Kreatyna to kwas karboksylowy zawierający azot i biorący udział w metabolizmie energii w komórkach mięśniowych i nerwowych. Jest głównym przedstawicielem ergogenicznych składników żywienia sportowców. Osoby prowadzące aktywny tryb życia potrzebują stałej podaży czystej kreatyny. Możesz uzyskać 2 g spożywając więcej niż 1 kg mięsa dziennie lub przyjmując suplementy sportowe.
Jednak ze względu na bogactwo marek na rynku trudno o produkt naprawdę wysokiej jakości. Poniższy ranking suplementów kreatynowych pomoże Ci w nawigacji.
Jak wybrać kreatynę?
Według zawodowych sportowców przy wyborze kreatyny należy wziąć pod uwagę dwa główne czynniki:
- Jakość - nie ścigaj ceny. Najdroższy produkt nie zawsze jest najlepszy.
- Forma uwalniania - warto preferować dodatek w proszku, jest on bezpieczniejszy w porównaniu do kapsułek, a jednocześnie kosztuje mniej.
Istnieją różne rodzaje kreatyny, w tym monohydrat, cytrynian, jabłczan, fosforan, winian itp. Eksperci zauważają, że pierwszy typ jest najbardziej przydatny i skuteczny. To on przyczynia się do zdobywania masy, inne odmiany są reklamą, ich działanie nie jest niczym poparte.
Możesz odebrać kreatynę za pomocą systemu transportowego. To połączenie suplementu i substancji przyspieszających napływ kreatyny do tkanki mięśniowej, co przyczynia się do jej szybszego wchłaniania. Dla uzyskania najlepszych efektów kreatynę najczęściej przyjmuje się w połączeniu z węglowodanami (popijając sokiem), ale także w połączeniu z białkiem, tauryną, kwasem karboksylowym i L-glutaminą.
Kreatyna występuje w 4 formach:
- kapsułki;
- proszek;
- tabletki;
- ciekły.
W akcji niczym się od siebie nie różnią, trzeba wybrać formę, która jest łatwiejsza do zaakceptowania. Na przykład proszek należy wlać do wody lub innych napojów i dokładnie wymieszać, a kapsułki i tabletki po prostu popić płynem.
Zwolennicy kreatyny w proszku argumentują jednak, że jest ona bezpieczniejsza w składzie i zawiera czystą substancję bez zanieczyszczeń.
Dodatek w postaci płynnej już dawno przestał być popularny ze względu na to, że jest nietrwały i szybciej niż inne formy traci swoje użyteczne właściwości.
Dodatkowo wybierając kreatynę, należy zwrócić uwagę na następujące czynniki:
- okres trwałości;
- integralność opakowania;
- obecność smaku;
- brak zapachu;
- zdolność do rozpuszczania się w wodzie (jeśli jest to proszek).
Ocena najlepszych producentów
Lista firm zajmujących się żywieniem sportowym, które zapewniły sobie miejsce najlepszych:
- Optymalne żywienie;
- Olimp;
- BPI Sports;
- Biotechnologia;
- Scitec Nutrirtion.
Ich produkty są uważane za wysokiej jakości i bezpieczne. Aby nie zgubić się w obfitości marek, możesz skupić się na poniższym rankingu, opartym na statystykach sprzedaży kreatyny przez największe sklepy internetowe za 2018 rok.
Creatine Powder marki Optimum Nutrition
Zajmuje górną linię TOP dzięki temu, że kreatyna występuje w niej w postaci drobno zdyspergowanej. Dzięki temu jest szybciej wchłaniany z przewodu pokarmowego i transportowany do tkanki mięśniowej. Nie ma zanieczyszczeń. Przypływ energii obserwuje się 15 minut po spożyciu.
Wybór suplementów diety opiera się również na jej pomocy w gojeniu mikrourazów i pęknięć po intensywnym treningu na siłowni.
Cena za 600 g to około 1400 rubli.
Creatine Xplode Powder marki Olimp
Nie bez powodu zajmuje drugie miejsce: zawiera 6 rodzajów kreatyny oraz taurynę. Nie zawiera zanieczyszczeń, węglowodanów i tłuszczów.
Jest wybierany przez profesjonalnych trójboistów i kulturystów, gdyż suplement diety zwiększa wytrzymałość i pomaga przyspieszyć proces przyrostu masy mięśniowej. Poprawia wydolność sportową, niweluje uczucie zmęczenia, a także dobrze się wchłania.
Koszt za 500 g - 1800 rubli.
Mikronizowany proszek kreatyny firmy Optimum Nutrition
Duża liczba sprzedaży tego suplementu wynika z faktu, że sportowcy po przyjęciu kreatyny zgłaszają wysoką wydajność podczas treningu. Dobrze się wchłania i nie powoduje skutków ubocznych.
Koszt 600g to 1350 rubli.
Monohydrat kreatyny firmy BioTech
W składzie suplementu diety jest monohydrat bez zanieczyszczeń. Kupujący zgłaszają szybki wzrost i regenerację mięśni po intensywnych treningach. Zwiększa wytrzymałość i siłę, pomaga w regeneracji po aktywności fizycznej.
Cena za 500 g to około 600 rubli.
Monohydrat kreatyny firmy Scitec Nutrition
Do oceny trafiłam ze względu na to, że przyczynia się do lepszego odżywienia mięśni dzięki nawodnieniu (są wypełnione płynem). Dostarcza energii podczas siłowych i energicznych ćwiczeń. Ponadto suplementy diety normalizują poziom cholesterolu i zmniejszają tempo rozpadu białek.
Jeden kilogram suplementu będzie kosztował 950 rubli.
Build-HD firmy BPI Sports
Zwiększa tkankę mięśniową poprzez nawilżenie. Za produkcję i wytrzymałość męskich hormonów odpowiadają tauryna, przeciwutleniacze i kwas asparaginowy.
Dostępne w amerykańskich sklepach. Cena waha się od 13 USD za 400 g.
Monohydrat kreatyny marki Ultimate Nutrition
W składzie nie ma zanieczyszczeń. Dzięki niewielkiemu kształtowi granulek zwiększa wydolność, daje ukojenie i objętość mięśniom, napełnia energią. Wpływa na przyspieszenie procesów odzyskiwania. Jest dobrze wchłaniany z przewodu pokarmowego i szybciej transportowany do tkanki mięśniowej.
Cena 300 g - 420 rubli.
Fierce przez SAN
Kreatyna o lepszym systemie transportowym, skład wzbogacony jest o substancje aktywne (cytrulina, agmatyna), które przyczyniają się do rehabilitacji komórek mięśniowych.
Koszt 718 g to około 2100 rubli.
Platinum Creatine firmy Muscletech
Odnosi się do konwencjonalnych mikronizowanych monohydratów (proszek składający się z małych cząstek) bez zanieczyszczeń. Popularność jest spowodowana aktywną reklamą i ciągłymi promocjami na zakup produktu. Jego zaletą jest łatwa rozpuszczalność, dzięki czemu suplement diety szybko się wchłania.
Pakiet 400 g kosztuje 1200 rubli.
Czysty monohydrat kreatyny firmy MEX
Zawiera 4 rodzaje kreatyny. Odpowiedni dla każdego sportowca, zwiększa siłę i wytrzymałość, wspomaga wzrost mięśni. Niezaprzeczalnym atutem jest pomoc suplementu w rozkładzie tkanki tłuszczowej i stymulacji układu sercowo-naczyniowego.
Za 454 g będziesz musiał zapłacić 730 rubli. Kupuj tylko w zaufanych miejscach, ponieważ często można spotkać podróbkę.
Opinia eksperta
Sportowcy preferują monohydraty następujących firm:
- Optymalne żywienie;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatyzuj.
Ponadto wielu uważa, że wynik jest najbardziej skuteczny, gdy stosuje się kreatynę z systemem transportowym.
Dlaczego kapsułka kreatyny nie jest klasyfikowana?
Skład kreatyny w proszku i kapsułkach jest identyczny, ale uważa się, że w tej ostatniej postaci jest nieskuteczny. Wynika to z faktu, że wątpliwe składniki są często dodawane do suplementów kapsułkowych. Profesjonaliści preferują kreatynę w postaci proszku, ponieważ jest bezpieczna i skuteczna.
