Modzele z poziomego paska - jak uniknąć ich pojawienia się?

Każdy crossfitter na pewnym etapie swojego rozwoju przechodzi do poważnych ruchów treningowych, czy to podciągania z ciężarkami, czy wyciągania siłą. Wszystkie te kompleksy obciążają dłonie, a zwłaszcza pocierają dłonie, co może powodować zrogowacenia z poziomego paska. Jak bardzo jest zły i na co wpływa? Czy powinny być traktowane czy pozostawione tak, jak są? Odpowiedzi na te pytania otrzymasz w artykule.

Informacje ogólne

Modzele na dłoniach z poziomego paska to normalne zjawisko, którego nie można całkowicie wyeliminować. Powstają w wyniku tarcia skóry o metalową powierzchnię pocisku.

Skóra przetarta przechodzi przez trzy etapy:

1. Bolesne oderwanie. Występuje natychmiast po zakończeniu podejścia. W rzeczywistości pocierasz skórę i odrywasz ją od naczyń krwionośnych, uszkadzając ją w ten sposób.
2. Pierwotne tworzenie się skorupy. W procesie regeneracji organizm stara się przywrócić integralność skóry, słusznie uznając złuszczanie górnej warstwy skóry za uraz. Kieruje limfocyty do obszaru uszkodzonego i objętego stanem zapalnym. Na tym etapie uszkodzony obszar często powoduje silną bolesność, która uniemożliwia pełny trening.
3. Wtórne tworzenie się skorupy. W rzeczywistości jest to już ukończona kukurydza. W procesie regeneracji pod uszkodzonym obszarem organizm buduje normalną skórę. Górna warstwa ulega keratynizacji.

Podczas treningu warstwa rogowa naskórka staje się grubsza, a normalna skóra pod nią częściowo traci wrażliwość. Modzele są jednak nieestetyczną wadą kosmetyczną i przy nadmiernej sile mogą pękać, powodując poważne obrażenia dłoni.

© Artemida-psy - stock.adobe.com. Etapy powstawania i gojenia się odcisków

Jak ominąć?

Czy istnieje uniwersalny sposób na uniknięcie odcisków z poziomego paska? Niestety, nie ma takiego sposobu! Wcześniej czy później pojawią się modzele, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Jeśli jednak zastosujesz się do zaleceń ekspertów, możesz spowolnić ich powstawanie i zmniejszyć prawdopodobieństwo poważnych uszkodzeń.

Te wskazówki to:

1. Użyj techniki, w której efekt tarcia zostanie zredukowany do zera.
2. Używaj rękawiczek lub ochraniaczy.
3. Taśmy taśmowe.

Zmiana techniki

Zmiana techniki może pomóc zmniejszyć tworzenie się pęcherzy. W przypadku podciągania potrzebujesz:

1. Zmień położenie szczotki. Chwyt należy wykonać wszystkimi 4 palcami. Staraj się nie używać odwrotnego uchwytu.
2. Sztywne mocowanie dłoni. Nie obracaj go, nie wskakuj na pocisk. Im rzadziej obracasz szczoteczkę, tym mniej będziesz mieć zrogowacenia.
3. Wzmocnienie nacisku na drążek poziomy. Spróbuj ścisnąć go tak, jakbyś pracował ze sztywnym ekspanderem. Zmniejszy to efekt tarcia, ale utrudni podciąganie.

Oczywiście te wskazówki nie pomogą ci w kipowaniu lub podciąganiu motyla.

Używanie rękawiczek

Najlepszym sposobem na usunięcie zrogowacenia z poziomego paska jest użycie rękawiczek. Oczywiście, jeśli są modzele, rękawiczki nie pomogą się ich pozbyć na zawsze. Ponadto nie zaleca się ćwiczeń w rękawiczkach z już zerwanymi modzelami. Jednak odpowiednie rękawice motocyklowe lub sportowe dobrze trzymają dłoń - zmniejszy to tarcie, a tym samym zapobiegnie powstawaniu odcisków na dłoniach.

Rękawice najlepiej sprawdzają się nie tylko na drążku poziomym, ale także przy wolnych ciężarach, w których tarcie o drążek jest nie mniejsze niż przy podciąganiu.

© Impact Photography - stock.adobe.com

Poziomy pasek i magnezja

Istnieje popularny mit, że stosowanie magnezu zmniejsza prawdopodobieństwo powstania modzeli. To jest zasadniczo błędne. Magnezja jest potrzebna tylko do zwiększenia współczynnika tarcia między powierzchniami.

To pozwala:

1. Nie upuszczaj sztangi podczas podejścia.
2. Nie spadaj z poziomego paska.
3. Zmniejsz obroty pędzla.

© Victority - stock.adobe.com

Jednak ze względu na wzrost współczynnika tarcia każdemu obróceniu ręki na pocisku towarzyszyć będzie tworzenie się odcisków i pogorszenie ich stanu. Dlatego magnezja nie jest używana podczas ćwiczeń takich jak:

• wyjście siłą;
• pompki na pierścieniach;
• rotacja „słońca”.

Pielęgnacja kalusa

Jeśli bardzo martwisz się o zrogowacenia na dłoniach, możesz spróbować pozbyć się modzeli z poziomego paska za pomocą środków ludowej. Jak pokazuje praktyka, są bardziej skuteczne niż pankreatyna i inne leki lecznicze z apteki.

A jeśli kukurydza została już zerwana?

Jeśli masz do czynienia z sytuacją, w której zerwano już dużą kukurydzę, musisz:

1. Natychmiast przerwij trening.
2. Potraktuj uszkodzony obszar środkiem antyseptycznym.
3. Nałożyć plaster samoprzylepny na uszkodzony obszar
4. Traktuj w domu nadtlenkiem.

Dodatkowo będziesz musiał na chwilę zrezygnować z treningu, nawet w rękawiczkach. Ponieważ nawet w ochronie ręka nadal będzie się pocić, a pot, dostając się na uszkodzony obszar, spowoduje jego korozję i przeszkodzi w dalszym gojeniu. Jeśli nadal będziesz ćwiczyć, w miejscu kalusa może powstać prawdziwa blizna.

Wynik

Jeśli nie wiesz, jak to zrobić poprawnie, aby nie pocierać modzeli na poziomym pasku, po prostu użyj rękawiczek. Ważne jest, aby móc dobrać odpowiednie rękawice CrossFit, ze specjalnymi wkładkami pogrubiającymi. Nie tylko zmniejszają prawdopodobieństwo powstawania modzeli na dłoniach, ale także wzmacniają chwyt.

Pamiętaj, modzele są złem koniecznym dla każdego ćwiczącego. Twoim zadaniem jest uczynić je jak najmniej zauważalnymi i nie zrywać ich podczas treningu i zawodów.

Obejrzyj wideo: Pacjent o swoich stopach: Są jak pole minowe Moje koszmarne stopy (Lipiec 2025).