Czym jest kulturystyka - wszystko, co chciałeś wiedzieć o tym sporcie

Kulturystyka to sport, w którym sportowcy rywalizują nie siłą, zwinnością i szybkością, ale estetyką ciała. Sportowiec buduje mięśnie, spala jak najwięcej tłuszczu, odwadnia, jeśli wymaga tego kategoria, nakłada makijaż i demonstruje swoje ciało na scenie. Niektórzy myślą, że to konkurs piękności, a nie sport. Jednak kulturystom przyznaje się tytuły i stopnie sportowe.

W ZSRR kulturystyka miała inną nazwę - kulturystyka. Nazywano go „atletyzmem”, ale nie zapuścił korzeni. Początkowo służył popularyzacji zdrowego stylu życia, ale dziś jest to ogromna branża, której część została zintegrowana z fitnessem, a druga część nie ma z tym nic wspólnego.

Informacje ogólne i istota kulturystyki

Każdy, kto chodzi na siłownię, zajmuje się budowaniem sylwetki, która jest esencją kulturystyki. Nawet jeśli nie występuje na scenie, nie uczy się pozować i nie stara się konkurować w estetyce ciała, to jest miłośnikiem kulturystyki, jeśli stosuje klasyczne metody tego sportu:

1. Zasady Weidera dotyczące budowy mięśni.
2. Połączenie treningu siłowego, diety i cardio w celu uzyskania określonego wyglądu.
3. Wyznaczanie celów w duchu kształtowania sylwetki, a nie wyznaczanie sobie celów w zakresie siły, szybkości czy zwinności.

Jednocześnie metodolodzy od fitnessu starają się na wszelkie możliwe sposoby zdystansować się od kulturystyki ze względu na jej „niezdrową” reputację. Tak, aby budować super objętości, kulturyści stosują leki farmakologiczne, które w sporcie uznawane są za doping. Prawie żadna federacja kulturystów nie ma wystarczająco wysokiej jakości systemu testów antydopingowych. I w jakiś sposób monitorowanie tego i zapobieganie „nienaturalnym” sportowcom jest nieracjonalne, ponieważ doprowadzi to do zmniejszenia rozrywki na zawodach i dochodów z ich organizacji. A nawet ci, którzy mówią o „naturalnym” treningu, często używają sterydów i po prostu kłamią.

Historia kulturystyki

Kulturystyka znana jest od 1880 roku. Pierwszy konkurs piękności na atletyczną sylwetkę odbył się w Anglii w 1901 roku przez Eugene'a Sandova.

W naszym kraju wywodzi się z towarzystw sportowych - tzw. Klubów męskich zainteresowań, w których wiele uwagi poświęcono poprawie zdrowia i treningom siłowym. Pierwsze treningi przypominały bardziej podnoszenie ciężarów, podnoszenie kettlebell i trójbój siłowy. Nie było żadnych symulatorów, a sportowcy postawili sobie za cel, aby stać się silnymi, a nie pięknymi.

W połowie lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku kulturystyka „poszła na masę”. Zaczęły się organizować zawody, kluby klasowe były już w prawie każdym większym mieście w Europie i Stanach Zjednoczonych. Sport oddzielił się od podnoszenia ciężarów i pojawiły się niezależne pokazy kulturystów.

Sport zyskał popularność w Stanach Zjednoczonych, gdy tylko kulturysta Steve Reeves zaczął grać w filmach. Pojawiły się liczne magazyny kulturystyczne, zawody Mr. Olympia i Mr. Universe. Do lat 70. ubiegłego wieku zawody nabrały zupełnie nowoczesnego wyglądu - sportowcy pozują na scenie i nie wykonują żadnych ćwiczeń gimnastycznych ani siłowych.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Rodzaje kulturystyki

Dziś kulturystykę dzieli się na całym świecie na:

• amator;
• profesjonalny.

Amatorzy rywalizują w turniejach od mistrzostw klubowych po mistrzostwa świata, inwestując własne środki w przygotowanie. Z reguły nie otrzymują znaczących premii za swoje wygrane, chociaż w ostatnim czasie pula nagród na turniejach na poziomie mistrzostw kraju rośnie.

Możesz zostać profesjonalnym kulturystą wygrywając turniej kwalifikacyjny i otrzymując tzw. Pro Card. Profesjonaliści mają prawo rywalizować w dużych turniejach komercyjnych z nagrodami pieniężnymi (w tym „Arnold Classic” i „Mr. Olympia”), ale ich głównym źródłem dochodu są kontrakty z firmami zajmującymi się żywieniem sportowym, markami odzieżowymi, opłaty za strzelanie w magazynach.

Federacja

Obecnie najpopularniejsze są następujące federacje kulturystyczne:

1. IFBB - międzynarodowa federacja organizująca turnieje, w tym Olympia w Las Vegas w USA. W Rosji jej interesy reprezentuje Rosyjska Federacja Kulturystyki (FBBR).
2. WBFF - także organizacja o statusie międzynarodowym, ale mniejsza. Ale element show jest tam bardziej rozwinięty. Na przykład w kategoriach damskich dozwolone są różne kostiumy fantasy, w sukienkach jest obowiązkowe wyjście.
3. NABBA (NABBA) - bardziej przypomina IFBB w nominacjach i kategoriach, ale nie ma tak dużego i znanego turnieju jak „Mr. Olympia”.
4. Nbc - nowa Rosyjska Federacja Nowoczesnej Kulturystyki i Fitness. NBC wyróżnia się osobną nominacją za pozowanie, otwarte sędziowanie, duże nagrody pieniężne i rekompensatę za wyjazdy na międzynarodowe turnieje, zawody dla początkujących i paraolimpijczyków.

Następnie rozważ dyscypliny, na podstawie których odbywają się zawody kulturystyczne. Każda federacja może mieć własne dodatkowe kategorie, więc skupimy się tylko na tych najpopularniejszych.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Dyscypliny męskie

To zawiera:

• kulturystów;
• Fitness dla mężczyzn lub kulturystyka plażowa;
• klasyczna kulturystyka.

Kulturystyczni mężczyźni

Mężczyźni rywalizują w kategoriach wiekowych:

1. W juniorach mogą startować chłopcy poniżej 23 roku życia.
2. Dla zawodników powyżej 40 roku życia przewidziano kategorie dla weteranów: 40-49 lat, 50-59 lat, powyżej 60 lat (tylko dla zawodów międzynarodowych, na poziomie krajowym i poniżej dla weteranów, kategoria pierwsza to powyżej 40 lat).
3. W kategorii ogólnej mogą startować zawodnicy w każdym wieku.

W celu dalszego podziału wszystkich uczestników stosuje się kategorie wagowe:

1. Dla juniorów do i powyżej 80 kg (na zawodach międzynarodowych - 75 kg).
2. Dla weteranów międzynarodowych zawodów w kategorii 40-49 lat - do 70, 80, 90 i powyżej 90 kg. 50-59 lat - do 80 kg i powyżej. Ponad 60 w międzynarodowych i ponad 40 w mniejszych zawodach - jedna kategoria absolutna.
3. W kategorii ogólnej: do 70, 75 oraz w krokach po 5 kg do 100, a także powyżej 100 kg.

Sędziowie oceniają objętość masy mięśniowej, harmonię sylwetki, symetrię, stopień wysuszenia, ogólną estetykę i proporcje ciała oraz dowolny program.

Kulturystyka klasyczna

Kulturystyka mężczyzn powyżej 100 kg - to „potwory masy”, często nie mające nic wspólnego ze zwykłymi gośćmi na halach i widzami turniejów. Jednak to właśnie ich zawody są najbardziej spektakularne (można sobie przypomnieć tę samą „Olimpię”). Dyscyplina męskich fizyków zyskała ostatnio na popularności wśród uczestników. Ale ta kategoria jest nielubiana przez fanów tego sportu z powodu braku treningu mięśni nóg i ogólnego wizerunku. Wiele osób nie lubi facetów, którzy stylizują włosy i farbują oczy przed sceną.

Kulturystyka klasyczna mężczyzn to kompromis między masowymi potworami a plażowiczami. Tutaj rywalizują sportowcy proporcjonalni, którym bliżej do standardów „złotej ery” kulturystyki. Często „klasykami” są byli kulturyści plażowi, którzy przybierają na wadze i pracują nad nogami.

Klasyki IFBB używają kategorii wzrostu, a na podstawie wzrostu obliczana jest maksymalna waga uczestników:

• w kategorii do 170 cm (włącznie) maksymalna waga = wzrost - 100 (+ dopuszczalny nadmiar o 2 kg);
• do 175 cm, waga = wzrost - 100 (+4 kg);
• do 180 cm, waga = wzrost - 100 (+6 kg);
• do 190 cm, waga = wzrost - 100 (+8 kg);
• do 198 cm, waga = wzrost - 100 (+9 kg);
• powyżej 198 cm, waga = wzrost - 100 (+10 kg).

Istnieją również kategorie juniorów i weteranów.

Męska sylwetka

Męski fizyk lub kulturystyka plażowa, jak się ją nazywa w Rosji, został pierwotnie wymyślony w celu spopularyzowania kulturystyki. Z biegiem czasu młodzi ludzie wyjeżdżali na CrossFit, nikt nie chciał być jak potwory mas. Przeciętny bywalec siłowni chciał wyglądać trochę bardziej umięśniony niż model „bielizny”. Dlatego IFBB podjęło drastyczne kroki - w 2012 roku udostępniło scenę tym, którzy wyglądają nieco bardziej muskularnie niż modelki high fashion.

Fizycy-mężczyźni wchodzą na scenę w szortach plażowych, nie muszą ćwiczyć nóg. Nominacja ocenia proporcje „ramiona w talii”, umiejętność stania na scenie i pozy. Nadmierna masywność nie jest mile widziana. Dlatego ten typ kulturystyki można uznać za najbardziej odpowiedni dla początkujących i dopiero wtedy można budować masę, przejść do klasyki lub do kategorii ciężkich.

Wielu kulturystów było przeciwnych tej dyscyplinie ze względu na spodenki. Niemniej jednak budowanie zrozumiałych nóg to cała sztuka, a teraz każdy, kto przez kilka lat był jak fotel bujany i jest obdarzony dobrą genetyką, może występować.

Zasada podziału na kategorie jest podobna do klasyki - kategorie wzrostu i obliczanie maksymalnej wagi.

Dyscypliny damskie

Kulturystyka kobiet (kobiety w sylwetce)

Czym jest kulturystyka kobiet? Są też potworami mas, tylko dziewczyny. W „Złotej Erze” na scenie pojawiły się dziewczyny, przypominające raczej współczesne bikini fitness lub sportowców fitness sylwetkowego i wellness. Ale później pojawiły się męskie damy, występujące z mszą, której zazdrości doświadczony gość z bujanego fotela, twardą „suchością” i rozstaniem.

Oczywiste jest, że nie da się tego wszystkiego wycisnąć ze zwykłego kobiecego ciała, a dziewczyny używają sterydów. Zaakceptować lub nie zaakceptować jest wyborem wszystkich, ale opinia publiczna walczy z dziewczynami, a nie z chłopakami. Szczyt popularności kobiecej kulturystyki w klasycznej formie przypadł na lata 80. Następnie IFBB stopniowo zaczęło wprowadzać nowe dyscypliny, aby dać możliwość zabrania głosu tym, którzy nie chcą dać się ponieść farmakologii.

Sama kategoria kobiet kulturystów w 2013 roku została przemianowana na Women Physique i zaczęła skupiać się na mniejszej masie mięśniowej, jednak dla mnie ta dyscyplina jest nadal najbardziej „umięśniona” ze wszystkich kobiet. Istnieje podział ze względu na wysokość - do i powyżej 163 cm.

Sprawność ciała

Fitness sylwetkowy to pierwsza odpowiedź na zbyt umięśnione i męskie dziewczyny na scenie. Założona w 2002 roku. Początkowo ta dyscyplina wymagała szerokiego grzbietu, wąskiej talii, dobrze rozwiniętych ramion, suchego brzucha i dość wyrazistych nóg.

Ale z roku na rok wymagania się zmieniają i dziewczęta czasami stają się „duże”, na granicy bycia fizykiem, potem chude, bez tomów i „wyschnięte”. W tej kategorii standardy są najbliższe fitnessowi, ale program akrobatyczny nie jest wymagany. Przed pojawieniem się bikini była to najbardziej dostępna dyscyplina kobieca.

Przepisy przewidują również kategorie wzrostu - do 158, 163, 168 i powyżej 168 cm.

Zdatność

Fitness to dokładnie ten sam kierunek atletyczny, którym interesują się sportowcy, którzy nie uważają pozowania na scenie za sport. Tutaj należy przedstawić program gimnastyczny lub taniec. Elementy akrobatyczne zawodniczek fitness są złożone, wymagają treningu gimnastycznego, a wymagania co do formy są dość wysokie. Ten sport najlepiej nadaje się dla tych, którzy jako dziecko uprawiali gimnastykę artystyczną. Ale wielu osiąga w nim wyżyny i przybyło bez takiego przygotowania.

Sędziowie osobno oceniają zarówno formę sportowców w ramach pozowania, jak i złożoność i piękno programu bezpłatnego. Naszą najbardziej znaną zawodniczką w kategorii fitness jest Oksana Grishina, Rosjanka mieszkająca w USA.

Bikini fitness

Bikini do fitnessu oraz Wellness i Fit-Model, „wyplecione” z nich, stały się „zbawieniem laika od kulturystów”. To właśnie bikini przyciągało na korytarze zwykłe kobiety i zapoczątkowało modę na pompowanie pośladków i minimalne badanie reszty ciała.

W bikini nie trzeba zbytnio suszyć, nie jest wymagana duża masa mięśni, a generalnie wystarczy minimalny ślad ich obecności i ogólnie stonowany wygląd. Ale tutaj ocenia się tak nieuchwytne kryterium, jak „piękno”. Stan skóry, włosów, paznokci, ogólny wizerunek, styl - to wszystko liczy się dla najpopularniejszej dziś nominacji. Kategorie są podobne - wzrost (do 163, 168 i powyżej 168 cm).

Bikini wywołało również przyzwoitą liczbę skandali. Pewne siebie dziewczyny zaczęły wspinać się na scenę niemal z grupowych zajęć fitness. Wtedy duże konkursy zmuszone były do ​​wprowadzenia wstępnej selekcji.

Wellness to sportowcy, którzy są zbyt „muskularni” jak na bikini, ale mają zwisającą górną i dominującą nogę i pośladki. Kategoria ta jest popularna w Brazylii, ale dopiero zaczynamy się rozwijać. Fit-Model (fitmodel) - dziewczyny, które są najbliżej zwykłych gości hali, ale pokazują nie tylko swój kształt, ale także umiejętności pokazu mody w strojach wieczorowych.

Kulturystyka naturalna

To osobne zawody i federacje. Zawody są organizowane przez Australian International Natural Bodybuilding Association, British Natural Bodybuilding Federation, Athletes Anti-Steroid Coalition i kilka innych.

Nie jest tak spektakularny, ale niezwykle popularny w USA. W federacjach naturalnych działają zarówno bikini, jak i fitness ciała, czyli klasyczne męskie kategorie, co sprawia, że ​​cyniczni ludzie myślą, że tylko nazwa pochodzi od naturalnej.

Niemniej jednak gość siłowni z doświadczeniem i dobrą genetyką może stworzyć konkurencyjną formę bez sterydów, po prostu ta ścieżka będzie znacznie dłuższa niż zwykle. I nawet wtedy warto mieć nadzieję tylko na kategorie z niską wagą lub męskich fizyków, ale nie na ciężkie.

Dlatego naturalna kulturystyka jest bardziej odpowiednia dla wszystkich sportowców, którzy nie dążą do występów, ale są zaangażowani dla siebie lub swojego zdrowia.

Pożytek i szkoda

Żaden inny sport nie dał tak wiele do rozwoju zdrowego stylu życia. Możesz powiedzieć osobie sto razy, że siła jest przydatna, a cardio sprawi, że będzie szczupły, ale dopóki nie zobaczy wzorów do naśladowania, wszystko to jest bezużyteczne. To właśnie kulturyści poprowadzili wiele osób na zajęcia fitness i nadal motywują zwykłych ludzi.

Kulturystyka jest przydatna w tym:

• motywuje do regularnych ćwiczeń na siłowni;
• pomaga pozbyć się stresu i braku aktywności fizycznej;
• poprawia pracę serca i naczyń krwionośnych (pod warunkiem obecności obciążenia sercowego);
• zwiększa ruchomość stawów;
• pozwala zachować mięśnie w wieku dorosłym;
• zwalcza osteoporozę u kobiet;
• służy jako profilaktyka chorób narządów miednicy u obu płci;
• unika obrażeń domowych;
• słabym gorsetem mięśniowym chroni przed bólami pleców towarzyszącymi pracy biurowej (pod warunkiem prawidłowej techniki i braku ogromnych ciężarów w martwym ciągu i przysiadach).

Szkoda polega na spopularyzowaniu nie najzdrowszych zachowań żywieniowych (suszenie) i sterydów anabolicznych. Lata 70-te nazywane są „erą sterydów”, ale nigdy wśród zwykłych ludzi nie było tak wielu informacji o sterydach anabolicznych, jak w naszych czasach. Istnieją całe zasoby medialne, które uczą stosowania sterydów w celu pompowania ciała.

Nie zapominaj też o kontuzjach - jest to dość częste zjawisko. Niemal każdy sportowiec, który jest na siłowni od kilku lat, doznał przynajmniej jakiejś kontuzji.

Przeciwwskazania

Sporty wyczynowe są przeciwwskazane:

• osoby z przewlekłymi chorobami nerek, wątroby, serca;
• z poważnymi obrażeniami ODA;
• zaburzenia metaboliczne spowodowane chorobami przysadki mózgowej, podwzgórza, tarczycy, trzustki.

Jednak praktyka pokazuje, że zarówno diabetycy, jak i osoby, które przeżyły dializę, są oboje. W każdym przypadku przeciwwskazania należy omówić z lekarzem.

Kulturystyka amatorska bez sterydów i twardych suszarek może być traktowana jako forma fitness i jest całkiem zdrowa. Nie możesz trenować w czasie zaostrzeń chorób przewlekłych i podczas zwykłych przeziębień, musisz też poważnie potraktować rehabilitację po kontuzjach.

Obejrzyj wideo: Moja Transformacja Sylwetki. My Body Transformation Historia Motywacyjna (Listopad 2024).