Wielu sportowców interesuje się tym, dlaczego po treningu czują się źle. Ten dyskomfort nie zawsze jest wynikiem dużego wysiłku lub problemów zdrowotnych. Czasami przyczyną jest niewłaściwa organizacja żywienia lub źle dobrany czas treningu. Atak może być również spowodowany niewystarczającą regeneracją, osobistymi dziwactwami lub złymi warunkami na siłowni.
Nie pomijaj jednak opcji, że po treningu siłowym czujesz się chory z powodu problemów zdrowotnych. W takim przypadku objawu nie można zignorować. Dlatego tak ważne jest, aby zrozumieć przyczyny, zrozumieć, dlaczego bóle głowy i nudności po biegu. Oto, co dzisiaj z wami zrobimy!
Dlaczego czujesz się chory po wysiłku: główne powody
Więc dlaczego nudności mogą wystąpić po treningu na siłowni, podajemy wszystkie opcje:
- Sportowiec przed treningiem zjadał tłuste, niestrawne jedzenie. Być może posiłek odbył się na długo przed załadunkiem, ale był tak ciężki, że proces trawienia nie zdążył się zakończyć. W takim przypadku nie powinieneś pytać i zastanawiać się, dlaczego jest chory. Powód jest oczywisty.
- Zbyt energiczny trening doprowadził do odwodnienia, czyli naruszenia równowagi wodno-solnej. Mimo to zdarza się, gdy dzień wcześniej sportowiec „paruje” alkoholem lub siada na diecie z dietą zdemineralizowaną (szczególnie w okresie gorącym). Cóż, naruszenie równowagi sodu następuje przy dużym obciążeniu i niskim spożyciu, na przykład wiele osób czuje się chory po bardzo szybkim biegu. Sportowiec bardzo się poci, ale nie uzupełnia płynów. Czasami po nudnościach mogą nawet wystąpić drgawki.
- Osoba może odczuwać mdłości, jeśli ma zaparcia trwające dłużej niż 3-4 dni. Toksyny dostają się do krwiobiegu, a ze względu na obciążenie, szybkość procesu znacznie wzrasta. Dlatego jest chory.
- Słabe ukrwienie narządów układu pokarmowego. Stan występuje po podniesieniu dużych ciężarów w ciasnym pasie atletycznym. Pogorszy się, jeśli w żołądku będą resztki jedzenia. Przyczyną może być również gorset, który dziewczęta noszą, aby nie pompować skośnych mięśni brzucha (aby nie zgubić kształtu talii).
- Jak myślisz, dlaczego po ćwiczeniach na siłowni na diecie niskowęglowodanowej czujesz mdłości? Odpowiedź tkwi na powierzchni - przyczyną jest spadek poziomu glukozy we krwi.
- Nudności mogą wystąpić u sportowców z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego po bieganiu ciągle masz mdłości i często masz zawroty głowy, warto wykonać kardiogram i sprawdzić ciśnienie krwi. Jeśli gwałtownie opada, osoba odczuwa osłabienie, zawroty głowy, wzmożone pocenie się, zadyszkę, przed oczami pojawiają się „muchy”.
- Wiele kobiet choruje w określone dni cyklu miesiączkowego, najczęściej w ostatniej trzeciej. W okresie tzw. PMS oprócz nudności obserwuje się osłabienie, brak nastroju, ból w okolicy miednicy.
- Bardzo często odpowiedź na pytanie „dlaczego po treningu czujesz się chory i zawroty głowy” kryje się za warunkami panującymi na siłowni. Jeśli w pomieszczeniu jest za gorąco, wentylacja nie działa dobrze, ludzi jest dużo - po prostu organizmowi trudno jest poradzić sobie z intensywnym obciążeniem w takim środowisku. Człowiek się przegrzewa, poci, ale nie ma czasu na ochłodzenie. Rezultatem jest udar cieplny. Dlatego jest chory. Nawiasem mówiąc, udar cieplny może wystąpić, jeśli celowo, aby spalić tłuszcz, ćwiczysz w kombinezonie termicznym.
- Jeśli regularnie odczuwasz mdłości zaraz po wysiłku, a także następnego dnia, zalecamy sprawdzenie poziomu żelaza we krwi. Nudności są częstym objawem niedokrwistości z niedoboru żelaza.
- Jeśli po ćwiczeniach na siłowni odczuwasz mdłości, dlaczego nie wykluczyć możliwości wystąpienia reakcji alergicznej? Czynnikiem sprawczym może być wszystko - zapach perfum sąsiada na bieżni, kiepskiej jakości plastik termosu sportowego, chemia gospodarcza, która jest używana do przetwarzania symulatorów na siłowni itp. Alergicy powinni zachować szczególną ostrożność.
- Czasami pojawia się objaw z powodu nagłej zmiany programu, a ponadto na korzyść wzrostu obciążenia. Dlatego lekkoatleci mają mdłości podczas biegania na niespodziewanie długich dystansach. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać odległość i obciążenie, wtedy nie poczujesz się źle.
A jeśli poczujesz się chory?
Poniżej dowiesz się, co zrobić, jeśli po lub w trakcie treningu poczujesz się źle. Oczywiście algorytm działań zależy od przyczyny objawu, dlatego tak ważna jest jego poprawna identyfikacja.
- Jeśli poczujesz mdłości z powodu dużego wysiłku, zwolnij. Złap oddech, rozciągnij się. Podczas biegania zachowaj sportowy krok.
- Naucz się prawidłowo oddychać. Podczas biegania wdychaj przez nos, wydychaj przez usta, obserwuj rytm. Podczas obciążeń energią zrób wydech z wysiłkiem, wdychaj w ramach przygotowań do wyrwania. Musisz oddychać nie klatką piersiową, ale otrzewną.
- W przypadku udaru cieplnego połóż się na ławce tak, aby głowa znajdowała się wyżej niż nogi, rozluźnij ubranie, pij wodę, oddychaj miarowo i głęboko. Jeśli stanowi towarzyszy utrata przytomności, osoba jest kładziona na boku, aby nie zakrztusić się wymiotami i natychmiast wezwano zespół pogotowia ratunkowego.
- Jeśli wystąpi reakcja alergiczna, użyj nebulizatora lub inhalatora. Oczywiste jest, że zawsze są ze sobą noszone. Jeśli twój sąsiad ma atak, nie wahaj się sprawdzić jego torby na lekarstwo. Natychmiast wezwij pogotowie.
- W przypadku skurczów, bolesnych doznań, szczególnie serca, należy natychmiast przerwać trening, a następnie jak najszybciej zgłosić się do lekarza.
- Jeśli zastanawiasz się, co zrobić, jeśli po intensywnym biegu poczujesz mdłości, radzimy zjeść coś słodkiego lub tabletki z glukozą. Może twój cukier właśnie spadł. Jeśli przyczyną nudności jest rzeczywiście hipoglikemia, poczujesz się lepiej. Jeśli stan nie poprawił się i nie wystąpił po raz pierwszy - dlaczego nie umówić się na wizytę u terapeuty?
Zapobieganie nudnościom
Dowiedzieliśmy się, jakie są przyczyny nudności po biegu i obciążeniach, a teraz porozmawiajmy pokrótce o tym, jak uniknąć tego zjawiska:
- W dni treningowe nie jedz ciężkich potraw - tłustych, pikantnych, wysokokalorycznych. Oczywiście nie możesz ćwiczyć na pełnym żołądku. Jeśli nie miałeś czasu na obiad i moc na nosie, wypij koktajl białkowy godzinę przed nim.
- W trakcie treningu wypij odpowiednią ilość płynu - czysta woda, niegazowana woda mineralna, napoje izotoniczne, świeże soki owocowe. Zapoznaj się z pełną listą tego, co pić podczas ćwiczeń i wybierz to, które jest dla Ciebie odpowiednie. Nie pij alkoholu ani w trakcie treningu, ani po nim ani przed nim. Wstrzymaj się też od głosu nawet w dni odpoczynku. Ogólnie rzecz biorąc, reżim sportowy nie akceptuje alkoholu.
- Odżywiaj się prawidłowo, aby nie mieć problemów z jelitami. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w błonnik, świeże warzywa i owoce (w tym banany). Pić dużo wody.
- Wybierz wygodną i nowoczesną siłownię do swoich treningów. Tam powinna być regulowana temperatura, a wentylacja powinna działać idealnie. W kombinezonie termicznym ćwicz ostrożnie, słuchaj swoich uczuć.
- Nie napinaj zbyt mocno gorsetów i ciasnych pasów podczas ćwiczeń wymagających mocnego wciskania w brzuch.
- Stosuj zbilansowaną dietę, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej. Postaraj się jeść soczyste owoce przed i po treningu.
- W przypadku problemów z sercem w dni treningowe monitoruj ciśnienie krwi. Zmierz swoje wyniki natychmiast po treningu. Jeśli nie czujesz się dobrze, bez żalu odłóż trening, bo zdrowie jest ważniejsze niż tułów.
- Nigdy nie ćwicz, jeśli źle się czujesz. Na przykład z początkowym ARVI, PMS, jeśli jesteś pod wpływem stresu itp.
- Okresowo wykonuj biochemiczne badanie krwi, aby monitorować jej skład i zapobiegać rozwojowi różnych niedoborów;
- Weź odpowiednie suplementy. Żywienie sportowe powinno pomagać, a nie szkodzić;
- Pij od czasu do czasu kompleksy multiwitaminowe, ponieważ aktywnie ćwiczącemu organizmowi często brakuje przydatnych składników z pożywienia i suplementów.
- Odpoczywaj, ćwicz nie więcej niż 4 razy w tygodniu i wyśpij się.
Cóż, dowiedzieliśmy się, dlaczego wielu sportowców wymiotuje i wymiotuje po biegu, a także wyjaśniliśmy, jak uniknąć nieprzyjemnego objawu. Podsumowując, podamy 4 czynniki, których obecność wskazuje, że dana osoba musi zdecydowanie udać się do lekarza:
- Jeśli wymioty utrzymują się po wysiłku przez kilka godzin. Dlaczego tak się dzieje, tylko lekarz może ustalić;
- Jeśli czujesz się chory nie tylko po treningu, ale także w dni odpoczynku i ogólnie stale;
- Jeśli do nudności dołączyły inne objawy: biegunka, gorączka, wysypka na skórze, jakikolwiek ból itp .;
- Jeśli nudności są tak silne, że tracisz przytomność.
Pamiętaj, normalnej aktywności fizycznej nie powinny towarzyszyć nieprzyjemne objawy. Jeśli tak się stanie, oznacza to, że robisz coś źle. Dlaczego nie przeczytać ponownie naszego artykułu, aby znaleźć możliwą przyczynę i nie rozwiązać jej? Mamy nadzieję, że nie musimy wyjaśniać, dlaczego nie można trenować w przypadku problemów zdrowotnych. Najpierw pomoc, potem sztanga i tylko w takiej kolejności. Tylko w tym przypadku sport zapewni zdrowie, urodę i siłę fizyczną.
