Jeśli bieganie jest dla ciebie czystym hobby bez żadnych roszczeń do wyniku, myślę, że ten artykuł jest dla ciebie mało przydatny. Jeśli chcesz pobić osobiste rekordy lub istnieje potrzeba poprawienia wyniku na zaliczenie testu z biegu, to musisz mieć dobre przyspieszenie końcowe. Dziś chcę ci powiedzieć, jak go szkolić.
Co decyduje o sukcesie przyspieszenia mety
W organizmie człowieka istnieją trzy główne systemy zaopatrzenia w energię: fosforan, tlen i mleczan. Fosforan jest odpowiedzialny za krótkotrwałe obciążenie nie dłuższe niż 5-6 sekund. System ten odpowiada za wysokość i długość skoków, a także za przyspieszenie startowe na dystansach sprinterskich. Zadaniem układu tlenowego jest dostarczenie organizmowi energii na długi okres ciągłego stresu. System tlenowy jest niezwykle ważny na odległości 1500 metrów i powyżej. 
I wreszcie mleczan jest odpowiedzialny za zdolność organizmu do pracy w trybie, w którym poziom kwasu mlekowego w organizmie wzrasta, a dopływ tlenu jest całkowicie lub częściowo zanikany, a jego miejsce zajmuje beztlenowe zaopatrzenie w mleczan. To właśnie układ mleczanowy jest odpowiedzialny za to, jak dobrze będziesz przebiegać odległości 100 metrów do 1000... A także, jak dobrze możesz wykonywać przyspieszenia wykańczające na dystansach 1000 metrów lub więcej.
Jak trenować przyspieszenie zakończenia (system mleczanowy)
Co najważniejsze, system mleczanowy trenowany jest w krótkich odstępach prędkości, trwających od 30 sekund do 2 minut, przy których poziom kwasu mlekowego w mięśniach osiąga wysoką, bliską maksymalnej wartości. Trening przebiega w następujący sposób: Po zakończeniu pełnej rozgrzewki zaczynasz wykonywać główną pracę. Na przykład, stawiasz sobie za zadanie wykonanie 10 segmentów po 400 metrów. Odpoczynek między poszczególnymi segmentami prędkości nie powinien być zbyt długi, aby poziom mleczanu nie miał czasu spaść. Nie zapominaj też, że odpoczynek powinien być aktywny, a mianowicie jogging będzie najlepszą opcją. Wolny bieg zajmie od 30 sekund do 2-4 minut, w zależności od poziomu sprawności sportowca i długości interwałów.
Więcej artykułów, które mogą Ci się przydać: 1. Jak się ochłodzić po treningu 2. Co to jest bieganie interwałowe 3. Technika biegania 4. Kiedy przeprowadzać treningi biegowe
W ten sposób biegniesz 400 metrów z prędkością, przy której Twoje tętno będzie prawie maksymalne. Następnie przejdź do powolnego biegu, odpocznij przez określony czas i ponownie natychmiast zacznij biegać następny odcinek. 
Ten rodzaj treningu interwałowego jest uważany za jeden z najtrudniejszych do wykonania. Jako opcje takiego treningu można biegać odcinki 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metrów. Liczba powtórzeń może się różnić w zależności od dystansu, do którego się przygotowujesz, prędkości, z jaką segmenty są ukończone, warunków pogodowych i aktualnej sprawności fizycznej. Na przykład możesz zrobić 20-30 interwałów na 100 metrów, 10-15 na 200 metrów. 600 interwałów 5-7. 800 3-5. Pamiętaj, aby biegać z dużą intensywnością. Jeśli nie możesz sobie poradzić z intensywnością, zamiast mleczanu trenujesz system tlenowy.
Jak włączyć trening mleczanowy do swojego programu treningowego
Jeżeli przygotowujesz się do biegania na dystansach od 400 metrów do kilometra to właśnie takie treningi powinny być dla Ciebie najważniejsze. W związku z tym powinien odbywać się co najmniej jeden taki trening w tygodniu ze średnią liczbą interwałów i jeden z maksymalnie możliwymi. A w przypadku biegu na 400 metrów prawie każdy trening będzie oparty na tych interwałach. Jeśli Twoim zadaniem jest pokonanie dystansu 2-5 km, to przy 5 treningach tygodniowo jeden lub dwa powinny być przeznaczone na trening układu mleczanowego. Przy większej liczbie treningów powinno być więcej treningów interwałowych na progu beztlenowym. Przygotowując się do biegania na dystansach 10 km i więcej taki trening można włączać 1-2 razy co dwa tygodnie, gdyż końcowe przyspieszenie i samo w sobie układ zaopatrzenia w energię mleczanową nie są dla pozostającego tak istotne.
