Nieprzyjemne i bolesne uczucie napięcia mięśniowego jest znane każdemu. Napady występują z różnych powodów. Najczęściej występują podczas aktywnych sportów i mają łagodne i ciężkie formy.
Które mięśnie są najbardziej podatne na skurcze?
- Mięsień łydki. Znajduje się z tyłu podudzia;
- Mięśnie półścięgniste, bicepsy i półbłoniaste. Tył uda;
- Mięsień czworogłowy. Przód uda;
- Mięśnie ramion;
- Stopy;
- Mięśnie klatki piersiowej.
Grupy ryzyka
Główną grupą są oczywiście sportowcy, a właściwie każda osoba w trakcie aktywności fizycznej. Skurcz występuje podczas długotrwałego treningu i 4-6 godzin po nim.
Osoby starsze są również narażone na wysokie ryzyko napadów. Ułatwia to naturalny spadek masy mięśniowej, który następuje po 40 latach i rozwija się przy zmniejszonej aktywności.
Wysokie ryzyko u małych dzieci. Kontrola mięśni nadal jest dla nich trudna, a skurcz może rozpocząć się w dowolnym momencie. 30% kobiet w ciąży stale cierpi na skurcze mięśni. Może to być spowodowane dużym obciążeniem ciała i gwałtownym wzrostem wagi.
Przyczyny spłaszczenia mięśni
- Wiele osób ma redukcję, aw rezultacie; przepięcie, wzrost podczas upałów. Wraz z potem organizm uwalnia wiele pierwiastków śladowych;
- Przyczyną mogą być również niektóre choroby przewlekłe;
- Czasami hipotermia;
- Przyjmowanie leków;
- Nadwaga;
- Palenie, nadużywanie alkoholu lub soli;
- Rozciąganie lub przeciążanie mięśni;
- W niektórych przypadkach dochodzi do choroby nerwów.
Zmęczenie mięśni i kontrola nerwowo-mięśniowa
Istnieje jedno powszechne błędne przekonanie, że bolesność mięśni po wysiłku oznacza wzrost mięśni. To jest całkowicie błędne. Ciało poprzez ból spieszy się, aby powiadomić o mikrouszkodzeniach lub przeciążeniach.
Dlatego mięśnie potrzebują adaptacji, tzw. Połączenia nerwowo-mięśniowego (pamięci). Jeśli wcześniej ktoś aktywnie uprawiał sport, powrót do formy zajmuje mu znacznie mniej czasu. Przygotowane mięśnie szybciej zwiększają swoją objętość, stają się silniejsze i trwalsze.
Innymi słowy, kontrola nerwowo-mięśniowa jest konieczna, aby w razie konieczności przerwania aktywności fizycznej (kontuzji, ciąży itp.), Gdyby z jakiegoś powodu nastąpiła regeneracja mięśni 3-4 razy szybciej niż za pierwszym razem.
Odwodnienie lub niedobór elektrolitów
Podczas treningu z potem organizm mozolnie traci wodę i sól. W szczególności ważne jony: magnez, potas, wapń, sód. Wszystko to może prowadzić do ogólnego odwodnienia i skurczu mięśni.
Zaburzona równowaga wodna prowadzi do zaburzenia metabolizmu elektrolitów. Dzieje się tak nie tylko podczas uprawiania sportu, ale także przy niskim zużyciu płynów. Zmiana w metabolizmie wody i soli prowadzi do zaburzeń pracy całego organizmu, w tym mięśni.
Inne powody
W większości przypadków napady są łagodne, ale mogą wskazywać na poważniejszą chorobę. W przypadku bardzo silnych i częstych skurczów konieczna jest wizyta u lekarza.
Przyczyną może być:
- Osteochondroza lub inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
- Naruszenie krążenia krwi;
- Problemy z nerwami;
- Zły metabolizm w organizmie;
- Choroba tarczycy;
- Phlebeurysm;
- Niedobór witamin;
- Lub konsekwencja przyjmowania pewnych leków.
Objawy
Nie można przeoczyć konwulsyjnego skurczu mięśni. Jedyna różnica w zakresie nasilenia to od lekkiego mrowienia do silnego rozdzierającego bólu.
Podczas skurczu mięśnie są bardzo napięte, twarde lub nieprawidłowe. Mogą być widoczne drobne drgania pod skórą. Skurcze trwają od kilku sekund do 10-15 minut.
Czasami dłużej. Po krótkim czasie mogą nawrócić, a jeśli skurcz jest silny, bolesne odczucia mogą utrzymywać się do kilku dni później.
Jak walczyć?
Pierwsza pomoc i leczenie
Z reguły objawy ustępują samoistnie i nie wymagają specjalnego leczenia. Ale aby zatrzymać konwulsyjny skurcz, musisz wykonać następujące czynności:
- Przestań wykonywać ruch, który powoduje skurcz;
- Powoli rozciągaj i masuj zredukowaną część ciała;
- Spróbuj się zrelaksować i odpocząć przez kilka minut;
- Jeśli ból utrzymuje się, możesz nałożyć lód lub założyć bandaż z elastycznego bandaża;
- Jeśli to możliwe, nie obciążaj mięśni przez chwilę.
Jeśli te działania nie przyniosą pożądanego rezultatu, należy natychmiast wezwać lekarza i rozpocząć leczenie przyczyny bolesnych skurczów.
Podczas badania przez lekarza, szczegółowy opis bólu będzie miał ogromne znaczenie dla prawidłowej diagnozy. Ważne jest, aby odpowiedzieć na wszystkie pytania możliwie wyczerpująco.
Zapobieganie
Najskuteczniejszym ćwiczeniem jest rozciąganie całego ciała. Dobrze wykonana rozgrzewka może zmniejszyć ryzyko ataków nawet o 80%. Co więcej, musisz rozciągać mięśnie zarówno przed, jak i po treningu.
Relaksujący masaż to także dobra profilaktyka. Podczas pocierania lepiej jest używać olejków. Nie tylko uprzyjemniają proces, ale także wzbogacają mięśnie w mikroelementy. Po zabiegu na dotkniętą część ciała należy nałożyć coś ciepłego.
A tarcie stóp i dłoni ma na celu masowanie punktów łączących całe ludzkie ciało. Pomocne są również ciepłe kąpiele. Woda świetnie masuje, a dodana sól lub zioła sprzyjają aromaterapii i koją nerwy.
Dieta
Ciepłe mleko (bogate w wapń) przed snem jest dobre na skurcze żołądka. Konieczne jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w magnez i wapń.
Wzmocni to tkankę łączną, pomaga stosowanie herbat ziołowych. Czasami przyczyną częstych skurczów jest napięcie nerwowe, które łagodzą wywary ziołowe.
I oczywiście warto wykluczyć półprodukty, słone przekąski, smażone, słodkie i bardzo tłuste. Wszystko to dostarcza organizmowi minimum witamin i znacznie spowalnia metabolizm.
