Istnieje wiele opcji miejsc treningowych. Różne podjazdy, różna przyczepność, różne obciążenia udarowe. W tej książce mówimy o maratonach drogowych. Dlatego asfalt jest dla nas najbardziej odpowiedni. Jeśli jednak istnieje taka możliwość, to w celach treningowych istotne jest wykorzystanie innych warunków do biegania.
Bieganie po asfalcie
Przygotowujesz się do maratonu drogowego. Oznacza to, że większość treningów należy wykonywać również na autostradzie. Musisz być przygotowany na szok. Jeśli biegasz tylko po miękkim podłożu, to zjazd na asfalt będzie zaskoczeniem dla Twojego układu mięśniowo-szkieletowego i nie da się uniknąć kontuzji.
Wskazane jest, aby biegać nie tylko po płaskich drogach. Ale także na wzgórzach. Istnieją rzadkie maratony z minimalną wspinaczką. Z reguły slajdy są wszędzie. Dlatego nie unikaj podnoszenia na treningach, aby być przygotowanym na zawody.
Ale staraj się unikać zepsutego asfaltu, w którym każdy krok skręca stopę. Bez względu na to, jak wzmocnione są Twoje stopy, ale taki bieg będzie nieustannie nadmiernie rozciągać więzadła i prowadzić do kontuzji. Jeśli można nie biegać po takim asfalcie, nie biegnij. Widać, że od czasu do czasu takie odcinki mogą pojawiać się na Twojej trasie. Najważniejsze jest to, że na całej odległości nie ma takiego zasięgu.
Bieganie po ziemi
Bieganie po ziemi jest bardziej miękkie. I mniej stresu dla układu mięśniowo-szkieletowego. Dlatego jeśli masz drogi gruntowe, ważne jest, aby wykonać na nich wszystkie krzyże regeneracyjne i kilka wolnych wyścigów.
Jak wspomniano powyżej, nie powinieneś ciągle biegać po ziemi, jeśli przygotowujesz się do maratonu drogowego. Ale bieganie po bardziej miękkich nawierzchniach ma sens.
Jeśli nie masz możliwości biegania po asfalcie, a w pobliżu są tylko polne ścieżki, to możesz też przygotować się do maratonu po nich. Będziesz jednak musiał zwrócić większą uwagę na trening siłowy. Ponieważ przejście z ziemi na asfalt będzie trudne. Twoje nogi muszą być jakoś na to przygotowane.
Bieganie po piasku
Jeśli masz w pobliżu plażę lub miejsce, w którym jest dużo czystego piasku, to od czasu do czasu możesz tam trenować. Jeśli piasek jest czysty, możesz biegać i wykonywać specjalne ćwiczenia biegowe bezpośrednio po piasku bosymi stopami. Ten rodzaj treningu doskonale wzmocni Twoje stopy. Możesz po prostu biegać po piasku w tenisówkach. To również wzmocni kostkę.
Ale nie przesadzaj. Bieganie po piasku jest bardzo stresujące. A jeśli dużo biegasz, możesz „dosięgnąć” bólu treningu. Zwłaszcza jeśli piasek jest wystarczająco miękki i głęboki. Na ubitym mokrym piasku nie będzie takiego problemu. Można to porównać do biegania po ziemi.
Bieganie po stadionie
Stadiony mają twardą i miękką gumową nawierzchnię. W przypadku nawierzchni twardej różnicy w stosunku do asfaltu prawie nie zauważysz. W przypadku „gumy” różnica będzie duża. Bieganie po tej powierzchni jest przyjemniejsze. Tor zapewnia dodatkową amortyzację. Zmniejsza się obciążenie udarowe. Przyczepność jest zwiększona.
Na stadionach wygodnie jest wykonywać trening interwałowy. Przede wszystkim dlatego, że łatwiej jest zaplanować odcinki o wymaganej długości.
Polecam jednak, jeśli trenujesz na miękkich nawierzchniach, czasem wyjdź na asfalt i wykonaj tam serię treningów interwałowych. Ponownie, aby ciało było gotowe na obciążenie uderzeniowe, w tym przy dużym tempie. Jeśli trenujesz na stadionie, który ma nawierzchnię asfaltową, możesz odbyć na niej dowolny trening.
Aby Twoje przygotowanie do dystansu 42,2 km było skuteczne, konieczne jest zaangażowanie się w dobrze zaprojektowany program treningowy. Na cześć świąt noworocznych w sklepie programów szkoleniowych ZNIŻKA 40%, idź i popraw swój wynik: http://mg.scfoton.ru/
