Jak uniknąć kontuzji na siłowni? Być może żaden z początkujących sportowców nie zadaje tego pytania, kiedy po raz pierwszy przychodzą na siłownię. Większość ludzi myśli o tym, jak podkręcić potężne ramiona, jak stać się silnym i pięknym, aby za miesiąc wszyscy na plaży złapali oddech. Człowiek wchodzi do hali, zaczyna „ciągnąć żelazo” i po dość krótkim czasie, a nawet natychmiast, doznaje nieuniknionych obrażeń.
W rzeczywistości dość łatwo jest zapobiec kontuzji. Jak mówią lekarze, zapobieganie jest znacznie łatwiejsze i tańsze niż leczenie. I najważniejsza zasada, której bezwzględnie przestrzegać będą absolutnie wszyscy zawodowi sportowcy, nie tylko kulturyści: najpierw rozgrzewka! To pierwsza rzecz, którą powinieneś zrobić przed rozpoczęciem treningu core. Przed przystąpieniem do ćwiczeń z dużymi ciężarami ciało musi być na to przygotowane i dokładnie rozgrzane.
Na przykład w naszej siłowni ostatnio bardzo popularne stało się granie w tenisa stołowego przez 10 minut przed treningiem. Rozpoczynając spokojnym tempem, stopniowo przyspieszamy i pod koniec rozgrzewki zwiększamy tempo do maksimum. Jednocześnie pamiętamy, że celem nie jest wygrana, ale jak najbardziej aktywny i różnorodny ruch. Stopniowo ta zabawna aktywność z elementami akrobatyki zamienia się dla nas w szał. Postanowiliśmy nawet wymienić stary radziecki stół i kup stół do tenisa gsi... Składana konstrukcja na kółkach będzie znacznie wygodniejsza dla naszego lokalu.
Można to zrobić na kilka sposobów. Nie będę ich teraz wymieniać, zatrzymam się tylko na samej istocie. Na początku delikatnie i powoli, stopniowo zwiększając tempo i intensywność, należy rozgrzać całe ciało, w tym wszystkie główne grupy mięśni w pracy. Następnie musisz szczególnie ostrożnie rozciągnąć i rozgrzać dokładnie te mięśnie, które są zaangażowane w dzisiejszy trening. Rozgrzane mięśnie na końcu rozgrzewki można i należy delikatnie i ostrożnie rozciągać. Rozciągaj się lekko, bez gwałtownych szarpnięć. Delikatnie i delikatnie pociągnij mięśnie. W rozgrzewce nie musisz starać się maksymalnie rozciągać, Twoim celem jest przygotowanie mięśni, stawów i więzadeł do ciężkiej pracy, rozgrzanie ich, wypełnienie krwią i lekkie rozciągnięcie dla uzyskania elastyczności.
Pamiętaj, dobra rozgrzewka przedtreningowa zmniejsza ryzyko kontuzji o 90%! Niestety, bardzo wielu o tym nie wie i często musi obserwować, jak początkujący, wychodząc z szatni i dwukrotnie machając rękami, zawiesza swój ciężar roboczy na sztangie i od razu przystępuje do ćwiczenia. W efekcie po jakimś czasie pojawiają się bóle stawów, skręcenia, a szczególnie uporczywe zerwania więzadeł i włókien mięśniowych. Nie ma w tym nic przyjemnego i osoba, uznając, że „to nie moje”, rezygnuje z zajęć. Ale wystarczyło odłożyć 15 minut na początku treningu i dobrze się rozgrzać.
Przyjaciele, nie zaniedbujcie rozgrzewki, dbajcie o zdrowie i uprawiajcie sport poprawnie!
