Chodzenie na rurze zastępuje dziś codzienne bieganie. Świeże powietrze i ćwiczenia to świetne połączenie. Wielu obywateli, którzy są zainteresowani utrzymaniem zdrowia i rozwijaniem hartu ducha, nie zna podobieństw i różnic między różnymi produkowanymi kijkami.
Zaleca się, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń i zaplanowaniem czasu treningu zapoznać się z produktem dostępnym obecnie na rynku. Wiele z nich zapewnia możliwość chodzenia po krawędzi lodu, skalistej ziemi lub w innych trudnych do przejścia miejscach.
Czym różnią się kijki narciarskie od skandynawskich?
Główne cechy wyróżniające to:
- Wskazówka. W specjalnie zaprojektowanych produktach jest nie tylko obecny, ale ma wiele pozytywnych aspektów. Są to: obecność cierni do chodzenia po trudnych powierzchniach; solidny i wysokiej jakości materiał wykonania. Zaleca się włożenie go do jazdy na nartach dla bardziej efektywnego chodzenia.
- Wysokość. Opcje nart są bardzo zróżnicowane pod względem długości. Zaleca się ich staranny dobór.
- Kompozycja. W profesjonalnych modelach materiał obudowy jest sztywniejszy i trwalszy, co pozwala na długie spacery.
Czy kijki do nordic walking można zastąpić kijkami narciarskimi?
Do nordic walking doskonały jest specjalny produkt produkcji fińskiej lub niemieckiej. Wiele osób myśli i staje przed wyborem. Eksperci zalecają również korzystanie z chodu wyścigowego z kijkami narciarskimi.
Zaleca się nadanie im odpowiedniego kształtu za pomocą końcówki. Ponadto długość należy dobrać na podstawie indywidualnych cech.
Nie będą w stanie całkowicie zastąpić profesjonalnego sprzętu sportowego do chodzenia. Jednak większość pozytywnych czynników będzie miała miejsce, a wynik nie potrwa długo.
Rozwój osoby w tym przypadku wpłynie bezpośrednio na wynik końcowy. Jeśli weźmiemy na przykład osobę 1 metr 67 centymetrów i pomnożymy ten wskaźnik przez 0,68, a następnie zaokrąglimy, to otrzymamy optymalną długość kijków narciarskich - 1 metr 13 centymetrów.
Należy wziąć pod uwagę uzyskaną liczbę. W przypadku chorób kręgosłupa lub kończyn należy stosować krótszą długość.
Wyniki skandynawskiego marszu z kijkami narciarskimi
Eksperci uważają nordic walking za alternatywę dla codziennego joggingu w dowolnym tempie. Powolne chodzenie na duże odległości może pomóc poradzić sobie z różnymi dolegliwościami i poprawić ogólny stan zdrowia. Mogą ją uprawiać dorośli i dzieci w każdym wieku, o dowolnej wadze i indywidualnych cechach.
Po kilku wyjazdach zauważalny jest pozytywny wynik w postaci:
- utrata masy ciała (kalorie szybko znikają i nie wracają przy regularnych ćwiczeniach);
- pozbycie się negatywnych myśli, apatii i złego stanu organizmu (łagodne dolegliwości w postaci nudności, zawrotów głowy, ciśnienia w oku, bólów stawów i kości);
- pojawienie się elastyczności skóry, stwardnienie mięśni ciała i kończyn (czuć siłę, siłę i przypływ energii);
- wzrost objętości płuc i rezerwy oddechowej (ważne kryteria dla każdego sportowca);
- zwiększenie napięcia mięśnia sercowego i układu krążenia (po kilku treningach puls normalizuje się i staje się częstszy, pompa równomiernie pompuje krew).
Te pozytywne chwile przychodzą po zastosowaniu specjalnej metody sportowego marszu. Składa się z:
- zaleca się przejście 400-500 metrów równym i powolnym tempem, trzymając kijki opuszczonymi i rozluźnionymi rękami;
- na kolejnych 500 metrach należy wykonywać ruchy rękami w górę iw dół, porządkując każdy krok za pomocą kijów;
- pozostałą część dystansu zaleca się chodzić w równej postawie, przechodząc po stopniach i mocno opierając kije o powierzchnię pod stopami.
Szkodliwe dla zdrowia kijki narciarskie
- napięcie mięśni, obrzęki nóg, nudności i zawroty głowy w wyniku niewłaściwej aktywności i budowania planu aktywności fizycznej;
- stosowanie niewłaściwej techniki lub techniki chodzenia może prowadzić do bólu stawów, kości, kręgosłupa;
- stosowanie nieodpowiednich butów lub odzieży może prowadzić do pojawienia się nieprzyjemnych wrażeń (swędzenie, pieczenie, mrowienie), modzeli i pęcherzy, kości, nieprawidłowego tworzenia kości;
- zaniedbanie zdrowia i chodzenie po skandynawii w obecności zaporowych wskazań medycznych może prowadzić do ich pogorszenia, a następnie pogorszenia samopoczucia.
Ta lista dotyczy nie tylko używania specjalnych kijków do chodzenia, ale także używania kijków narciarskich. Ten ostatni może również zaszkodzić postawie.
Zalety nordic walking
- utrzymanie napięcia mięśniowego i skóry;
- normalizacja krążenia krwi i wzmocnienie układu oddechowego;
- wzmocnienie naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego;
- rozwój układu mięśniowo-szkieletowego;
- przywrócenie prawidłowej postawy;
- normalizacja metabolizmu, przywrócenie procesu trawienia;
- pozbycie się stresu, negatywnych emocji, zawrotów głowy;
- pozbycie się z organizmu nadmiaru tłuszczu, kalorii, cholesterolu i cukru;
- leczenie osteoporozy, chorób narządów płciowych (menopauza, zespół menstruacyjny);
- przywraca poziom hormonów.
Lista zalet dotyczy zarówno kijków skandynawskich, jak i kijków narciarskich. Rzeczywiście, podczas treningu na świeżym powietrzu aktywowana jest każda komórka ciała, niezależnie od odmian produktu sportowego.
Kijki skandynawskie są znacznie skuteczniejsze niż kijki narciarskie. Ich koszt jest niski i są zaprojektowane specjalnie do codziennego intensywnego chodzenia. Jeśli nie można ich kupić, należy użyć prostych nart narciarskich, które zaleca się wybierać według wysokości.
