.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Główny
  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
Delta Sport

Długość biegu w celu utraty wagi

Większość osób decydujących się na bieganie zastanawia się, ile czasu należy na to poświęcić, aby ćwiczenie przyniosło korzyści, a także zobaczyło efekt. Zdaniem profesjonalnych biegaczy, trenerów i ekspertów od żywienia i zdrowia nie ma jednoznacznej odpowiedzi.

Wszystko zależy od konkretnych celów, do których dąży osoba, jej wytrzymałości fizycznej, treningu sportowego, a także siły woli i chęci.

Jednak wszyscy biegacze, od początkujących po profesjonalistów, powinni zrozumieć, jak prawidłowo rozpocząć trening, ile czasu jest optymalnie poświęcić na jedną lekcję, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, aby zadania zostały osiągnięte, a nie ze szkodą dla zdrowia.

Jak długo należy biegać dziennie?

Według badań ekspertów w dziedzinie sportu, a także według lekarzy optymalnie jest, gdy człowiek spędza dziennie od 30 do 60 minut biegając.

Jednak takie wartości mogą być nieco mniejsze, w zależności od:

  • poziom sprawności fizycznej;

Jeśli osoba nigdy wcześniej nie biegała, a co najważniejsze, nie jest w dobrej kondycji fizycznej, to pierwsze sesje nie powinny przekraczać 5 - 10 minut dziennie.

  • wyznaczone zadania i cele;
  • wiek biegacza;
  • choroby przewlekłe i wszelkie inne patologie;
  • masy ciała.

Przy dużej masie ciała bieganie jest trudniejsze, dlatego konieczne jest ostrożne i stopniowe zwiększanie obciążenia.

Bieganie po zdrowie

Bieganie dla zdrowia jest wskazane dla prawie wszystkich osób, nawet tych w podeszłym wieku lub mających jakiekolwiek choroby.

Dla osób z patologiami optymalny czas, jaki powinni poświęcić na bieganie, ustalają tylko lekarze we współpracy z instruktorami sportu.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dana osoba nie planuje bicia rekordów lub osiągania wysokich wyników sportowych, a także osiągnięcia znacznej utraty wagi, wtedy wystarczy mu przeznaczyć na bieganie 30 minut dziennie i trzeba to zrobić:

  • 3 do 4 razy w tygodniu;
  • wyłącznie na ulicy;

Ćwiczenia na siłowni na bieżniach nie są wystarczająco dobre dla zdrowia.

  • w umiarkowanym tempie.

Dla osób starszych lepiej biegać w spokojnym tempie.

Jeżeli zamierzonym celem jest poprawa zdrowia, to takie ćwiczenia zaleca się rozpocząć od chodzenia, stopniowo przechodząc w bieg.

Spełnienie wszystkich powyższych wymagań, zdaniem lekarzy, doprowadzi do:

  • Poprawa czynności serca.
  • Obniżenie poziomu cholesterolu.
  • Zwiększona hemoglobina.
  • Szybsze nasycenie wszystkich komórek tlenem.
  • Wzmocnienie układu odpornościowego.
  • Spowolnienie procesu starzenia.

Jeśli pierwsze treningi są trudne i nie ma wystarczającej siły fizycznej do biegania przez 30 minut, to musisz zatrzymać się w momencie, gdy stanie się to trudne. Lekarze i trenerzy ostrzegają, że bieganie nie poprawi zdrowia, a wręcz przeciwnie, pogorszy samopoczucie i może wywołać zaostrzenie istniejących patologii.

Bieganie dla wyników sportowych

Aby osiągnąć wyniki sportowe, należy wziąć pod uwagę kilka czynników:

  • trening fizyczny;
  • odległość, którą sportowiec zamierza pokonać w końcu;
  • stopień jego wytrzymałości.

W przypadku, gdy dana osoba jest wyszkolonym sportowcem i wielokrotnie brała udział w maratonach, a co najważniejsze, planuje przebiec długie dystanse, wówczas zaleca mu pokonywanie 65 - 70 kilometrów tygodniowo.

Okazuje się, że trzeba przebiec 10 kilometrów w jeden dzień.

Ponadto zaleca się uruchomienie:

  • w godzinach porannych optymalnie od 6 do 11;
  • w umiarkowanym tempie;
  • Bez przerwy;
  • wzdłuż wcześniej wybranej i przemyślanej trasy.

Zawodowi sportowcy biorący udział w codziennych wyścigach lub biegających maratonach na 40-50 kilometrów biegają 600-900 kilometrów miesięcznie.

W przypadku, gdy dana osoba zamierza pokonać dystans 10-15 kilometrów i nie należy do profesjonalnych sportowców, wystarczy mu biegać 3-5 kilometrów dziennie.

Jogging odchudzający

Jeśli masz nadwagę, lekarze często zalecają bieganie.

Aby schudnąć, musisz spędzać 20-30 minut dziennie na takich treningach, a wszystko należy robić według jasnego schematu:

  • rozpocząć wyścig od wstępnej rozgrzewki;

W rozgrzewce wskazane jest uwzględnienie zakrętów, huśtawek, płytkich przysiadów, a także skakania w miejscu.

  • po rozgrzewce powinieneś chodzić przez 1-1,5 minuty, a następnie przejść na umiarkowany bieg;
  • na koniec lekcji ponownie idź przez 1,5 - 2 minuty.

Na pierwsze sesje z dużą wagą można spędzić 5 - 10 minut.

Ponadto, jeśli dana osoba dąży do utraty wagi, potrzebuje:

  • zabieraj go na trening 3 - 4 razy w tygodniu;
  • biegać w tym samym czasie;
  • skomponuj dietę z dietetykiem;
  • wchodzić na wagę raz w tygodniu;
  • nosić specjalne ubranie, takie jak kombinezon termiczny, który powoduje, że bardziej się pocisz, aw rezultacie tracisz na wadze.

Dietetycy i trenerzy zalecają, aby wszystkie osoby z dodatkowymi kilogramami prowadziły dziennik, w którym zapisywaliby ilość czasu spędzonego na bieganiu, masę ciała i spożywane codziennie jedzenie.

Jak wybrać miejsce do biegania i ubranie?

Na pomyślne osiągnięcie ustalonych wyników ma wpływ miejsce, w którym dana osoba będzie biegać, a także ubranie.

Profesjonalni sportowcy i trenerzy zalecają bieganie:

  • w parkach;
  • na stadionach sportowych;
  • na specjalnie wyznaczonych obszarach;
  • poza miastem.

Najważniejsze, że w wybranym miejscu:

  • nie było samochodów i spory tłum ludzi;
  • droga była płaska, najlepiej asfaltowa;
  • w pobliżu były ławki.

Ostatni punkt dotyczy biegaczy nieprofesjonalnych, a także osób z nadwagą. W przypadku, gdy źle się poczują lub będą bardzo zmęczeni, będą mogli usiąść na ławce i trochę odpocząć.

Osobną rolę odgrywa wybór odzieży.

Zdaniem ekspertów w dziedzinie zdrowia i sportu, do biegania, aby były skuteczne, warto wybrać:

Dres, który:

  • odpowiednia do pory roku;
  • pasuje do rozmiaru;
  • wykonane z naturalnych i oddychających materiałów;
  • nigdzie nie krępuje ruchów i nie ociera.

Jeśli nie ma dresu, można pobiegać w wygodnych spodniach lub szortach, a także w koszulce. Jeśli jest zimno, załóż na wierzch sweter i kurtkę, o ile jest lekki i nie długi.

Trampki, które:

  • pasuje do rozmiaru;
  • nie utrudniać ruchu;
  • płuca.

Ważne jest również, aby stopy nie pociły się w trampkach, a nawet po długich biegach nigdzie nie było pęcherzy.

Czapka lub opaska sportowa.

Wyjście na trening bez czapki, zwłaszcza w zimnych porach roku, jest niebezpieczne. Istnieje duże ryzyko, że osoba po takich wyścigach będzie miała gorączkę, bóle ucha, a nawet poczuje ból w okolicy głowy.

Przeciwwskazania do biegania

Nie wszyscy mogą biegać, nawet w spokojnym tempie i na krótkich dystansach.

Lekarze zdecydowanie zalecają rezygnację z takiej aktywności fizycznej, jeśli dana osoba:

  1. Wysokie ciśnienie.
  2. Zawroty głowy, osłabienie lub ciemnienie przed oczami.
  3. Grypa lub przeziębienie.
  4. Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.
  5. Ciąża.
  6. Złamania kończyn.
  7. Choroby serca.

Tylko lekarz może jednoznacznie odpowiedzieć, czy uprawiać jogging. Nawet obecność jakichkolwiek patologii często nie jest powodem do odmowy takiego treningu, tylko w tym przypadku zostanie wybrana indywidualna technika i przepisane dodatkowe zalecenia, na przykład, aby biegać nie dłużej niż 5 minut dziennie w wolnym tempie.

Recenzje biegaczy

Trzy miesiące temu postawiłem sobie jasny cel - dotrzeć do mety w piętnastokilometrowym wyścigu. Aby to zrobić, biegałem 10-12 kilometrów cztery razy w tygodniu i robiłem to od 7 rano. Poza tym chodziłem na siłownię, gdzie trenowałem siłowo, a także monitorowałem swoją dietę, głównie jedząc więcej białka i owoców. Teraz czuję się świetnie i jestem gotowy na zwycięstwo.

Anton, 25 lat, Briańsk

Od młodości mam nadwagę, aw ostatnich latach zyskałem jeszcze więcej dodatkowych kilogramów. Postanowiliśmy razem z mężem biegać, on jest dla zdrowia, a ja, żeby zrzucić co najmniej 8 - 10 kilogramów. Od 2,5 miesiąca biegamy każdego ranka trzy razy w tygodniu w parku obok naszego domu.

Na początku mogłem biec 2-3 minuty i moja głowa zaczęła się kręcić. Teraz mogę spokojnie biec przez 20 minut w wolnym tempie i nawet czerpię z tego wielką przyjemność. W rezultacie waga zaczęła spadać, a ogólny stan zdrowia znacznie się poprawił.

Tamara, 51 lat, Czelabińsk

Jestem przekonany, że bieganie to najlepszy sport, który pozwala zawsze zachować doskonałą kondycję fizyczną, szybko zrzucić zbędne kilogramy, a także poprawić zdrowie. Biegam trzy razy w tygodniu i robię to prawie przy każdej pogodzie.

Maria, 29 lat, Samara

Ważę 101 kilogramów i moja waga stale rośnie. Lekarze zalecili mi dietę i przepisali bieganie 4 razy w tygodniu. Początkowo ciężko mi było nawet przejść 1-1,5 kilometra, ale po miesiącu regularnych ćwiczeń zacząłem biegać 20 minut dziennie, a co najważniejsze, waga zaczęła spadać.

Nikolay, 43 lata, Woroneż

Bieganie to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni, poprawę ogólnego samopoczucia i zmniejszenie masy ciała. Przez trzy miesiące regularnie biegałem 25 minut dziennie, w wyniku czego schudłem 11 kilogramów.

Olga, 33 lata, Moskwa

Regularny jogging, przeprowadzany zgodnie ze wszystkimi zasadami, a także pod okiem lekarzy i trenera, może wzmocnić mięśnie, poprawić zdrowie, a także zmniejszyć wagę. Najważniejsze, aby nie rozpoczynać biegania bez uprzedniej konsultacji ze specjalistami i stopniowo zwiększać obciążenie.

Blitz - porady:

  • ćwiczyć tylko w wygodnych ubraniach i butach;
  • nie biegaj, jeśli na zewnątrz jest mróz, deszcz lub silny wiatr;
  • jeśli źle się poczujesz, lekcję warto przełożyć na inny dzień.

Obejrzyj wideo: Refluks może powodować kłopoty z gardem (Sierpień 2025).

Poprzedni Artykuł

Osiągnięcia sportowe i życie osobiste sportowca Michaela Johnsona

Następny Artykuł

Krokomierz odchudzający Pacer Health - opis i korzyści

Powiązane Artykuły

Drugi i trzeci dzień przygotowań do maratonu i półmaratonu

Drugi i trzeci dzień przygotowań do maratonu i półmaratonu

2020
Ćwiczenia z gumką fitness na biodra i pośladki

Ćwiczenia z gumką fitness na biodra i pośladki

2020
Ocena BCAA - wybór najlepszych BCAA

Ocena BCAA - wybór najlepszych BCAA

2020
Jak nauczyć się biegać na 400 metrów

Jak nauczyć się biegać na 400 metrów

2020
Jak wybrać dietę sportową do suszenia?

Jak wybrać dietę sportową do suszenia?

2020
Znaczenie i cechy biegania przy niskim tętnie

Znaczenie i cechy biegania przy niskim tętnie

2020

Zostaw Swój Komentarz


Ciekawe Artykuły
Okulary pływackie pocą się: co robić, czy jest jakiś środek przeciwmgielny

Okulary pływackie pocą się: co robić, czy jest jakiś środek przeciwmgielny

2020
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer: Pure Mass Gainer

Optimum Nutrition Pro Complex Gainer: Pure Mass Gainer

2020
Pościg po wieży - cechy i technika biegu

Pościg po wieży - cechy i technika biegu

2020

Popularne Kategorie

  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Czy wiedziałeś
  • Pytanie odpowiedź

O Nas

Delta Sport

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Czy wiedziałeś
  • Pytanie odpowiedź

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport