Nikt nie ma idealnej techniki biegania. Należy jednak dążyć do ich usunięcia, ponieważ konsekwencje szczypania i przepięcia mogą być poważne. Przyjrzyjmy się niektórym z najczęstszych obszarów, z którymi może się spotkać biegacz. I do czego może to prowadzić.
Zaciskany pas barkowy, dłonie
Ten problem występuje bardzo często i nie tylko wśród początkujących biegaczy. Pierwsze i najczęstsze to uniesione i uszczypnięte ramiona. Zamiast rozluźnienia obręczy barkowej, która nie jest bezpośrednio zaangażowana w bieganie, ale przede wszystkim pomaga w utrzymaniu równowagi ciała, biegacz próbuje ją nadwyrężać, marnując na nią dodatkową energię i uniemożliwiając proporcjonalną równowagę rąk i nóg.
Obejmuje to również ścisły kąt w łokciu. Ktoś kiedyś wziął to sobie do głowy, mówiąc, że podczas biegu łokieć musi być zgięty pod kątem 90 stopni. A początkujący biegacze zaczęli masowo stosować tę radę. W rezultacie bieganie nie stało się wydajniejsze i szybsze. Ale pojawił się jeszcze jeden ucisk - w stawie łokciowym. Rzeczywiście, zamiast pozycji wolnej ręki, musisz stale kontrolować kąt. Dlaczego nie wiadomo.
Cóż, trzecie uścisk dłoni to mocno zaciśnięta pięść. Zasada jest taka sama - dodatkowa strata energii. Czasami mocno zaciśnięte pięści pomagają na mecie, jak mówią „zbierają wolę w pięść” i znoszą przyspieszenie na mecie. I w tym przypadku nie ma problemu. Ale jeśli pięść jest zawsze zaciśnięta, nie przynosi to już żadnej korzyści. Najwygodniej jest trzymać dłoń w swobodnej pozycji pięści podczas biegu.
Zaciśnięcie w obręczy barkowej i dłoniach może doprowadzić do kolejnego niepożądanego elementu - nadmiernego skręcenia tułowia lub pojawienia się połykania łomu, gdy korpus jest zaciśnięty do tego stopnia, że nie przesuwa się o milimetr. I pojawia się brak równowagi.
Naprężenie mięśni rdzenia
Nie jest to dokładnie ucisk, ale raczej nieprzygotowanie mięśni. Idealnie byłoby, gdyby zawodnik podczas biegu był lekko pochylony do przodu. Ale często dla biegaczy to nachylenie jest zbyt duże lub ciało jest utrzymywane całkowicie prosto. I zdarza się, że ciało jest całkowicie odchylone do tyłu.
Sugeruje to, że mięśnie prasy lub pleców nie mogą utrzymać ciała w prawidłowej pozycji przez długi czas. Na przykład duże pochylenie do przodu można zauważyć u wielu amatorów podczas biegania na długich dystansach bliżej linii mety. Kiedy siły już się wyczerpują. I ustaje kontrola nad tym procesem.
A kiedy jest siła, musisz sztucznie się wysilać, aby utrzymać ciało we właściwej pozycji. Oczywiście odbiera to dodatkową siłę. Aby temu zapobiec, konieczne jest aktywne trenowanie mięśni prasy i pleców.
Ciasne nogi
Jest to największy problem, który najbardziej wpływa na bieganie. W pewnych warunkach może to spowodować poważne obrażenia.
Szczypanie często występuje, gdy biegacz próbuje biec na zgiętych nogach. W efekcie nadmierne przeciążenie, przede wszystkim mięśni przedniej części uda, szybko prowadzi do ich zmęczenia. Powoduje to powolne tempo i emeryturę.
Ale największym problemem jest ucisk w stopie. Wynika to z kilku powodów. Najczęściej jest to próba zmiany ułożenia stopy od pięty do przodostopia bez wcześniejszego przygotowania więzadeł i mięśni. Biegacz nie jest do tego przyzwyczajony. Sztucznie zmusza do biegania w nowy sposób. W rezultacie dochodzi do przeciążenia więzadeł. Często prowadzi to do kontuzji. Dlatego ważne jest, aby przed zmianą techniki biegania przygotować układ mięśniowo-szkieletowy poprzez taki trening siłowy. Aby być gotowym na przejście.
Inny rodzaj ucisku występuje, gdy obciążenie jest ponownie formowane z powodu bólu w pewnym obszarze. Na przykład boli pięta biegacza. Próbuje na nią mniej nadepnąć, przekierowując ciężar na śródstopie. Przystanek nie jest na to gotowy. W rezultacie do urazu pięty może zostać dodany kolejny uraz.
Boli okostna. Podejmowana jest próba przebudowania techniki biegu, aby nie bolała podczas ruchu. Na przykład przebudowa umieszczenia stopy na zewnątrz. W rezultacie przeciążenie i kontuzja.
Dlatego bardzo ważne jest, aby wykonać zasilanie i uniknąć nieuzasadnionego przepięcia i szczypania. Ponieważ prowadzą do marnotrawstwa energii i obrażeń.
