Niewiele osób wie, co to jest godzinny bieg. Jednak zawodów na tym dystansie zarówno w Rosji, jak i na świecie jest wiele. I są dość popularne. Dzisiejszy artykuł dotyczy tego, czym jest godzinny bieg i jakie są cechy pokonywania dystansu.
Co to jest godzinny bieg
Bieg godzinny - bieganie po kole na stadionie o długości toru 400 metrów. Głównym zadaniem biegacza jest przebiegnięcie jak największej odległości w ciągu godziny.
Po 30, 45, 55, 59 minutach organizatorzy opowiadają o pozostałym czasie wyścigu.
Po upływie godziny rozlega się polecenie zatrzymania ruchu. Każdy zawodnik zatrzymuje się w miejscu, w którym został złapany przez komendę stop. Następnie czeka na sędziów, którzy ustalają ostateczną pozycję każdego biegacza.
Gdy jest wielu uczestników, rywalizacja odbywa się w kilku wyścigach. Na stadionie obecnych jest kilku sędziów. Każdy z nich liczy okrążenia niektórych sportowców.
Cechy pokonywania dystansu
Godzinny bieg odbywa się na standardowych 400-metrowych stadionach lekkoatletycznych. Dlatego należy pamiętać, że pierwszym torem trzeba biec jak najbliżej krawędzi, aby nie zwijać dodatkowych metrów.
Ponadto im bliżej krawężnika będziesz biec, tym łatwiej będzie szybciej Cię wyprzedzić biegaczom. Takich wyprzedzeń może być kilkanaście, w zależności od szybkości i szybkości najsilniejszego w wyścigu.
Więcej artykułów, które mogą Ci się przydać:
1. Jak się ochłodzić po treningu
2. Co to jest bieganie interwałowe
3. Technika biegania
4. Kiedy przeprowadzać treningi biegowe
Najczęściej zawody odbywają się na gumowej nawierzchni. Dlatego będzie pewna nowość w porównaniu do biegania po autostradzie, jeśli nie jeździłeś na gumie. W każdym razie lepiej biegać w trampkach. Profesjonaliści oczywiście biegają w kolcach, ale nie ma sensu kupować takich butów tylko ze względu na jedną konkurencję, ponieważ bieganie w nich po autostradzie jest wyjątkowo uciążliwe.
Nie zaczynaj szybko. Godzinny bieg można porównać, w zależności od siły, z dystansem 12-15 km. Jest to odległość, którą przeciętny biegacz przebiega, że tak powiem, w godzinę.
Najlepiej zdefiniować wyraźne tempo ruchu i podążać za nim. Przez pierwsze 2-3 km będziesz mógł wyraźnie śledzić swoją prędkość. Wtedy trudno będzie policzyć okręgi. Ale najważniejsze to biec w tym samym tempie. I 5 minut przed końcem zacznij dodawać.
Jaki powinien być wynik na godzinnym biegu
Niestety, jak już napisałem na początku artykułu, nie mogłem znaleźć standardów wartownika w Internecie. Dlatego jeśli ktoś może to zrobić, to napisz link w komentarzach. Będę Ci bardzo wdzięczny i od razu napiszę artykuł o normach godzinnego biegania.
Jednak dla przybliżonej orientacji napiszę kilka liczb.
Haile Gebreselassie jest rekordzistą świata w godzinach. Przebiegł 21,285 km w godzinę. Rekord Rosji to 19,595 km.
Dla orientacji, jeśli przebiegniesz 15 km w godzinę, to w rzeczywistości jest to bieg na 15 km, który pokonałeś w 60 minut. Jeśli zwrócimy się do standardów, to dla III klasy w odległości 15 km konieczne jest pokonanie dystansu w 56 minut. W związku z tym, jeśli przeniesiesz ten czas na godzinny bieg, trzeci zrzut powinien odpowiadać 16 km na godzinę. Drugi ma 17 km, a pierwszy 17,5 km. To jest przybliżona wskazówka. Ponownie nie mogłem znaleźć oficjalnych standardów.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
