Beztlenowy próg metaboliczny (lub próg beztlenowy) jest jednym z najważniejszych pojęć w metodyce sportowej sportów wytrzymałościowych, w tym biegania.
Za jego pomocą można dobrać optymalne obciążenie i tryb treningu, zbudować plan na najbliższe zawody, a dodatkowo określić za pomocą testu poziom wytrenowania sportowego biegacza. Przeczytaj o tym, czym jest TANM, dlaczego należy go mierzyć, od czego może się zmniejszać lub rosnąć oraz jak mierzyć TANM, przeczytaj w tym materiale.
Co to jest ANSP?
Definicja
Ogólnie istnieje kilka definicji tego, czym jest próg beztlenowy, a także metody jego pomiaru. Jednak według niektórych raportów nie ma jednego prawidłowego sposobu określenia ANSP: wszystkie te metody można uznać za poprawne i mające zastosowanie w różnych sytuacjach.
Jedna z definicji ANSP jest następująca. Próg metabolizmu beztlenowego — jest to poziom intensywności obciążenia, podczas którego gwałtownie wzrasta stężenie mleczanu (kwasu mlekowego) we krwi.
Wynika to z faktu, że tempo jego powstawania staje się wyższe niż tempo utylizacji. Wzrost ten z reguły rozpoczyna się przy stężeniu mleczanu powyżej czterech mmol / l.
Można również powiedzieć, że TANM jest granicą, na której osiąga się równowagę między szybkością uwalniania kwasu mlekowego przez zaangażowane mięśnie a szybkością jego wykorzystania.
Próg metabolizmu beztlenowego odpowiada 85% maksymalnego tętna (lub 75% maksymalnego zużycia tlenu).
Jednostek miary TANM jest bardzo dużo, ponieważ próg metabolizmu beztlenowego jest stanem granicznym, można go scharakteryzować na różne sposoby.
Można go zdefiniować:
- przez moc,
- badając krew (z palca),
- wartość tętna (tętna).
Ostatnia metoda jest najpopularniejsza.
Po co to jest?
Próg beztlenowy można z czasem podnieść dzięki regularnym ćwiczeniom. Ćwiczenia powyżej lub poniżej progu mleczanowego zwiększają zdolność organizmu do wydalania kwasu mlekowego, a także radzą sobie z wysokimi stężeniami kwasu mlekowego.
Próg wzrasta wraz ze sportem i innymi zajęciami. To podstawa, wokół której budujesz swój proces treningowy.
Wartość ANSP w różnych dyscyplinach sportowych
Poziom ANSP w różnych dyscyplinach jest różny. Im bardziej wytrzymałe są mięśnie, tym bardziej pochłaniają kwas mlekowy. Odpowiednio, im więcej takich mięśni pracuje, tym wyższy będzie puls odpowiadający TANM.
Dla przeciętnego człowieka ANSP będzie wysoki podczas jazdy na nartach, wiosłowania, nieco niższy podczas biegania i jazdy na rowerze.
Inaczej jest w przypadku profesjonalnych sportowców. Na przykład, jeśli słynny sportowiec uczestniczy w narciarstwie biegowym lub wiosłowaniu, jego ANP (tętno) w tym przypadku będzie niższe. Wynika to z faktu, że biegacz użyje tych mięśni, które nie są tak wytrenowane, jak te używane na wyścigach.
Jak zmierzyć ANSP?
Test Conconiego
Włoski naukowiec, profesor Francesco Conconi, w 1982 roku wraz z kolegami opracował metodę określania progu beztlenowego. Ta metoda jest obecnie znana jako „test Konconiego” i jest stosowana przez narciarzy, biegaczy, rowerzystów i pływaków. Odbywa się to za pomocą stopera, monitora tętna.
Istota testu polega na powtarzaniu na trasie serii odcinków dystansowych, podczas których intensywność stopniowo rośnie. Na segmencie rejestrowane są prędkość i puls, po czym sporządzany jest wykres.
Według włoskiego profesora próg beztlenowy znajduje się w tym samym punkcie, w którym prosta, odzwierciedlająca zależność między prędkością a tętnem, odchyla się w bok, tworząc w ten sposób na wykresie „kolano”.
Należy jednak zaznaczyć, że nie wszyscy biegacze, szczególnie doświadczeni, mają taki zakręt.
Testy laboratoryjne
Są najdokładniejsze. Krew (z tętnicy) jest pobierana podczas ćwiczeń z coraz większą intensywnością. Ogrodzenie wykonuje się raz na pół minuty.
W pobranych próbkach laboratoryjnych określa się poziom mleczanu, po czym rysuje się wykres zależności stężenia mleczanu we krwi od szybkości zużycia tlenu. Ten wykres ostatecznie pokaże moment, w którym poziom mleczanu zaczyna gwałtownie rosnąć. Nazywa się go również progiem mleczanowym.
Istnieją również alternatywne testy laboratoryjne.
Czym różni się ANSP między biegaczami o różnym treningu?
Z reguły im wyższy poziom wytrenowania danej osoby, tym bliżej tętna progowego beztlenowego do tętna maksymalnego.
Jeśli weźmiemy pod uwagę najbardziej znanych sportowców, w tym biegaczy, wówczas ich puls TANM może być bardzo zbliżony lub nawet równy maksymalnemu pulsowi.
