Jednym z głównych tematów większości grup sportowych na portalach społecznościowych jest zbieranie tzw. Muzyki biegowej. Zwykle jest to rytmiczna muzyka „klubowa”, która zdaniem autorów jest chyba najlepszym sposobem na bieganie. A najciekawsze jest to, że grupy z czysto biegowym nastawieniem prawie nigdy nie dokonują takiego wyboru. Dlatego zastanówmy się, czy warto biec do muzyki, a jeśli tak, to jaką.
Plusy i minusy biegania do muzyki
Prawie każdy profesjonalista biegaczy długodystansowych powie Ci, że nie musisz biegać do muzyki. Jednocześnie sprinterzy lubią robić kilka rozgrzewek i chaty Przebiegnij 3-5 km ze słuchawkami w uszach. Przyjrzyjmy się zaletom i wadom tych dwóch opcji.
Plusy biegania do muzyki
Muzyka odwraca uwagę od zmęczenia. To jest czysto psychologiczny moment. Kiedy w uszach rozbrzmiewa twoja ulubiona melodia, myśli kierują się zwykle nie w stronę tego, że wciąż jest tak wiele do uruchomienia, ale na te wydarzenia, które mogą być związane z tą muzyką lub po prostu zewnętrzne myśli, które rozpraszają.
Muzyka motywuje. Jeśli wybrałeś muzykę, która jest dla Ciebie najlepsza, to niewątpliwie każdy refren popchnie Cię do pokonania siebie. To dobra zachęta dla początkujących biegaczy do biegania trochę dłużej niż ostatnio.
Muzyka odwraca uwagę od zewnętrznych czynników drażniących. To jest jednocześnie plus i minus, więc podobny punkt będzie w minusach biegania z muzyką. Szczekanie psów, „bieg na dynamo” przechodniów, regularne pisk kierowców, którzy starają się wspierać i nie pozostać obojętnym na Twój zawód. Wszystko to czasami działa demotywująco podczas biegania. Muzyka tworzy wokół ciebie rodzaj kokonu, przez który to wszystko nie może się przedrzeć.
Muzyka pomoże Ci ćwiczyć wysoką kadencję. Aby bieganie było ekonomiczne, osoba musi mieć kadencję około 180 kroków na minutę. Aby to kontrolować, możesz biegać razem z metronomem lub, co najlepsze, z metronomem nałożonym na Twoje ulubione utwory. Wtedy możesz połączyć przyjemne z pożytecznym - posłuchać muzyki i poćwiczyć element techniki. Ale nie rób zbyt głośnego metronomu i wybieraj cichszą muzykę, ponieważ muzyka rytmiczna będzie dawać własną częstotliwość.
Wady biegania do muzyki
Muzyka uniemożliwia ciału słyszenie. To jest główna wada. Kiedy biegasz, czujesz swoje oddech, pozycja stopy, pozycja ciała, praca rąk. Muzyka od tego odwraca uwagę. Dlatego osoba nosząca słuchawki może biegać i nawet nie zauważyć, jak uderza trampki, jak nierówno oddycha. Profesjonaliści zawsze skupiają się na tym, że biegając trzeba słuchać tylko siebie. To prawda, jeśli chcesz biegać dłużej i szybciej. Jeśli twoim celem jest 20-30 minut joggingu dla zdrowia kilka razy w tygodniu, możesz biegać do muzyki, najważniejsze, nawet w tym przypadku, jest próba monitorowania swojego ciała.
Muzyka łamie naturalny rytm. Dotyczy to również oddychania i kadencji, a zatem pracy rąk. Nie da się tak dobrać muzyki, aby zawsze miała ten sam rytm, zbiegający się z Twoim wewnętrznym. Z tego powodu osoby preferujące bieganie ze słuchawkami mogą zmieniać częstotliwość oddychania i kadencję podczas biegu. W związku z tym technika biegania stale się zmienia.
Muzyka uniemożliwia słyszenie otaczającej przestrzeni. Jeśli za tobą podbiegnie pieswtedy tego nie usłyszysz. Jeśli nagle zza rogu wylatuje samochód i trąbi Cię, możesz tego nie zauważyć. Biegniesz jak w kokonie. Tak, komuś jest psychologicznie łatwiej, gdy nic nie odwraca uwagi od trwającego procesu. Ale z tego powodu dochodzi do wielu wypadków i po prostu potencjalnie niebezpiecznych sytuacji. Przejeżdżając po szynach możesz nie usłyszeć nadjeżdżającego pociągu. Przechodząc przez ulicę nie słychać samochodu. Wiele takich sytuacji można modelować. W Internecie jest teraz wiele filmów, w których dana osoba cierpiała z powodu nieuwagi, poruszania się ze słuchawkami.
Jak najlepiej biec do muzyki
W oparciu o plusy i minusy opisane powyżej, możesz nakreślić szereg małych zasad, których należy przestrzegać podczas biegania z muzyką.
1. Nie włączaj muzyki zbyt głośno, aby usłyszeć najważniejsze dźwięki, takie jak klakson pociągu lub klaksonu samochodu. Jest to ważne, aby nie wpaść w wypadek.
2. Bądź uważny podczas biegu. Nie odlatuj zbyt daleko w myślach, jeśli biegasz tam, gdzie jest wielu ludzi i samochodów. Jeśli jesteś rozproszony, możesz przypadkowo przejechać dziecko bawiące się na chodniku lub babcię, która nagle zmieni kierunek. Zdjęcie w tym przypadku przedstawia sytuację odwrotną, gdy wolontariusz nie zauważył sportowca. Ale wynik jest nadal taki sam.
3. Nie biegaj z zamkniętymi słuchawkami. Lepiej używaj słuchawek dousznych lub otwartych, które przepuszczają dźwięki otoczenia. Z
Jakiej muzyki słuchać biegając
Słuchaj tylko takiej muzyki, którą lubisz. Może to być klub, rock, a nawet klasyka. Najważniejsze, że sam lubisz tę muzykę. Nie pokładaj więc zbytniej ufności w wybieraniu muzyki. Utwórz swoje wybory i uruchom je pod nimi.
Jeśli chcesz pracować na częstotliwości, nałóż metronom na swoje ulubione utwory i biegnij do tej muzyki.
Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że prowadzenie muzyki jest czystą rozrywką. Jeśli uwielbiasz biegać samodzielnie, nie musisz się od niego odwracać i będziesz cieszyć się ruchem słuchając siebie.
