W sporcie bardzo ważne jest, aby znaleźć równowagę treningu, aby uzyskać zarówno wynik, jak i nie zaszkodzić organizmowi. W dzisiejszym artykule porozmawiamy o tym, ile musisz trenować w tygodniu, aby spełnić te dwa warunki.
Jeden dzień w tygodniu powinien być odpoczynkiem
Nie ma znaczenia, kim jesteś - początkującym amatorem czy doświadczonym sportowcem. Jeden dzień w tygodniu musi być bezstresowy. Maksymalnie w tym dniu możesz zrobić lekką rozgrzewkę.
Ten dzień daje organizmowi możliwość regeneracji po wysiłku. Każdy profesjonalista powie Ci, że odpoczynek w sporcie jest tak samo ważny jak sam trening. I tylko właściwa równowaga między pracą a odpoczynkiem da rezultaty.
Jeśli trenujesz codziennie i terroryzujesz swoje ciało pomimo zmęczenia, możesz doprowadzić go do przemęczenia i poważnie zranić.
Jeden dzień w tygodniu powinien być regenerujący
Przez trening regenerujący należy rozumieć taki trening, w którym ciało przez pewien czas otrzymuje spokojne lekkie obciążenie. Ponieważ mówimy o bieganiu, to jako obciążenie regeneracyjne najlepiej użyć lekkiego powolnego krzyża od 4 do 10 km. Tempo nie jest ważne. Najważniejsze, że tętno nie przekracza 130 uderzeń, a ty nie jesteś zmęczony takim krzyżem.
Co więcej, jeśli nie masz możliwości trenować 6 razy w tygodniu, to ten krzyż można również zastąpić dniem odpoczynku.
5 treningów tygodniowo to najlepsza opcja dla każdego
Warto zaznaczyć, że dla tych, którzy nigdy wcześniej nie biegali, a dopiero zaczęli uprawiać ten sport, w pierwszym miesiącu lepiej biegać 3, maksymalnie 4 razy w tygodniu, aby przygotować stawy i mięśnie do bardziej regularnych ćwiczeń.
Dla wszystkich, którzy uprawiali jakikolwiek inny sport fizyczny lub już biegają od ponad miesiąca, idealne byłoby 4-5 treningów tygodniowo.
Jest to kwota, która pozwoli Ci osiągnąć niezbędne wyniki w bieganiu, a jednocześnie nie doprowadzi organizmu do przemęczenia. Teraz nie mówimy o profesjonalistach i poważnych amatorach, którzy trenują 2 razy dziennie, więcej o tym poniżej.
Tak więc 5 treningów można prawidłowo przeplatać z odpoczynkiem w ciągu tygodnia. Dlatego wynik z tej kwoty będzie najbardziej skuteczny.
Ponadto, jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś zmęczony, to zamiast trenować, po prostu dajesz sobie dodatkowy dzień wolny. Nie musisz pracować w stanie zmęczenia. Nic ci to nie da. Powinieneś iść na trening wesoło.
Więcej artykułów, które pomogą Ci przygotować się do biegu na 3 km:
1. Bieganie co drugi dzień
2. Jak zmusić się do biegania
3. Bieganie dla początkujących
4. Jak długo powinieneś biec
Trenuj dwa razy dziennie
Doświadczeni sportowcy trenują 2 razy dziennie. Ich zdolność do odzyskania jest wystarczająca, aby przy takiej objętości biegania nie doprowadzić do przepracowania ciała. Jednocześnie w ciągu tygodnia mają jeden dzień pełnego odpoczynku i jeden dzień regeneracji.
3 treningi mogą nie wystarczyć
Jeśli masz możliwość trenowania tylko 3 razy w tygodniu, to nie jest źle, ale i tak będzie dużo mniej efektywne niż nawet 4 treningi w tygodniu. Jednak aby rozwinąć bazę do biegania lub przygotować ciało na przyszłe poważniejsze obciążenia, to wystarczy.
W zależności od twoich celów może to wystarczyć, aby spełnić standardy. Np. Od 13 minut do 12 minut w kilka miesięcy na dystansie trzech kilometrów, możesz poprawić wynik nawet przy 3 treningach tygodniowo. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią równowagę obciążeń dla tych trzech treningów. Samo bieganie 3 razy w tygodniu wystarczy, aby rozwinąć bazę biegową i utrzymać sylwetkę. To nie wystarczy, aby osiągnąć wynik.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
