Czy można jednocześnie przybrać na wadze i wysuszyć się?

W nowym materiale poruszymy najważniejszą kwestię współczesnej atletyki, a mianowicie: czy można jednocześnie przybrać na wadze i wysuszyć się? Opinie endokrynologów, dietetyków i trenerów różnią się w tym zakresie. Istnieją zarówno udane przykłady jednoczesnego suszenia i uzyskiwania masy mięśniowej, jak i nieudane. Przyjrzyjmy się głębiej, aby zrozumieć ten temat tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.

Odpowiedź na pytanie

Przed przeczytaniem całego poniższego materiału natychmiast udzielimy odpowiedzi: jednoczesne nabycie masy mięśniowej i wysuszenie jest w zasadzie niemożliwe z jednego prostego powodu, że są to przeciwstawne procesy.

Nabycie masy mięśniowej to wzrost na tle anabolicznym, co stymuluje super regenerację organizmu. Podczas suszenia, zwłaszcza składnika odpowiedzialnego za spalanie tkanki tłuszczowej, jest optymalizującym procesem katabolicznym, w większości przypadków jest to obowiązkowe dla sportowców.

ALE nie oznacza to wcale, że tych procesów nie można łączyć. Dla wszystkich tych poprawek istnieje termin, taki jak makro i mikroperiodyzacja.

Makroperiodyzacja i mikroperiodyzacja

Wszystko zależy od budowy kompleksów żywieniowych i treningowych. Typowy cykl obejmuje periodyzację makr. Jaka jest jego istota? To całkiem proste - jeden krok do przodu, jeden do tyłu. Potem dwa kroki do przodu - jeden do tyłu. Po pierwsze wszyscy zyskujemy masę mięśniową, równolegle pojawia się zestaw zapasów glikogenu i niestety tkanki tłuszczowej.

Przy odpowiednim treningu i planowaniu odżywiania rekrutacja wygląda następująco:

1. 200-300 g masy mięśniowej. Zestaw uzależniony jest od poziomu metabolizmu oraz poziomu hormonu testosteronu - bezpośredniego stymulatora syntezy białek mięśniowych.
2. 500-1000 g glikogenu. Wszystko tutaj jest ograniczone wielkością magazynu glikogenu. Tak więc doświadczeni sportowcy mogą zyskać do 3 kg glikogenu na cykl.
3. 1-3 litry wody. Ponieważ woda jest głównym transportem wszystkich rodzajów substancji w naszym organizmie, 3 litry wody na cykl to planowana norma.
4. 1-2 kg tkanki tłuszczowej.

Masa mięśniowa netto stanowi około 10% całego zestawu, a nawet mniej. Ponadto, po kilku cyklach zwiększania siły i masy, dla sportowców rozpoczyna się okres schnięcia.

Podczas suszenia (szczególnie intensywnego suszenia) następuje następujące zużycie:

• 50-70 g masy mięśniowej.
• 100-300 g glikogenu.
• 2-4 litry wody.
• 2-5 kg ​​tkanki tłuszczowej.

Uwaga: powyżej omówiono tzw. sytuacje próżniowe - tj. z doskonałym przestrzeganiem codziennej diety, odpowiednim odżywianiem i treningiem ukierunkowanym na ukierunkowane spalanie tłuszczu.

Po zrobieniu kilku kroków do przodu sportowiec robi krok do tyłu. W kulturystyce klasycznej periodyzacja pozwala na utrzymanie maksymalnej ilości masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Średnio stosując system klasyczny - 9 miesięcy przyrostu masy vs 3 miesiące suszenia - sportowiec otrzymuje skumulowany przyrost do 3 kg masy mięśniowej netto i do 20 kg glikogenu (wszystko zależy wyłącznie od cech organizmu i okresu).

Często tłuszcz w organizmie staje się mniejszy niż przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń.

Przy takiej periodyzacji jednoczesne zestawienie masy mięśniowej i wysuszenie możliwe jest tylko w trakcie treningu, gdy organizm usilnie traci nadmiar płynów, a procesy super regeneracji nadal stymulują wzrost tkanek białkowych. Jednak w sumie zysk będzie nieznaczny, nawet jeśli proces ten zostanie przeskalowany o 1 miesiąc.

Wniosek: każdy klasyczny sportowiec, który nie stosuje sterydów anabolicznych, powie, że nie można jednocześnie wysuszyć i nabrać masy mięśniowej.

Przejdźmy teraz do mikroperydyzacji. Takie podejście jest stosowane przez sportowców uprawiających sporty walki. W końcu muszą stale zwiększać wskaźniki prędkości i siły, ale jednocześnie utrzymywać tę samą masę przez cały rok.

Zasady mikroperiodyzacji są niemal identyczne jak makroperydyzacji - zmienia się tylko okres:

1. Od 3 tygodni intensywnie zdobywasz masę mięśniową i zapasy glikogenu, starając się budować procesy metaboliczne w taki sposób, aby w sumie przyrost tkanki tłuszczowej był minimalny.
2. Następnie w 4 tygodniu rozpoczynasz ostry start na rotację węglowodanów lub jakąkolwiek inną dietę periodyzacyjną, a będąc na jej granicy tracisz ogromną ilość tkanki tłuszczowej.
3. Pod koniec miesiąca, pod koniec miesiąca uzyskujesz zachowanie masy tłuszczowej na tym samym poziomie (niewielki wzrost lub ubytek będzie błędem statystycznym), co jest kompensowane zestawem beztłuszczowej masy mięśniowej.

Czy ten wynik będzie zauważalny w krótkim okresie? Nie! Czy na dłuższą metę będzie to zauważalne? Tak!

Inną kwestią jest to, czy należy to rozważyć jednoczesne wysuszenie i przyrost mięśni. Jeśli rozważymy każdy okres osobno, nie możemy mówić o równoczesnych procesach. Ale jeśli spojrzymy na makroperydyzację, odpowiedź jest oczywista ... straciłeś tkankę tłuszczową i nabrałeś masy mięśniowej.

Procesy biochemiczne

Porozmawiajmy teraz o racjonalizacji mikroperiodyzacji. Nasz metabolizm jest zbudowany zgodnie z zasadą wagi i dąży do równowagi. Jakikolwiek wpływ na to, czy to zmiana diety czy planu treningowego, to stres, któremu nasz organizm się opiera.

Kiedy wpływamy na organizm, staramy się przeciwstawić czynniki zewnętrzne wewnętrznym ciężarom. Więc stopniowo przyspieszamy metabolizm. Za każdym razem coraz bardziej uruchamiamy zasady super-regeneracji i jednocześnie rozbudowujemy magazyn glikogenu. Wszystko to prowadzi do stałego wzrostu wskaźników siły. Po ponownym ustawieniu wagi praktycznie nie napotykamy przeciwwagi ze strony ciała. To sprawia, że ​​wzrost jest fenomenalnie szybki.

Jest to szczególnie zauważalne w pierwszym roku treningu, kiedy osoba po drugim miesiącu treningu zaczyna gwałtownie rosnąć wszystkie wskaźniki.

To samo dzieje się podczas suszenia - na początku nasz organizm stawia opór i stara się uruchomić procesy optymalizacyjne, ale za każdym razem ulegając sztuczce, coraz szybciej spala tłuszcz i zapasy glikogenu.

Organizm nie ma czasu, aby przyzwyczaić się do obecnego tempa ćwiczeń i diety. Właściwie nie wie, co będzie dalej - super regeneracja czy ekstremalny katabolizm. Dlatego przy mikroperiodyzacji - po 2-3 miesiącach postęp całkowicie ustaje. Organizm przyzwyczaja się do rodzaju stresu i do samej periodyzacji, zachowując równowagę. W konsekwencji tempo wzrostu spada.

Rozważ liczby wskazane wcześniej

Stosując klasyczny system: 9 miesięcy przyrostu masy vs 3 miesiące suszenia, sportowiec zyskuje skumulowany przyrost do 3 kg masy mięśniowej netto oraz do 20 kg glikogenu.

W przypadku mikroperiodyzacji sportowiec, nawet przy umiejętnym przestrzeganiu wszystkich podstaw dietetyki i procesów treningowych, zyska maksymalnie kg masy mięśniowej i 5-6 kg glikogenu. Tak, będzie to od razu sucha masa, która nie będzie wymagała dodatkowego suszenia, ale:

• Dieta ma duży wpływ na chudą masę. W przypadku naruszenia reżimu łatwo jest spuścić cały wynik w ciągu miesiąca. Jednocześnie, w obecności dużych rezerw glikogenu i prawidłowo przyspieszonego metabolizmu, straty w przypadku naruszenia będą stanowić okruchy.
• Skumulowany zysk jest znacznie niższy.
• Mikroperiodyzacja jest znacznie trudniejsza do wykonania niż makroperiodyzacja.
• Całkowite zatrzymanie wzrostu jest możliwe dla wszystkich typów wskaźników, co pociągnie za sobą adaptację. To silna bariera psychologiczna. Każdy plateau jest dla sportowca silnym stresem i często prowadzi go do myślenia o przerwaniu zajęć.

A co najważniejsze, chodzenie na sucho przez cały czas jest niebezpieczne dla zdrowia. Istnieje wiele przykładów, kiedy zdrowi i suche sportowcy po prostu zmarli z powodu destabilizacji wszystkich procesów w organizmie.

Jeśli nadal nie zmieniłeś zdania, przyjrzymy się, jak skutecznie przybrać na wadze i wysuszyć w tym samym czasie w ramach mikroperiodyzacji.

Planowanie diety

Rozważ klasyczny system mikroperiodyzacji do jednoczesnego pozyskiwania i spalania tłuszczu:

Cykl jest przeznaczony dla ektomorfów o wadze 70 kg i zawartości tkanki tłuszczowej do 16%. Nie uwzględnia indywidualnych cech treningu, odżywiania, początkowej przemiany materii, poziomu testosteronu itp. Jednocześnie, jako przykład periodyzacji w ramach mikrozmian w cyklu, wskazuje, że należy prowadzić dziennik żywieniowy i jasno podzielić dietę na okresy.

Potrzebny jest okres konserwacji, aby przy przyspieszonym metabolizmie po przyroście masy mięśnie nie drenowały, natychmiast przechodząc do wysuszenia. Optymalnym rozwiązaniem byłby dodatkowy dodatek w postaci cyklu konserwacyjnego podczas przejścia między suszeniem a przyrostem masy. Tak, skuteczność takiej diety będzie minimalna - procentowa zawartość tłuszczu, jak i masa mięśniowa, nieznacznie wzrosną, w zamian otrzymasz to, po co przyszedłeś - zestaw idealnej beztłuszczowej masy mięśniowej z równoległym wysuszeniem organizmu.

Celowo nie bierzemy pod uwagę kwestii spożycia wody i jej spożycia, a także życiowych hacków z usuwaniem nadmiaru soli, ponieważ uważamy, że w dłuższej perspektywie przyniesie to więcej szkody niż pożytku - zwłaszcza mięśniu sercowemu.

Planowanie treningu

Po sporządzeniu diety przejdź do mikroperydyzacji kompleksów treningowych. Tutaj wszystko jest nieco bardziej skomplikowane: chociaż trening jest mniej ważny niż dieta, bez nich przyrost masy jest niemożliwy, co jest decydującym czynnikiem w procesie mikroperiodyzacji.

Wypracowanie w tym okresie wyróżnia się takimi samymi poważnymi zmianami w periodyzacji, jak podczas żywienia.

Nie wolno nam zapominać o tak ważnych aspektach, jak:

• Ciągły szok dla mięśni. Nie używaj tych samych ćwiczeń treningowych podczas zmiany kompleksów. Przykład: Jeśli w pierwszym cyklu masowego zbierania użyłeś martwego ciągu i przysiadu ze sztangą za plecami, to w drugim cyklu masowego zbierania użyj rumuńskiego martwego ciągu z pułapką, uzupełniając go przysiadem ze sztangą na piersi.
• Nie używaj więcej niż 50% pojedynczego zestawu w okresach suszenia.
• Nie używaj przerywanego cardio - może spalić dużo mięśni, jeśli nie możesz śledzić swojej strefy tętna.
• W okresie wsparcia możesz całkowicie zrezygnować z podstawowych ćwiczeń. Nie trenuj więcej niż 3 razy w tygodniu, czas treningu powinien wynosić około 30 minut.

Sportpit

Jeśli chodzi o suplementy diety dla sportowców, które są odpowiednie do jednoczesnego przyrostu masy mięśniowej i wysuszenia w granicach mikroperiodyzacji, nie ma tu absolutnie żadnych tajemnic.

1. W okresie przyrostu masy stosuj odżywianie sportowe, aby uzyskać masę.
2. W okresie suszenia użyj odżywki sportowej do suszenia.
3. Podczas pielęgnacji używaj wyłącznie białka serwatkowego. Okres przejściowy jest potrzebny, aby usunąć nadmiar fosforanu kreatyny (w przypadku, gdy jesteś nim obciążony) i przygotować organizm do zmiany przebiegu leków.

Istnieją ogólne zalecenia, które redaktorzy radzą na wypadek, gdybyś zdecydował się na tak poważny eksperyment:

1. Multiwitaminy - przez cały okres. Nie bój się hiperwitaminozy - podczas intensywnego suszenia najprawdopodobniej znacznie ograniczysz ilość potrzebnych mikroelementów.
2. BCAA - na bieżąco.
3. Kompleksy polimineralne. Spójrz na zawartość magnezu i cynku, które są w Twoim przypadku najważniejsze.
4. Nie wykluczaj całkowicie sodu podczas suszenia - pozostaw minimalną ilość dla bardziej spójnego wejścia i wyjścia.

Naprawdę działający środek

Uwaga: poniższa sekcja została przedstawiona wyłącznie w celach informacyjnych. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za możliwe uszkodzenie ciała i nie promuje stosowania SAA i innych poważnych czynników dopingujących w celu osiągnięcia wyników.

Oczywiście przez cały ten czas wszyscy was oszukiwali, łącznie z nami! Przecież instruktor fitness z pobliskiej siłowni chodzi na sucho przez cały rok, nieustannie budując jednocześnie ogromną ilość masy mięśniowej. Zna dokładnie technikę pracy i jest gotowy doradzić Ci w sprawie specjalnego narzędzia na sztukę. Ten lek nazywa się sterydami anabolicznymi. Tylko z nimi możesz jednocześnie budować masę mięśniową i wysychać. A nawet z nimi ten proces nie będzie bardzo skuteczny.

Jak to się stało? Chodzi o to, że jeśli wybierzesz odpowiedni kurs (z leków, które nie zalewają wodą), możesz zwiększyć syntezę białka nawet podczas suszenia.

Pomogą w tym następujące leki i kursy:

• Tabletki do wstrzykiwań Stanazol + Winstrol. Oba leki mają niską konwersję do estrogenu i praktycznie nie są zalewane wodą.Często są używane na suszarkach w celu zachowania masy mięśniowej. Ale przy ciągłym stosowaniu zauważają, że mają działanie antykataboliczne i łagodne działanie spalające tłuszcz.
• Oxandrolone + propionian testosteronu. Pierwsza odpowiada za uzyskanie beztłuszczowej masy ciała, druga natomiast utrzymuje intensywność treningu w trakcie cyklu suszenia.

Od razu zauważamy: podczas pracy z lekami hormonalnymi stosuje się zupełnie inne rodzaje kompleksów treningowych i diet. Zasada działania tych leków polega na tym, że zmuszają organizm do syntezy białka (w obecności materiałów budulcowych) siłą nawet w warunkach zewnętrznych procesów katabolicznych.

Ekstremiści mogą dodawać hormon wzrostu. Spowoduje to hiperplazję, co z kolei zwiększy liczbę włókien mięśniowych. W żaden sposób nie wpłynie to na wskaźniki siły, ale pozwoli ci nabrać masy mięśniowej nawet przy najbardziej ekstremalnych i szkodliwych dietach mono.

Ważny: Decydując się na stosowanie SAA w swoich treningach, nie zapominaj o działaniu uzależniającym, a co najważniejsze, nie zapominaj o płynnym wejściu i wyjściu z kursu przy wcześniejszym zastosowaniu leków po kursie. Tylko w takim przypadku uchronisz się przed pojawieniem się ginekomastii, wirylizacji czy maskulinizacji (dla dziewczynek).

A co z dziewczynami?

Nabieranie masy mięśniowej i suszenie u dziewcząt to kwestia zasługująca na szczególną uwagę. Naturalny poziom naturalnego testosteronu u kobiet jest kilkakrotnie niższy. Oznacza to, że mikroperiodyzacja w ogóle nie zadziała. Maksimum, na jakie można w tym przypadku zarobić, to problemy z układem hormonalnym i zaburzeniami metabolicznymi, które wtedy trzeba będzie leczyć osobno.

Lepiej jest używać klasycznej makroperydyzacji. Jeśli zależy Ci na zachowaniu szczupłej i szczupłej sylwetki przez cały rok, zastosuj cykl: jeden miesiąc przyrostu masy w porównaniu do 3 miesięcy nieintensywnego suszenia. Tylko w takim przypadku „fitoform” będziesz w stanie utrzymać przez cały rok, choć bez wielkich osiągnięć sportowych.

Wynik

Mimo wszystkich sztuczek, budowanie masy mięśniowej przy równoległym suszeniu jest najtrudniejszym ćwiczeniem, które praktycznie nie przynosi efektów. Stosowany jest niezwykle rzadko, a jedyną sytuacją, w której jest to uzasadnione, jest sezon występów dla profesjonalnych sportowców. W tym okresie bardzo ważna jest dla nich mikroperiodyzacja, która pozwala im pozostać suchymi bez poważnych strat w mięsie przez wszystkie 3 miesiące.

Reszta powiedzmy: bez anabolicznego testosteronu i hormonu wzrostu równoczesny zestaw mięśni i utrata masy ciała w jakiejkolwiek formie jest po prostu niemożliwa, bez względu na to, co ci powiedzą, bez względu na magiczne diety i kompleksy treningowe. Mikroperiodyzacja to tylko sztuczka, ale nawet wtedy zamieniasz swoje cykle łączenia na cykle spalania tłuszczu. A co najważniejsze, wszystko to jest po prostu irracjonalne. Nawet sportowcy, którzy siedzą na oxandralonie przez cały rok, stosują makrookresy, ponieważ nawet przy stosowaniu sterydów anabolicznych bardziej efektywne jest stosowanie poszczególnych okresów przyrostu masy. Pozwala to na zwiększenie masy mięśniowej i spalenie większej ilości tłuszczu w okresie spalania tłuszczu.

Pamiętaj: specjaliści nie ograniczają się do przyjmowania żywności dla sportowców i sterydów; do ich ekstremalnego wysuszenia używa się ogromnej liczby bardziej niebezpiecznych leków, od insuliny po łączenie leków na astmę z silnymi diuretykami. Wszystko to nie przechodzi bez śladu dla organizmu i ma znaczenie tylko wtedy, gdy sport, w szczególności profesjonalna kulturystyka / fitness plażowy, przynosi dużo pieniędzy. W przeciwnym razie po prostu nie będziesz w stanie odzyskać dalszego leczenia, które będzie konieczne po takich eksperymentach na ciele.

Obejrzyj wideo: 5 PSYCHOLOGICZNYCH TRIKÓW, KTÓRE POMOGĄ CI W ODCHUDZANIU! (Grudzień 2024).