Każda osoba, która chce nauczyć się pływać przez długi czas iz przyjemnością, powinna umieć prawidłowo oddychać podczas pływania. Oddychanie jest najważniejszym składnikiem każdej techniki i wpływa na wiele czynników: adekwatność obciążenia na układy witalne organizmu, wytrzymałość, szybkość ruchu, wygodę, a nawet rozrywkę.
W tym artykule przyjrzymy się, jak prawidłowo oddychać podczas pływania w basenie o różnych stylach. Przypomnij sobie, że w sumie istnieją 4 sportowe rodzaje pływania - pełzanie po klatce piersiowej, plecach, styl klasyczny i motyl.
Zacznijmy od szczegółowej analizy powodów, dla których tak ważna jest nauka prawidłowego oddychania podczas pływania. To da ci większą motywację do dokładnego przestudiowania poniższych sekcji.
Dlaczego musisz umieć prawidłowo oddychać?
Na co więc wpływa prawidłowe oddychanie podczas pływania w basenie:
- Szybkość w opanowaniu techniki każdego stylu;
- Poziom wytrzymałości pływaka;
- Do koordynacji sportowca w przestrzeni wodno-powietrznej i prawidłowej pozycji ciała w wodzie;
- O prawidłowym rozłożeniu obciążenia na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, a także kręgosłup. Kiedy oddech jest ustawiony prawidłowo, serce i płuca pracują łatwiej, jest to zrozumiałe bez wyjaśnienia. Ale gdzie kręgosłup? To proste. Jeśli sportowiec nie wie, jak prawidłowo oddychać, podczas ruchów będzie naciągał szyję, aby utrzymać głowę nad powierzchnią. W rezultacie szybko się męczy i przeciąża kręgosłup.
- Na temat wskaźników wydajności treningu i osobistego wyniku pływaka;
- Dla wygody sportowca, bo jeśli ma prawidłową technikę oddychania podczas pływania, to łatwiej i łatwiej mu trenować, mniej się męczy, pływa dalej. Pamiętaj, przyjemność, jaką daje uprawianie sportu, jest głównym czynnikiem motywującym do dalszej jego kontynuacji.
- Za spektakularność ruchów. Wszyscy widzieliśmy sportowe zawody pływackie w telewizji, a niektóre z nich na żywo. Zgadzam się, ruchy pływaków wyglądają bardzo ładnie, rytmicznie. Gdyby nie mieli odpowiedniej techniki oddychania, uwierz mi, wszystko nie wyglądałoby tak imponująco.
Mamy nadzieję, że przekonaliśmy Cię, że podczas pływania w basenie należy nauczyć się prawidłowego oddychania. Ponadto tej części techniki należy poświęcić nie mniejszą uwagę niż mechanika ruchów rękami i nogami.
Następnie pokażemy Ci, jak nauczyć się prawidłowego oddychania podczas pływania. Zacznijmy od ogólnych zaleceń, a następnie przejdźmy do analizy, w szczególności każdego stylu.
Ogólne aspekty oddychania
Zapamiętaj główne punkty, które są przestrzegane w każdym stylu pływania:
- Wydech jest zawsze wprowadzany do wody;
- Wdychaj ustami, a wydech nosem i ustami;
- Oddychanie powinno być mocniejsze i intensywniejsze niż w życiu. Ciśnienie wody na klatce piersiowej jest znacznie wyższe niż powietrza, dlatego należy wydychać powietrze wszystkimi płucami i głośno wdychać, aby można było usłyszeć dźwięk wdechu.
- Podczas pływania oddychaj prawidłowo, ostro i szybko, aby płyn nie dostał się do nosogardzieli, a także, aby złapać wymagany cykl ruchów, wdech i wydech;
- Należy oddychać rytmicznie, bez przerw. Wstrzymywanie oddechu nigdy nie jest dozwolone. Wykonuj gwałtowny wdech i wydech przez całą fazę znajdowania twarzy w wodzie.
- Zawodnik musi doskonale poprawnie wykonywać technikę ruchów w wybranym stylu. Tylko w takim przypadku będzie mógł osiągnąć skoordynowaną pracę całego ciała.
Jak oddychać czołgając się na klatce piersiowej?
W tym stylu twarz jest prawie stale zanurzona w wodzie, podczas gdy oddech jest brany w momencie, gdy pojawia się na krótki czas, ale nadal jest bardzo blisko powierzchni. Oddychanie jest skoordynowane z ruchami dłoni.
W tym momencie, gdy ktoś schodzi pod wodę i przygotowuje się do wyjścia na powierzchnię, drugi dokonuje napływu naprzód. W tym czasie sportowiec kładzie się z uchem na przednim ramieniu, odwracając głowę w bok i biorąc oddech. W tej fazie jego wzrok skierowany jest na dłoń pod wodą. Kiedy ten ostatni wychodzi z wody i pędzi do przodu, aby wykonać pociągnięcie, głowa odwraca się do dołu, pływak zaczyna wydychać powietrze przez usta i nos.
Przydziel jednostronne i obustronne oddychanie. Pierwsza oznacza wdychanie tą samą ręką, druga - naprzemiennie. Ta ostatnia jest bardziej preferowana, ponieważ rozwija niezbędną symetrię ruchów, równomierność obrotu ciała i poprawia siłę uderzenia.
Każdy pływak powinien wiedzieć, jak ćwiczyć oddychanie obustronne do pływania, są do tego specjalne ćwiczenia. Nawiasem mówiąc, ta umiejętność jest niezbędna w sporcie zawodowym.
Możliwe błędy:
- Mały obrót głowy z powodu niewystarczającego skrętu ciała. W rezultacie pływak jest zmuszony do skręcenia szyi, co szybko się męczy i przeciąża mięśnie;
- Zbyt duży obrót głowy (gdy sportowcowi udaje się zobaczyć sufit). W rezultacie ciało obraca się zbyt mocno, co prowadzi do utraty równowagi, chybotania i zwiększonej wodoodporności;
- Idealny obrót twarzy ma miejsce, gdy dolne oko znajduje się poniżej linii wodnej, a górne oko jest wyżej. Nos praktycznie dotyka krawędzi. Na początku instynkt zmusi cię do podjęcia trudniejszego wynurzenia, ale w przyszłości automatycznie i intuicyjnie nauczysz się wymaganego promienia.
Jak oddychać czołgając się na plecach?
Rzućmy okiem na to, jak prawidłowo oddychać podczas stylu grzbietowego. Jak możesz sobie wyobrazić, głowa nie nurkuje w tym stylu, więc pływacy wykonują wdech i wydech w powietrzu. Nawiasem mówiąc, jest to jedyny sportowy styl, w którym system „wdech-wydech” jest skonfigurowany w dowolnym trybie. Zależy od komfortu i tempa sportowca. Profesjonalni trenerzy zalecają oddychanie przy każdym pociągnięciu dłoni - wdech prawy, wydech lewy itp.
Jak oddychać podczas pływania stylem klasycznym?
Następnie dowiedzmy się, jakie jest prawidłowe oddychanie podczas pływania stylem klasycznym:
- W trzeciej fazie uderzenia, w momencie powrotu, kiedy ramiona gromadzą się pod wodą przy klatce piersiowej i są wysuwane do przodu, aby wydostać się na powierzchnię, górna część ciała pędzi w górę. Podnosi się głowa i pływak bierze szybki i głęboki oddech;
- Następnie ramiona otwierają się i wykonują mocne uderzenie, podczas gdy głowa jest ponownie zanurzona w wodzie;
- Pływak zaczyna wydychać powietrze podczas fazy kopnięcia i ślizgu do przodu.
Najczęstszym błędem popełnianym przez wielu początkujących jest próba stylu klasycznego bez zanurzania twarzy w wodzie. Pamiętaj, że nie możesz tak pływać i ogólnie ta technika nie ma nic wspólnego z stylem klasycznym. Jest to rekreacyjny rodzaj pływania, w którym szyja i kręgosłup są bardzo obciążone.
Zalecamy obejrzenie filmów szkoleniowych pokazujących, jak prawidłowo oddychać podczas pływania w różnych stylach. Jest wiele takich filmów, na przykład na YouTube lub Vkontakte.
Jak oddychać podczas pływania w stylu motyla
Podsumowując, przeanalizujemy, jak prawidłowo oddychać w wodzie podczas pływania z motylkiem - styl najtrudniejszy technicznie i energochłonny.
Podobnie jak w przypadku pełzania na klatce piersiowej, oddychanie jest tutaj związane z ruchami dłoni. Oddech jest brany w momencie, gdy pływak wyskakuje, otwierając ramiona do szerokiego ruchu. W tym momencie głowa unosi się z twarzą do przodu, usta otwierają się. Zrób wdech natychmiast po podniesieniu twarzy. Widzom nawet wydaje się, że sportowiec porusza się pod wodą z otwartymi ustami. Ważne jest, aby zakończyć inhalację, zanim ręce dotkną powierzchni wody. W tym momencie twarz pochyla się w stronę wody i jeśli pływak nie miał czasu na dokończenie wdechu, może czerpać wodę nosem. Wydech rozpoczyna się natychmiast po zanurzeniu i jest rozciągany przez cały cykl pozostałych faz ruchu ręki.
Połączenie „wdech-wydech” jest wykonywane dla każdego drugiego cyklu techniki. Zaawansowani pływacy, po odpowiednim treningu oddechu pośladkami, mogą oddychać w 2-3 cyklach, co pozwala im na uzyskanie prędkości. Jednak ten styl jest już na tyle złożony, że może jeszcze bardziej popchnąć obciążenie. Jeśli nie przygotowujesz się do oficjalnych zawodów, uwierz mi, nie masz się do czego nauczyć tej umiejętności.
Cóż, powiedzieliśmy Ci, jak prawidłowo oddychać do wody podczas pływania w różnych stylach. Zalecamy przeczytanie informacji o ćwiczeniach oddechowych, aby opanować oddychanie podczas pływania. Mają na celu zwiększenie objętości płuc, nabycie umiejętności rytmu i siły oddechów, uczą nie bać się pływać z twarzą opuszczoną do wody.
Naucz się prawidłowo oddychać i poświęć tyle czasu na tę umiejętność, co na resztę techniki. Tylko w takim przypadku pływanie przyniesie Ci radość i satysfakcję.