Jak szybko biegać, stać się bardziej wytrzymałym i produktywnym na bieżni - jeśli szukasz instrukcji, witaj na naszej stronie. Dziś mamy na celu długą i wnikliwą dyskusję na ten temat. Musisz uważać - poprawa osobistych wyników w bieganiu nie zależy tylko od doskonałej techniki. Ogromną rolę odgrywa Twoje samopoczucie podczas treningu, a także buty, ubranie, jedzenie, rozgrzewka wstępna, muzyka w odtwarzaczu itp.
Chcesz się nauczyć, jak szybko biegać i nie męczyć się, jak łatwo pokonywać długie dystanse, a jednocześnie nie czuć się wyczerpanym i torturowanym do granic możliwości? Zajęcia sportowe powinny być przyjemne, przyjemne, w przeciwnym razie długo nie wystarczy, a trening prawie nie przyniesie żadnych korzyści. Przestudiujmy zalecenia ekspertów, dowiedzmy się, jak nauczyć się biegać bardzo szybko na 100 metrów, a także na dłuższych dystansach.
Wstępne przygotowanie
Ten etap jest bardzo ważny - zależy od warunków, w jakich będzie jeździł sportowiec.
- Słuchaj swoich biorytmów i idź pobiegać tylko w godzinach największej aktywności, kiedy jesteś naładowany energią. Na przykład, jeśli jesteś osobą poranną, spotkaj świt na ścieżce. Wręcz przeciwnie, zalecamy, aby sowy chroniły się przed słońcem i biegały o zachodzie słońca. Są ludzie, którym trudno jest sklasyfikować się w pierwszej lub drugiej kategorii - w tym przypadku rób swój dzień.
- Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko biegać podczas treningu interwałowego, załaduj do odtwarzacza swoją ulubioną muzykę w wolnym i szybkim rytmie. Podczas spokojnych piosenek trzeba pobiegać, a gdy zaczyna się aktywna melodia, przyspieszyć. Ogólnie udowodniono, że bieganie z muzyką zwiększa wytrzymałość i poprawia wyniki, dlatego nie zalecamy zapominania o słuchawkach w domu.
- Jeśli chcesz nauczyć się szybko biegać swoje dziecko, kup mu wygodne ubranie i wysokiej jakości buty do biegania;
- Pij wodę - do 2 litrów dziennie przy normalnej pogodzie, do 2,5 litra w ekstremalnym upale;
- Jedz zdrową dietę bogatą w białko, witaminy i pierwiastki śladowe. Zmniejsz tłuszcz i zredukuj węglowodany do minimum.
- Nigdy nie wychodź na tor, jeśli czujesz się bardzo zmęczony lub chory. Jeśli w takim momencie obciążasz organizm ćwiczeniami fizycznymi, szybko zachorujesz lub jeszcze bardziej wyczerpiesz.
Zalecamy wykonywanie ćwiczeń do szybkiego biegania w domu, pomagają one rozwinąć wytrzymałość i szybko rozciągnąć mięśnie:
- Bieganie w miejscu z uniesieniem uda do przodu lub zachodzeniem na plecy dolnej części nogi;
- Bieganie w miejscu na bieżni (jeśli jest aparat);
- Wzmocnienie;
- Skakanka;
- Przysiady;
- Skakanie w miejscu;
- Deska;
- Ćwiczenia dla prasy;
- Joga i rozciąganie;
- Poruszaj nogami do przodu, do tyłu i na boki.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak nauczyć się biegać w domu szybko na 1 km, oto kilka prostych wskazówek:
- Ćwicz regularnie, nie opuszczaj zajęć;
- Skorzystaj ze specjalnych gadżetów lub pobierz aplikację do biegania i monitorowania swojego ciała bezpośrednio na swój telefon, która będzie śledzić ilość kroków, przebytą odległość, ilość straconych kalorii;
- Rzuć palenie i jedz zdrową żywność;
- Upewnij się, że oddechy podczas ćwiczeń były dwukrotnie głębsze niż wydechy - w ten sposób szybko nasycisz organizm tlenem.
- Nie zapomnij rozgrzać się i ochłodzić przed i po biegu.
Co robić podczas biegania
A teraz powiemy Ci, jak przebiec 3 km szybciej i nie męczyć się, być gotowym na szybką kontynuację biegu i ustanowić nowy rekord życiowy.
Oczywiście ważne jest przestrzeganie właściwej techniki biegania:
- Trzymaj plecy prosto, nie pochylaj się do przodu ani nie odchylaj tułowia do tyłu;
- Podczas zginania kolana, w trakcie biegu, palce stóp powinny patrzeć w dół, a przy nieugiętej stopie podciągnąć do góry - ćwiczenie to pozwoli „wytrenować” i dodatkowo przygotować staw skokowy na długotrwałe obciążenia towarzyszące biegom długodystansowym;
- Niech Twoje ręce pomogą Ci podczas biegu - zegnij je w łokciach, dociśnij do ciała, rozluźnij i poruszaj w rytm ruchów, w przód iw tył;
- Rozluźnij ramiona, nie ciągnij za szyję;
- Idź szeroko - im większy krok, tym większy pokonywany dystans. Spróbuj odepchnąć się od nogi do biegania, aby główny wysiłek spadł na nią. W tym samym czasie, podczas kolejnego kroku w drugiej nodze, pierwszy odpocznie przez krótki czas. W ten sposób następuje swego rodzaju kompensacja obciążenia fragmentami spoczynku.
- Staraj się nie tylko chodzić szeroko, ale także często. Nie podnoś stóp wysoko nad ziemię;
Zaobserwowano, że najbardziej produktywni biegacze wykonują około 180 kroków szybko w ciągu 60 sekund, czyli 90 kroków na nogę. Oblicz swoje wartości i zmierzaj do powyższego wskaźnika.
- Aby zrozumieć, jak nauczyć się biegać szybko 3 km bez zmęczenia przez długi czas, wyobraź sobie, że codziennie przez cały miesiąc chodziłeś pobiegać i pokonałeś ten sam dystans. Na początku było ciężko, po kilku tygodniach było łatwiej, a pod koniec miesiąca praktycznie przestało się podejmować wysiłki. Przyzwyczaiłeś się, a ciało przystosowało się do nowych trudności. Bez względu na to, jak starasz się poprawić wynik, nic z tego nie wynika. Pamiętaj - ważne jest, aby stale zwiększać obciążenie, aby zapobiec nałogowi, z powodu którego następuje stagnacja.
- Po przejściu statusu „początkującego” nie bój się przejść do kategorii „doświadczonych” biegaczy. Na tym etapie musisz opracować programy treningowe, naprzemiennie wykonywać różne rodzaje biegania, uwzględnić w tygodniowym planie treningowym bieganie interwałowe, lot wahadłowy, podbieg, długi sprint itp.
- Naucz się prawidłowego oddychania - wdychaj powietrze przez nos, a wydychaj przez usta. Rozwijaj optymalny rytm, średnią głębokość oddechów, kontroluj oddech, aby nie zbłądzić.
- A oto kolejna prosta wskazówka, jak przyspieszyć bieg - podczas wyścigu nie patrz pod nogi - tylko do przodu. Nie rozpraszajcie się rozmowami, jeśli robicie to razem.
- Pytasz, jak szybko możesz przebiec 60 metrów, aby wyprzedzić standard lub podczas zawodów, a my damy Ci „punktową” radę: wypij filiżankę mocnej kawy przed biegiem.
Pomoc lekarska
Wielu początkujących jest zainteresowanych pytaniem, jakie mięśnie należy napompować, aby szybko biegać i czy są jakieś leki, które mogą poprawić wytrzymałość? Na pierwsze pytanie powyżej odpowiedzieliśmy już, proponując zestaw ćwiczeń do ćwiczeń w domu, które doskonale „pompują” cały organizm. Ale bardziej szczegółowo zajmiemy się drugim.
Należy pamiętać, że przyjmowanie jakichkolwiek leków zawsze rozpoczyna się od konsultacji lekarskiej. Nigdy nie bierz leków bez recepty - łatwo możesz zranić swoje ciało. Są bardzo smutne historie, niektóre nawet ze fatalnym zakończeniem. Istnieje duże ryzyko wywołania reakcji alergicznej, przeciążenia wątroby, wpływu na pracę serca i innych ważnych układów.
Powyżej opisaliśmy już, co należy zrobić, aby biec szybciej, a teraz podamy listę najpopularniejszych leków, które również w tym pomogą:
- Mezokarb i kofeina - stymulują uwalnianie energii, która jest niezbędna do szybkiego i długiego biegu;
- Grupa metaboliczna - sterydy, sterydy anaboliczne, nootropy;
- Deksametazon - substancja stymulująca produkcję glukozy;
- Karnityna, Aykar, Sydnocarb i inne leki tłumiące uczucie zmęczenia powodują ogólne pobudzenie.
Pamiętaj o substancjach, które szybko zwiększają wytrzymałość i są absolutnie nieszkodliwe dla organizmu: kawa, zielona herbata, naturalne świeże soki, orzechy, suszone owoce, świeże warzywa i owoce, miód, imbir. Oczywiście te produkty powinny być spożywane w rozsądnych ilościach. Jeśli włączysz je do swojej codziennej diety, nie będziesz musiał surfować po sieci.Jak podkręcić nogi, aby szybko biegać, gwarantujemy to!
Podsumujmy więc i odpowiedzmy, czy można nauczyć się biegać szybko w tydzień?
Od czego zależy prędkość biegu?
- Prawidłowa technika biegania;
- Zbilansowana dieta;
- Regularne szkolenia;
- Wygodna odzież i odpowiednie obuwie;
- Nastawienie;
- Niezła rozgrzewka.
Niemożliwe jest nauczenie się szybkiego biegania w 7 dni, ale całkiem możliwe jest poprawienie wyniku o co najmniej kwadrans. Postępuj zgodnie z zaleceniami w artykule i pamiętaj o rozważeniu wszystkiego, o czym wspomnieliśmy. Uwaga: NIE zalecamy przygotowań do szybkiego biegania. Nieważne, jak pretensjonalnie to zabrzmi - stawiamy na naturalną siłę i wytrzymałość!
