Ani trener fitness, ani dietetyk nie będą w stanie jednoznacznie odpowiedzieć, ile kalorii spalasz podczas biegania. Istnieje wiele czynników, od których zależy zużycie tych właśnie jednostek; w celu prawidłowego obliczenia należy wziąć pod uwagę wszystkie z nich. Wszystkie tabele i wykresy, które można znaleźć w Internecie, są wartościami średnimi. Dają tylko ogólne pojęcie o przybliżonej liczbie, ale w rzeczywistości może to być kilka razy mniej więcej. Dlatego wielu biegaczy boryka się z faktem, że proces utraty wagi ustaje. Wygląda na to, że robił wszystko zgodnie z harmonogramem, uczciwie pracował nad zjedzonym hamburgerem na pasie, a strzałka wagi nie odchyla się w żaden sposób w lewo ...
Aby zrozumieć, ile kalorii spalanych na miejscu lub w jakiejkolwiek innej formie (interwał, lot wahadłowy, jogging, długi sprint itp.) Spala się, najpierw dowiedzmy się, jakie są kalorie i jak są one spalane podczas aktywności fizycznej. ...
Co to są kalorie?
Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii spędzasz biegając w ciągu godziny, najpierw podaj swoją wagę, wiek i rodzaj biegania.
Mówiąc prościej, kaloria to jednostka miary ciepła, które wytwarza energię. Na przykład zjadłeś banana, w trakcie jego przyswajania uwolniła się energia, która dodała Ci siły i radosnego stanu umysłu. Jeśli spędzasz dużo energii, nie dostarczając organizmowi wystarczającej ilości kalorii, zaczyna on zwracać się do zapasów tłuszczu - w ten sposób są one spalane. Innymi słowy, aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż konsumujesz.
Zawartość kalorii w pożywieniu to ilość energii, jaką organizm otrzyma, jeśli całkowicie wchłonie to, co zostało zjedzone. Nawiasem mówiąc, całkowita strawność jest niezwykle rzadka. Niestety im bardziej produkt jest szkodliwy pod względem prawidłowego odżywiania, tym lepiej się wchłania. I odwrotnie, im bardziej jest przydatny, tym więcej problemów z jego asymilacją.
Wszystkie dzisiejsze produkty mają wskazaną zawartość kalorii - zalecamy uważne czytanie etykiet i stronnicze liczenie. Dzięki temu będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii spożywałeś dziennie i nie przekraczasz dziennego limitu. Do normalnego życia osoba potrzebuje 2,5 tysiąca kcal dziennie, pod warunkiem, że ma średnią budowę i średnią wagę.
Zrównoważ spożycie kalorii
Teraz bardzo krótko opiszemy, jak nasz organizm rozdziela kalorie i jak są one spalane:
- Część z nich uruchamia, aby zapewnić normalne działanie wszystkich systemów wewnętrznych.
- Druga część służy jako paliwo - spala się w ruchu.
- I wreszcie każdy niezasymilowany kawałek, chudy organizm stara się odłożyć na bok - ukryć w postaci tłuszczu na talii i biodrach. Odruch ten tkwi w nas genetycznie - aby przetrwać w zimnie i głodzie, nasi przodkowie musieli zaopatrywać się w tłuszcz, inaczej - pewną śmierć. Dziś musimy po prostu walczyć z tym genem, aby usunąć go jak zepsuty ząb, niestety, nie zadziała.
Przestrzeganie optymalnej równowagi spożycia kalorii to nie przejadanie się, prowadzenie aktywnego trybu życia i kontrolowanie diety tak, aby zawierała odpowiednią ilość witamin. Jeśli jednak twoje ulubione dżinsy nie pasują do nowego tyłka, biegnij - w ten sposób tłuszcze spalają się bardzo szybko.
Nieco później przyjrzymy się, ile jednostek jest spalanych w różnych typach biegania, a teraz zastanowimy się, od jakich czynników zależy zużycie energii.
Od czego zależy wydatek kalorii?
Kalkulator Running Calorie Consumption poda średnie wartości, które możesz dostosować, jeśli wiesz, od czego zależy Twoje zużycie kalorii:
- Z twojej wagi - im bardziej otyła osoba, tym więcej siły potrzebuje do treningu;
- Od wieku - niestety z wiekiem metabolizm zwalnia, proces odkładania tłuszczu jest znacznie szybszy, ale wręcz przeciwnie, spowalnia jego spożycie;
- Z rodzaju biegania - najbardziej energochłonne są treningi interwałowe, sprint długodystansowy, biegi pod górę. Bieganie lub chodzenie jest uważane za mniej intensywną aktywność fizyczną, więc z nimi spala się mniej kalorii.
Ile kalorii spalają różne rodzaje biegania?
Sprawdźmy, ile kalorii spalono podczas biegu 1 km lub w ciągu 1 godziny, w tym celu rozważ zużycie dla każdego rodzaju obciążenia:
- Przy bieganiu interwałowym na półgodzinnym treningu wydasz około 600-800 kcal... Jest przeciwwskazane do dłuższego angażowania się w ten tryb, ponieważ zbytnio obciąża serce;
- Sprint z prędkością 15-18 km / h przez 60 minut pozwoli Ci się spalić 1000 kcal;
- Jak myślisz, ile kalorii spożywasz podczas biegania, czy wskaźniki te różnią się bardzo od innych rodzajów biegania? Średnio około 500 kcal, co jest bardzo dobre. Taka sama kwota jest przeznaczona na program „Walking with Leslie Sanson”;
- Podczas marszu wyścigowego około 250-300 kcal w tym samym okresie;
- Spokojny spacer ze spacerem również wymaga zużycia energii, ale w mniejszych ilościach - ok 100 kcal.
Kalkulator spalania kalorii biegowych obejmuje zarówno przebiegnięty dystans, jak i czas na nim spędzony, ale powinieneś zrozumieć, że liczy się znacznie więcej. tak jak biegałeś i nie ile.
Jak myślisz, ile kalorii spalasz, biegając 1 km dla osób o różnej wadze? Będziesz zaskoczony, ale osoba otyła wyda na ten krzyż prawie 2 razy więcej energii niż na chudy. Dlatego intensywna aktywność fizyczna jest zabroniona osobom z dużą nadwagą - organizm po prostu ich nie wytrzymuje. Zaleca się, aby zacząć od chodzenia, a następnie przejść do biegania i stopniowo zwiększać obciążenie.
Zanim zorientujesz się, ile kalorii spalasz biegając w miejscu lub po schodach, jest jedna rzecz, o której musisz wiedzieć. Aby schudnąć, musisz spalić dokładnie te kalorie, które zostały wcześniej odłożone, czyli tłuszcze. Jaki jest pożytek z odpracowywania kawałka pizzy w porze lunchu - Twoja talia nie zmniejszy się!
Według badań organizm przez pierwsze 40 minut spala energię pozyskiwaną z pożywienia, następnie wykorzystuje zmagazynowany w wątrobie glikogen i dopiero wtedy zaczyna marnować tłuszcz. Oznacza to, że aby schudnąć, musisz biegać co najmniej godzinę na raz.
Oto zalecenia, które podamy na końcu artykułu:
- Określ, ile kalorii tracisz podczas biegania dla każdego z jego podgatunków;
- Uważnie monitoruj swoją dietę i śledź kalorie - ile jedzenia jadłeś dziennie;
- Kalorie są obliczane podczas biegu, biorąc pod uwagę wagę biegacza - jeśli jest mocno zawyżona, możesz dodać 200-300 kcal do wartości tabeli;
- Alternatywne treningi - kilka razy w tygodniu bądź ekstremalny w postaci zwiększania obciążenia;
- Nie myśl o tym, ile kalorii możesz spalić w ciągu godziny biegu - ćwicz dla przyjemności, ale w każdym razie nie przekazuj tego dalej.
Dziękuję za uwagę!
