Kije do nordic walking to nieodłączny atrybut tej techniki, bez której traci się jej znaczenie. Nordic czy Nordic Walking narodził się w krajach skandynawskich, gdzie narciarze decydowali się latem na treningi z kijkami narciarskimi. Z biegiem lat działalność ta stała się niezależnym sportem popularnym na całym świecie.
Po co nam w ogóle te patyki?
Zanim zastanowimy się, jak wybrać odpowiednie kijki do nordic walkingu, dowiedzmy się, dlaczego w ogóle są potrzebne.
- Po pierwsze, jak wspomniano powyżej, sama istota tego sportu związana jest z tym sprzętem. Aby uzyskać maksymalne korzyści z chodzenia po fińsku i nie szkodzić swojemu ciału, musisz poświęcić temu zagadnieniu maksymalny czas;
- Po drugie, chodzenie to wpływa na prawie wszystkie grupy mięśni, a osiąga się to właśnie dzięki pałeczkom (powodują one pracę mięśni obręczy barkowej);
- Dzięki nim trening jest bardziej produktywny, ponieważ obciążenie rozkłada się równomiernie na wszystkie grupy mięśni;
- Odpowiednio dobrana długość może znacznie zminimalizować obciążenie kręgosłupa, dlatego spacer skandynawski polecany jest osobom z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, stawów i więzadeł;
Czy mogę wziąć parę z zestawu narciarskiego?
W tym artykule przyjrzymy się, jak wybrać rozmiar kija do nordic walking według wzrostu, a także wyjaśnimy, jakie niuanse istnieją w zależności od poziomu wytrenowania sportowca. Rozważmy bardziej szczegółowo pytanie, które interesuje wielu początkujących spacerowiczów: czy można używać zwykłych kijków narciarskich?
Do chodzenia skandynawskiego należy zakupić specjalistyczny sprzęt, od tego zależy skuteczność lekcji i bezpieczeństwo sportowca.
Owszem u zarania rozwoju tego sportu ludzie trenowali na sprzęcie narciarskim, ale dość szybko poczuli potrzebę dostosowania i dostosowania kijków specjalnie do chodzenia. Oto dlaczego tak jest:
- Kijki narciarskie przeznaczone są do luźnych nawierzchni (śnieg), natomiast nordic walking to poruszanie się po dowolnej powierzchni: piasku, śniegu, asfalcie, ziemi, trawie itp. Do chodzenia po twardych powierzchniach na końcówce nakładana jest gumowa końcówka;
- Długość sprzętu narciarskiego jest nieco dłuższa niż wymagana do skandynawskiego marszu, wynika to z faktu, że w pierwszym przypadku kijki są zaangażowane w ślizg, aw drugim odpychanie. Jak rozumiesz, specyfika tych działań jest zupełnie inna.
- Sprzęt narciarski nie posiada specjalnej rączki z wygodną smyczą, która pozwala na możliwie wygodne trzymanie sprzętu.
Dlaczego tak ważne jest, aby sztyfty miały odpowiedni rozmiar?
Z poniższej tabeli dowiesz się, jak wybrać kijki skandynawskie, ale na razie zobaczmy, dlaczego rozmiar jest tak ważny.
Ogromne znaczenie ma dobór długości kijów do nordic walking ze względu na wysokość, od tego zależy produktywność sesji i prawidłowe obciążenie mięśni. Krótka para obciąży kręgosłup, a także silnie skróci długość kroku. W rezultacie mięśnie z tyłu nóg będą pracować z pełną siłą, ale nadal będziesz szybko się męczyć z powodu nadmiernego rozciągnięcia pleców. Z kolei zbyt długa para uniemożliwi Ci przyleganie do prawidłowej techniki chodzenia, ponieważ nie będziesz w stanie lekko przechylić ciała do przodu.
Jak obliczyć prawidłowy rozmiar?
W chodzeniu skandynawskim wysokość kijów jest dostosowywana do wzrostu, istnieje standardowy wzór:
Wysokość w cm * współczynnik 0,7
W tym samym czasie bardziej przygotowanym zawodnikom można dodać 5-10 cm do uzyskanej wartości, początkującym radzimy trzymać się zasady „kąta prostego” - jeśli ustawisz kije prosto przed sobą i staniesz prosto, łokcie uformują się pod kątem 90 °.
Należy również wziąć pod uwagę pewne aspekty zdrowia i wieku. Na przykład osobom starszym trudno jest robić duże kroki, dlatego powinny wybrać krótsze kije (ale nie mniej niż wartość obliczona za pomocą powyższego wzoru). Ten sam punkt jest brany pod uwagę w przypadku bólu stawów kolanowych.
Nie zawsze przy wysokim wzroście natura daje człowiekowi długie nogi. W przypadku krótkich nóg należy również unikać wybierania zbyt długich kijów.
Oto przykładowa tabela, która pomoże Ci dobrać kijki do nordic walking według wzrostu:
Na co zwrócić uwagę przy zakupie
Następnie przyjrzymy się, jak wybrać najlepsze kijki do nordic walking pod względem jakości i funkcjonalności.
Więc przyszedłeś do sklepu, po wcześniejszym obliczeniu zalecanej długości. Konsultant zaprowadził Cię do stoiska z dziesiątkami odmian kijów. Czego szukać? Zanim dokonamy wyboru kijków do nordic walking, dowiedzmy się, czym one są iz czego się składają.
- Obecnie na rynku dostępne są dwa rodzaje modeli - o stałej długości i teleskopowe (składane). Te ostatnie są wygodne do zabrania na drogę, ale szybko się psują, ponieważ stale działający mechanizm nieuchronnie się poluzuje. Ale ten widok pozwala dokładniej wybrać długość w zależności od wysokości, a także, jeśli czujesz, że jesteś gotowy do zwiększenia obciążenia, możesz łatwo dodać niezbędne centymetry.
Jednak eksperci, którzy poważnie zajmują się tym sportem, nadal zalecają kupowanie lasek o stałej długości i solidnej lufie - posłużą Ci dłużej, są trwalsze, a co za tym idzie, uchodzą za profesjonalne.
- Konstrukcja składa się z 3 części: rączki wraz ze smyczą, trzonka oraz gumowej końcówki. W modelu wysokiej jakości wszystkie elementy ścierne - końcówka, smycz - są wyjmowane i łatwe do wymiany. Wskazane jest wybranie gumowej rączki - nie boi się wilgoci ani potu, wytrzymuje dłużej. Smycz to specjalne zapięcie, które dopasowuje się do dłoni jak rękawiczki. Zmierz je bezpośrednio w sklepie - powinny dokładnie pasować do twojego ramienia. Wybierz końcówkę ze stopu wolframu i wygraj - są najsilniejsze. Do chodzenia po twardych powierzchniach potrzebne będą gumowe podkładki. Wałek najlepszej jakości to wałek z włókna węglowego. W sprzedaży są również aluminium i włókno szklane, ale są one gorszej jakości od węgla.
Sprawdziliśmy, które skandynawskie kijki trekkingowe lepiej wybrać w zależności od materiału, z którego są wykonane części, oraz rodzaju konstrukcji. Co jeszcze powinieneś wziąć pod uwagę przy zakupie?
- Nie patrz na markę ani cenę. Nowicjusze nie muszą kupować drogiej pary z najnowszej linii od fajnej marki. Na tanim sprzęcie można się też z powodzeniem uczyć i ćwiczyć, najważniejsze jest dobranie odpowiedniej długości i wysokości kijków do nordic walking. Upewnij się, że trzon zawiera co najmniej 10% węgla i to wystarczy, aby zacząć!
- Przede wszystkim dobre kije powinny być mocne, lekkie i trwałe.
Ocena najlepszych ofert
Teraz wiesz, jak obliczyć długość kijków do nordic walking i zrozumieć, jakie są pod względem jakości i materiałów, z których są wykonane. Zrobiliśmy mały przegląd marek produkujących najlepszy sprzęt i zapraszamy do zapoznania się z nim. Mamy nadzieję, że ta recenzja pomoże Ci w końcu zrozumieć, jakiego rodzaju fińskich kijków do nordic walking potrzebujesz.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 rub.
Exel to najbardziej znana i jedna z pierwszych marek produkujących sprzęt do tego sportu. To właśnie w tej firmie po raz pierwszy zrozumieli, do czego służą specjalistyczne kijki do nordic walking, różniące się od kijków narciarskich, iz powodzeniem uruchomili produkcję.
Ten model o stałej długości jest wykonany z włókna szklanego z 30% zawartością węgla. Wśród ich zalet są trwałość, nienaganna jakość, wygodne smycze. Jest tylko jedna wada - niewygodny odpinany pasek.
LEKI Speed Pacer Vario - 12000 RUB
Marka jest również szeroko znana w świecie skandynawskiego sportu. Te drążki są uważane za hybrydowe - nie są w 100% stałe, ale nie można ich też nazwać teleskopowymi, ponieważ pozwalają regulować długość w granicach 10 cm, nie więcej.
Z tym modelem nie będziesz miał problemu z prawidłowym rozstawieniem kijków do nordic walking - mechanizm jest intuicyjny i wygodny. Trzon jest w całości wykonany z włókna węglowego, więc laska jest bardzo lekka. Również wśród plusów - wygodny i wysokiej jakości mechanizm, zdolność wytrzymania obciążenia do 140 kg, gumowany uchwyt i kły. Główną wadą modelu jest jego cena, nie każdego stać na takie kije.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4000 RUB
Model teleskopowy z możliwością skrócenia do 65 cm Trzon zawiera 60% węgla, dzięki czemu kije są lekkie i stabilne. Smycze są odpinane, rączki wykonane z materiału korkowego. Dzięki temu sprzętowi możesz łatwo dobrać odpowiedni rozmiar (długość) kijków do nordic (szwedzkiego) marszu, łatwo mieści się w walizce i ma akceptowalny koszt.
Minus - stawy, które z czasem zaczynają emitować charakterystyczny dźwięk klikania, który wpływa na wiele nerwów.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Fajne składane kije składają się w 70% z węgla, w 30% z włókna szklanego i ważą tylko 175g! Rękojeść wykonana jest z pianki polimerowej, która z powodzeniem łączy w sobie przyjazność dla środowiska naturalnego korka oraz trwałe właściwości gumy. Konstrukcja składa się do 85 cm, maksymalny rozpiętość 145 cm Wszystkie mechanizmy, komponenty i połączenia są wysokiej jakości i niezawodne. Wadą są ciasne buty, ale wielu sportowców nie jest skłonnych uznać tego za wadę.
MASTERS Training Speed - 6000 rub.
Aby prawidłowo wyregulować składane kijki do nordic walking, oprócz wiedzy teoretycznej na temat dopasowania wysokości i długości, wymagana jest wysokiej jakości konstrukcja. Model ten jest uważany za jeden z najlepszych teleskopowych stroików dostępnych obecnie na rynku. Są wykonane z aluminium lotniczego, lekkie, z zatrzaskami, które są całkowicie ciche. Dopasowanie jest łatwe, a paski są również regulowane. W zestawie zwycięskie wskazówki. Minusem jest ścieranie butów, ale jest to nieuchronność charakterystyczna dla większości skandynawskich tyczek.
Cóż, kończymy publikację, teraz nie będzie Ci trudno określić rozmiar i długość kijków do nordic walking. Radzimy podejść do tego zagadnienia odpowiedzialnie i wybrać dokładnie taki model, w którym Twój trening będzie najbardziej efektywny. Nie patrz na znajomych i nie słuchaj rad „kolegów ze sklepu” - teorię lepiej samemu przestudiować, przyjść do sklepu i skonsultować się z konsultantem. Ostateczna decyzja należy do Ciebie i pamiętaj, że w ciągu 14 dni masz prawo do zwrotu zakupu do sklepu, jeśli uznasz, że projekt nie jest dla Ciebie wygodny. Zachowaj swoje rachunki!
