie minimalne. Wręcz przeciwnie, jogging sprawi, że mięśnie będą pracować praktycznie całego ciała.
- Anatomia ruchu
Odpowiedź na pytanie, czy chodzenie może całkowicie zastąpić bieganie, będzie negatywna, ponieważ te dwa ćwiczenia mają zupełnie inną anatomię. Zasadniczo chodzenie jest bardzo lekką wersją wyścigu. Podczas niej nie ma fazy lotu, gdy ciało jest całkowicie uniesione nad ziemię na ułamek sekundy i znajduje się w powietrzu. Podczas biegania ciało stale podskakuje i skacze, co zwiększa obciążenie stawów.
- Wpływ na puls i tętno
Wiele osób interesuje się tym, co jest najlepsze dla zdrowia - bieganiem lub chodzeniem. Z medycznego punktu widzenia ta ostatnia jest preferowana dla osób o słabej kondycji fizycznej, rekonwalescentów po kontuzjach lub starszych. Wyścig wymaga dużych nakładów energetycznych, bardziej wyczerpuje organizm, ma większy wpływ na puls i tętno, dlatego wskazany jest dla osób zdrowych o dobrej sprawności fizycznej.
Jeśli weźmiemy pod uwagę czysto fundamentalne różnice - to wszystko. Ponadto, aby określić, który z nich jest bardziej skuteczny, bieganie lub chodzenie, należy rozważyć ogólne właściwości i stopień ich nasilenia.
Wpływ na układ nerwowy
Nie jest tajemnicą, że dobry bieg pomaga odstresować się, odprężyć, „uciec” przed nadciągającą depresją. Chodzenie też dodaje energii i pozytywnie wpływa na nastrój. Dopiero bieganie zastępuje stres i negatywność stresem, a podczas spaceru - uspokojeniem i relaksem. Tak, chodzenie może być również bardzo zmęczone, ale mimo to nadal będziesz mieć siłę do introspekcji, robienia planów i emocjonalnego spokoju. Ale który sposób pozbycia się jest lepszy specjalnie dla Ciebie - wybierz sam.
Utrata masy ciała
Aby dowiedzieć się, co jest lepsze, bieganie lub szybki marsz dla zdrowia i utraty wagi, zastanów się, jak spalany jest tłuszcz podczas aktywności fizycznej. Aby nadwaga zaczęła znikać, osoba musi wydać więcej kalorii niż spożywa. Podczas ćwiczeń organizm w pierwszej kolejności czerpie siłę z glikogenu zgromadzonego w wątrobie. Kiedy ta ostatnia się kończy, zwraca się do zmagazynowanych zapasów tłuszczu.
Powiedzieliśmy już, że bieganie jest sportem bardziej energochłonnym, dlatego glikogen dla niego zostanie wyczerpany znacznie szybciej niż chodzenie. Innymi słowy, możesz schudnąć, biegając i chodząc. Po prostu musisz chodzić znacznie dłużej.
Z drugiej strony wiele osób nie powinno biegać np. Kobiety w ciąży, osoby starsze, otyłe, z chorobami stawów. Dlatego chodzenie jest dla nich lepsze niż bieganie, ponieważ to drugie, wręcz przeciwnie, może wyrządzić szkody zdrowiu.
Wpływ na metabolizm
Odpowiadając na pytanie, co jest lepsze dla metabolizmu - chodzenie czy bieganie, nie będziemy wyróżniać żadnego z tych sportów. Oba doskonale stymulują układ wydalniczy organizmu, tak jak każda inna aktywność fizyczna. Biorąc pod uwagę stopień intensywności, oczywiście bieganie sprawi, że będziesz się znacznie bardziej intensywnie pocić.
Wzmocnienie mięśni
Pytanie, które jest lepsze - szybki marsz lub bieganie jest interesujące dla tych, którzy chcą wzmocnić swoje mięśnie. Ponownie odpowiemy, że oba te typy są przydatne do wzmacniania mięśni, ale intensywność efektu jest dla nich inna. Innymi słowy, jeśli potrzebujesz szybkiego wyniku - lepiej biegać, jeśli się nie spieszysz - dużo chodź.
Który jest bezpieczniejszy dla twojego zdrowia?
W tej części dowiesz się, dlaczego chodzenie jest korzystniejsze niż bieganie dla osób o złym stanie zdrowia, w szczególności z bólami stawów lub chorobami układu sercowo-naczyniowego. Do tej samej kategorii włączymy pacjentów z nadwagą, przyszłe matki i osoby starsze.
Podczas biegania, jak już pisaliśmy powyżej, ogromne obciążenie dla stawów i całego układu mięśniowo-szkieletowego. W ten sam sposób stymulowany jest układ serca. Wędrówka wiąże się z łagodniejszym ćwiczeniem, dlatego dla tej kategorii osób będzie lepiej.
Jaki jest najlepszy wybór?
Zastanawiając się, co jest lepsze - szybki marsz czy wolne bieganie, wiedz, że oba typy będą korzystne dla organizmu. Dokonując wyboru, zacznij od następujących parametrów:
- Stan zdrowia;
- Wiek sportowca;
- Poziom sprawności fizycznej;
- Obecność chorób układu mięśniowo-szkieletowego, układu oddechowego lub sercowo-naczyniowego, niedawne urazy lub zabiegi chirurgiczne.
W końcu, jeśli jesteś w kiepskiej kondycji fizycznej, nikt nie zawraca sobie głowy chodzeniem, potem przyspieszaniem iz czasem biegiem. W niektórych sytuacjach jeden sport jest w stanie zastąpić inny - czasowo lub na stałe.
Dlaczego szybki marsz jest lepszy niż bieganie, już odpowiedzieliśmy, że osoba nie skacze, co oznacza, że nie rozluźnia stawów. Jeśli jednak nie masz żadnych patologii, jesteś całkowicie zdrowy, młody i energiczny, jakie mogą być pytania? Śmiało pobiegać, ale nie na prosty, ale z podwyżką!
Zacznij też od celu - jeśli chcesz schudnąć, lepiej biegać lub chodzić pod górę. To znaczy obciążenie, które sprawi, że wydasz więcej energii. Jeśli chcesz tylko wzmocnić swój układ odpornościowy i napiąć mięśnie, wybieraj się na długie spacery w szybkim tempie, zawsze w zielonym parku, z dala od autostrad. Czyste powietrze i piękne otoczenie pozytywnie wpływają na podłoże psycho-emocjonalne, co jest bardzo przydatne dla kobiet w ciąży lub osób w stresie.
Nie zadzieraj ze swoim zdrowiem. Wybierając to, co jest korzystniejsze dla chorego serca, biegając lub chodząc, oczywiście lepiej skłaniać się ku opcji oszczędzającej. Kontroluj sytuację i nie zmuszaj ciała do ciężkiej pracy.
Cóż, czas podsumować i wreszcie dowiedzieć się, co jest bardziej efektywne, bieganie czy szybki marsz.
Wynik
Przeanalizowaliśmy różnice i podobieństwa między tymi dwoma sportami. Jakie wnioski można wyciągnąć?
- Bieganie obejmuje większą liczbę mięśni, wymaga więcej energii, a jego fizjologia jest bardziej złożona;
- Oba sporty mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, choć na różne sposoby;
- W przypadku utraty wagi lepiej biegać, jednak jeśli zdrowie na to nie pozwala, możesz chodzić. Wspomaga to również spalanie tłuszczu, chociaż nie tak szybko;
- Oba ćwiczenia wzmacniają mięśnie, korzystnie wpływają na procesy metaboliczne i poprawiają zdrowie;
- Chodzenie jest bezpieczniejsze dla układu mięśniowo-szkieletowego i stawów. Ma mniejszy wpływ odpowiednio na puls i tętno, mniej obciąża serce;
Podsumowując, powiedzmy: chodzenie jest łagodniejszą formą atletyki niż bieganie. Pod warunkiem kompetentnego podejścia i systematyczności, obie dyscypliny są w stanie doprowadzić sportowca do celu. Trzeźwo oceń swoją sytuację, dokładnie przeczytaj nasz artykuł i dokonaj wyboru. Celuj w wynik, a nie będziesz musiał czekać.
