Każdy biegacz ma swoje własne subtelności pokonywania dystansu maratonu. Są też sztuczki, które mogą ułatwić życie biegaczowi długodystansowemu.
Pij prawidłowo wodę ze szklanki... Kiedy pijesz wodę ze szklanki w biegu, zwykle połowę wody wylewa się na twarz. Aby tego uniknąć, musisz ścisnąć ręką górną część szklanki. I zostaw mały otwór, który w razie potrzeby możesz nawet rozszerzyć palcem. I wygodnie będzie pić wodę przez tę dziurę. Nie wyleje się. Niestety ta metoda nie działa z niektórymi miękkimi miseczkami.
Kiedy odbudujesz wskaż rękągdzie dokładnie planujesz odbudować. Jak jazda na rowerze. Dzięki temu biegacze z tyłu nie uderzają w Ciebie i nie podcinają. Najczęściej upadki na wyścigach zdarzają się właśnie z powodu chaotycznych zmian.
Użyj paska do żeli i liczb... Bardzo przydatna rzecz. Umożliwia noszenie żeli podczas wyścigu oraz zapobiega przypinaniu numeru do ubrania. Jest to szczególnie wygodne, jeśli założyłeś zbyt wiele rzeczy i rozumiesz. Że warto coś zdjąć. Jeśli numer był dołączony do odzieży wierzchniej na szpilkach. Wtedy nie miałbyś możliwości zrzucenia nadmiaru. I tak możesz to zrobić bez żadnych problemów. Jest tylko jeden problem - co zrobić z filmowaną rzeczą.
Nie polewaj stóp wodą. Nawet jeśli jest gorąco, możesz podlać głowę, zwłaszcza tył głowy. Ale nie pozwól, aby woda dostała się do twoich butów. Może to prowadzić do pęcherzy. A bieganie w „chlupoczących” tenisówkach nie jest zbyt przyjemne.
Zostań w poduszce powietrznej. Oczywiście nie ma takiego efektu jak w kolarstwie w bieganiu. Ale mimo wszystko, zwłaszcza jeśli jest wiatr w przeciwny, bieganie za kimś pomoże zaoszczędzić energię na pokonanie przepływu powietrza. Dlatego ważne jest, aby biegać z rozrusznikami serca.
Jeśli przed startem jest zimno, załóż na siebie jakieś ubranie z długimi rękawami, którego nie będziesz miał nic przeciwko wyrzuceniu. Wtedy trafisz w cel i 3-5 minut przed startem spokojnie usuń zdejmij rzecz i po prostu przerzuć przez płot. Znalezienie czegoś takiego nie jest trudne. Jest pewnie obecna w każdej szafie. Ale nie musisz stać i zamarzać przed startem.
Zawiąż podwójne sznurówki i wsuń taśmy do przodu. Najgłupszą stratą czasu w wyścigu jest wiązanie rozwiązanych sznurówek. Dlatego zrób wszystko, aby ten problem się nie pojawił.
Powstrzymaj się przez pierwszy kilometr. Uruchom to znacznie wolniej niż znacznie szybciej. Pierwszy kilometr może zrujnować cały wyścig.
Dystans certyfikowanego maratonu mierzony przez GPS będzie o 200-400 metrów więcej. Nie oznacza to, że organizatorzy pomylili się ze znacznikami. Oznacza to, że GPS odchyla się i nie jechałeś po idealnej trajektorii. Dlatego staraj się pomyśleć z wyprzedzeniem, bliżej której strony jezdni musisz biec, aby później nie przekroczyć jej, aby skręcić we właściwym kierunku. Na tym możesz zaoszczędzić ponad sto metrów.
Jedz żele nie w punkcie spożywczym, ale 1-2 minuty przed nim. Zjedz żel, a następnie spokojnie weź wodę i wypij. Zamiast próbować robić to wszystko w tym samym czasie. Dlatego zbadaj z wyprzedzeniem, gdzie znajdują się punkty jedzenia, aby nie było niespodzianek, takich jak punkt jedzenia za rogiem, który nie jest widoczny, dopóki nie podejdziesz do niego.
Jeśli bierzesz udział w maratonie po wyniki, mów mniej. Podczas połączenia Twoje tętno rośnie po tym samym ćwiczeniu.
niech "Pięć" wentylatory. Szczególnie dla dzieci. To ładuje. Dzieci są tym zachwycone!
Zakryj sutkii miejsca, które mogą się otrzeć, nasmaruj wazeliną przed maratonem. Każde otarcie może zrujnować wyścig.
W maratonie wszystko jest tylko udowodnione. Dotyczy to również odzieży i obuwia oraz żywności. Nie ryzykuj biorąc nowy żel lub izotonik.
Iść do toalety w 30-40 minut przed startem. Na 10-15 minut przed startem po prostu nie będziesz miał czasu stać w kolejce. Poza tym wyścigi mają z reguły „tajne” toalety, o których wiedzą tylko miejscowi. Dlatego warto, jeśli masz znajomych mieszkających w danym mieście, zapytaj ich o takie toalety, których organizatorzy nie deklarują. Ale są otwarte dla członków i zwykle nie mają kolejek.
Aby Twoje przygotowanie do dystansu 42,2 km było skuteczne, konieczne jest zaangażowanie się w dobrze zaprojektowany program treningowy. Na cześć świąt noworocznych w sklepie programów szkoleniowych ZNIŻKA 40%, idź i popraw swój wynik: http://mg.scfoton.ru/
