Triathlon to sport, który łączy w sobie kilka rodzajów wyścigów. Sama rywalizacja składa się z trzech głównych etapów, które stanowią odrębny rodzaj rywalizacji sportowej.
Znajduje się również na liście zawodów olimpijskich. Klasyczny triathlon obejmuje 3 etapy (pływanie, jazda na rowerze, bieganie) z różnymi dystansami do pokonania.
Rodzaje triathlonu
- Super sprint - zawody na krótkich dystansach. Długość dystansu to: pływanie - 300 metrów, jazda na rowerze - 8 kilometrów, cross - 2 kilometry.
- Sprint - pływanie - 750 metrów, jazda na rowerze - 20 kilometrów, cross - 5 kilometrów.
- Olimpijski triathlon - konieczne jest pokonanie dłuższego dystansu, na który składa się: pływanie - 1500 metrów, jazda na rowerze - 40 kilometrów, bieganie - 10 kilometrów.
- Half-Iroman (Half-Iron Man): pływanie - 1,93 km, jazda na rowerze - 90 km, bieganie - 21,1 km.
- Iron man to chyba jeden z najtrudniejszych rodzajów tej dyscypliny sportu, na który składają się: pływanie - 3,86 km, jazda na rowerze - 180 km, bieg 42,195 km.
- Ultra triathlon - reprezentuje te same dystanse co w Iron Man, ale kilkakrotnie zwiększone - podwójny, potrójny ultratriathlon i deca-triathlon (10 triathlonów typu Ironman przez 10 dni)
Najbardziej znane zawody triathlonowe
Po raz pierwszy ten sport, jako samodzielna dyscyplina sportu, pojawił się we Francji pod koniec lat 20. ubiegłego wieku. Następnie zyskał niespotykaną popularność na Hawajach, gdzie odbywały się pierwsze zawody na dużą skalę, a później pierwsze europejskie zawody w tym sporcie na dużą skalę odbyły się we Francji pod nazwą - Les Trois Sports (czyli 3 sporty).
Dziś triathlon jest odrębną dyscypliną sportu i oprócz tego, że został włączony do programu Igrzysk Olimpijskich, corocznie odbywają się Mistrzostwa Świata, w których doświadczeni sportowcy rywalizują na różnych dystansach o Puchar Świata.
Warto wiedzieć: są też zawody w triathlonie zmodernizowanym lub mieszanym, ale tak duże zawody pod tym względem nie są organizowane.
Podstawowe standardy w triathlonie
W typach dyscyplin ustaliliśmy już i rozważaliśmy standardowe dystanse, ale teraz przyjrzyjmy się standardom dla mężczyzn i kobiet.
TABELA REGULAMINÓW BITÓW DLA MĘŻCZYZN
1. Triathlon - długi dystans (pływanie + jazda na rowerze + bieganie)
| Odległości (kilometry) | Jednostki | CCM | ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | zakończyć dystans | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | zakończyć dystans | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | zakończyć dystans | — | — | — |
2. Triathlon (pływanie + jazda na rowerze + bieganie)
| Odległości (kilometry) | Jednostki | CCM | ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (pływanie + jazda na rowerze + bieganie)
| Odległości (kilometry) | Jednostki | CCM | ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Zimowy triathlon (bieganie + jazda na rowerze + narty)
| Odległości (kilometry) | Jednostki | CCM | ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABELA STANDARDÓW WYŁADUNKU DLA KOBIET
1. Triathlon - długi dystans (pływanie + jazda na rowerze + bieganie)
| Odległości (kilometry) | Jednostki | CCM | ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | zakończyć dystans | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | zakończyć dystans | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | zakończyć dystans | — | — | — |
2. Triathlon (pływanie + jazda na rowerze + bieganie)
| Odległości (kilometry) | Jednostki | CCM | ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (pływanie + jazda na rowerze + bieganie)
| Odległości (kilometry) | Jednostki | CCM | ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Zimowy triathlon (bieganie + jazda na rowerze + narty)
| Odległości (kilometry) | Jednostki | CCM | ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Sprzęt do triathlonu
Oczywiście, tak duże zawody wymagają odpowiedniego przygotowania, a przede wszystkim należy zadbać o sprzęt, aby zawodnik czuł się komfortowo podczas pokonywania dystansów.
Sprzęt wymagany do triathlonu składa się z:
- Strój kąpielowy.
- Rower i pasujący kask.
- Buty do biegania.
Warto wiedzieć: uczestnicy mają czas na zmianę stroju startowego do triathlonu, aby móc wygodnie dalej brać udział w zawodach.
Trening triathlonowy
Aby osiągnąć wysokie wyniki, sportowcy dzielą swój trening na kilka etapów (4 główne etapy według klasycznych standardów):
- Pływanie.
- Jazda rowerem.
- Biegać.
- Ćwiczenia siłowe na wzrost mięśni.
Ważne jest, aby wiedzieć: dodatkowo przyszły mistrz musi przestrzegać specjalnie opracowanej przez dietetyka diety, która składa się głównie z białek (mięso i ryby) oraz błonnika (warzywa). Również sportowiec nie powinien zapominać o złożonych węglowodanach zawartych w zbożach. Ale przyszły mistrz powinien zapomnieć o słodyczach.
Triathlon w Rosji
W 2005 roku powstała Rosyjska Federacja Triathlonu, co oznaczało pojawienie się tej dyscypliny sportu w Rosji.
Warto wiedzieć: w Rosji dla ludzi powstał tzw. Triathlon, który jest po prostu uprawiany przez kibiców i początkujących sportowców, jako trening praktyczny. Charakteryzuje się krótszymi dystansami i lżejszymi przepisami. Na przykład na zawodach pływackich trzeba pokonać zaledwie 200 metrów, na rowerze - 10 kilometrów, a na koniec trzeba przebiec około 2 kilometry. Należy jednak zauważyć, że triathlon ludowy nie jest oficjalnie uznawany i nadaje się tylko do treningu praktycznego.
Czynność
Oprócz lokalnych zawodów publicznych i prywatnych w Rosji, triatlonowi rosyjskiemu udało się zaistnieć na międzynarodowym olimpiadzie sportowej, corocznie biorąc udział w mistrzostwach świata w tym sporcie, gdzie krajowi sportowcy reprezentują państwo na dość wysokim poziomie i znaleźli się w pierwszej 50 laureatów.
Cechy:
Główną cechą rosyjskiego triathlonu nie są specjalne programy treningowe, ale fakt, że pomimo wieloletniego istnienia organizacji zajmującej się tym sportem, zgodnie z uznaniem samych sportowców, napotkali na swojej drodze pewne przeszkody związane z kwestiami organizacyjnymi.
Na przykład przede wszystkim praca kadry kierowniczej jest niewystarczająco wydajna, gdyż kilkakrotnie rosyjscy sportowcy nie mieli czasu na wydawanie lub wydawanie wiz na wyjazd na zawody międzynarodowe, a udział w nich budził wątpliwości. Po drugie, problemy dotyczą wsparcia materialnego.
Ironman Triathlon
Na początku artykułu pisaliśmy już, że istnieje taki sport, Ironman, czy też w tłumaczeniu na nasz język - Iron Man, który charakteryzuje się dość podwyższonymi standardami. Również Rosja była reprezentowana na danych z zawodów, gdzie krajowi sportowcy pokonali wszystkie trzy dystanse w rekordowym czasie.
Ważne jest, aby wiedzieć: biorąc pod uwagę, że odległości są tak duże, jak to tylko możliwe, uczestnicy mają dużo czasu, a mianowicie 17 godzin na pokonanie wszystkich trzech etapów.
Jak przygotować się do triathlonu?
Oczywiście, aby odnieść sukces w tej dyscyplinie sportu, niezbędne jest odpowiednie przygotowanie, na które składa się trening praktyczny, zdobycie wiedzy teoretycznej, a także przestrzeganie opracowanej codziennej diety i monitorowanie odżywiania.
Metody przygotowania
Metod przygotowania do zawodów jest wiele i każdy trener stosuje albo te najpopularniejsze, uwzględniając wszystkie cechy sportowca, albo opracowuje dla niego indywidualny program. Nie można więc dokładnie powiedzieć, jakie będą metody przygotowania.
Najskuteczniejszą metodą przygotowania się do tych zawodów sportowych jest triathlon sprinterski, na który składają się: pływanie - 500 metrów, jazda na rowerze - 11 kilometrów, bieganie - 5 kilometrów.
Ważne jest, aby wiedzieć: najczęstszą metodą treningu jest zwykły triathlon ludowy, o którym napisano kilka linijek wcześniej w tym artykule.
Opracowanie programu szkoleniowego
Opracowanie programu treningowego jest ważną częścią przygotowań do każdego wydarzenia sportowego i należy je traktować poważnie. Dla profesjonalnych sportowców program treningowy jest opracowywany przez trenerów uwzględniający wszystkie fizjologiczne cechy ich podopiecznych.
Oto przykład jednego dnia sportowca:
- Rozgrzewka - 10 minut.
- Rozciągaj się przez 10 minut.
- Bieganie - 20 minut.
- Pływanie trwa 15 minut.
- Ćwiczenia siłowe ukierunkowane na wzrost mięśni - 1 godzina i 5 minut.
Literatura i materiały dydaktyczne
To też praktyka w Afryce, ale na pewno trzeba wiedzieć, co czeka przyszłego mistrza na zawodach. Do takich celów konieczne jest czytanie literatury na temat tego sportu i innych obiecujących materiałów. Na przykład najlepiej nadają się do tego wywiady ze sportowcami, którzy brali udział w mistrzostwach świata lub igrzyskach olimpijskich.
Dzięki temu możesz się wiele dowiedzieć o tym, jak przebiega sam konkurs i jak możesz zdobyć w nim nagrodę. Zgadzam się, taka wiedza nikomu nie będzie przeszkadzać, co oznacza, że oprócz regularnych szkoleń należy również zwrócić uwagę na literaturę specjalistyczną.
Zalecana lista lektur:
- W każdym jest człowiek z żelaza. Od krzesła klasy biznes do Ironmana. Autor: Calllos John.
- Biblia triatlonisty. Wysłane przez Joe Friel.
- Jedz dobrze, biegnij szybko. Scott Jurek
- Najbardziej wymagające wyścigi wytrzymałościowe. Autorzy: Richard Hoade i Paul Moore
- 800 metrów do maratonu. Program przygotowawczy do najlepszego wyścigu. Jack Daniels
- Przewodnik dla biegaczy Ultramarathon. 50 kilometrów do 100 mil. Hal Kerner i Adam Chase
- Życie bez granic. Historia triathlonu mistrza świata w serii Ironman. Chrissy Wellington
- Pełne zanurzenie. Jak pływać lepiej, szybciej i łatwiej. Terry Laughlin i John Delves
- Biblia cyklisty. Joe Friel
- Ultraprzeczywiste. Psychologia przeciążenia. Travis Macy i John Hank
- Ultra. Jak zmienić swoje życie w wieku 40 lat i zostać jednym z najlepszych sportowców na świecie. Rich Roll
Jak widać, triathlon to wybitna dyscyplina sportu, która wymaga nie tylko dobrego przygotowania, ale i maksymalnych osiągów podczas zawodów.
Triathlon przeszedł długą drogę, aby stać się odrębną dyscypliną sportu i dziś jest jednym z najpopularniejszych sportów, obejmującym 3 etapy (pływanie, kolarstwo i bieganie). Pamiętaj, trening to najpewniejsza droga do sukcesu w sportowym Olympusie.
