Wielu początkujących biegaczy zastanawia się, czy warto biegać zimą. Jakie są cechy biegania w chłodne dni, jak oddychać i jak się ubrać, aby nie zachorować po zimowym biegu. Na te i inne pytania odpowiem w tym artykule.
W jakiej temperaturze możesz biegać
Możesz biegać w dowolnej temperaturze. Ale nie radzę biegać, gdy jest poniżej 20 stopni poniżej zera. Faktem jest, że w tak niskiej temperaturze można po prostu spalić płuca podczas biegu. I jeśli prędkość jazdy jest niska, wtedy organizm nie będzie w stanie rozgrzać się do tego stopnia, że będzie w stanie oprzeć się silnym mrozom, a prawdopodobieństwo zachorowania będzie bardzo wysokie.
W którym możesz biegać nawet w niższych temperaturach... Wszystko będzie zależało od wilgotności i wiatru. Tak więc przy dużej wilgotności i silnych wiatrach minus 10 stopni będzie znacznie silniejszy niż minus 25 bez wiatru i przy niskiej wilgotności.
Na przykład region Wołgi słynie z silnych wiatrów i wilgoci. Dlatego każdy, nawet łagodny mróz, jest bardzo trudny do zniesienia w tych miejscach. W tym samym czasie na suchej Syberii, nawet przy minus 40, ludzie spokojnie chodzą do pracy i szkoły, chociaż w centralnej części tego mrozu wszystkie instytucje edukacyjne i wiele przedsiębiorstw produkcyjnych są zamknięte.
Wniosek: możesz biegać w każdym mrozie. Możesz biegać do minus 20 stopni. Jeśli temperatura powietrza jest niższa niż 20 stopni, spójrz na wilgotność i obecność wiatru.
Jak ubrać się do biegania zimą
Wybór odzieży do biegania zimą to bardzo ważna kwestia. Jeśli ubierzesz się zbyt ciepło, możesz się pocić na początku biegu. A potem zacznij się ochładzać, co może powodować hipotermię. I odwrotnie, jeśli ubierzesz się zbyt lekko, ciało nie będzie miało wystarczającej siły, aby wytworzyć odpowiednią ilość ciepła, a Ty po prostu zamarzniesz.
Wybierając odzież do biegania, należy wiedzieć kilka podstawowych rzeczy:
1. Zawsze noś czapkę podczas biegania zimą, niezależnie od mrozu. Gorąca głowa, która zaczyna wychładzać się podczas biegania, jest dużym prawdopodobieństwem przynajmniej przeziębienia. Kapelusz zapewni Ci chłód w głowie.
Dodatkowo czapka powinna zakrywać uszy. Podczas biegania uszy są bardzo wrażliwą częścią ciała. Zwłaszcza jeśli wieje wiatr. Pożądane jest, aby czapka zakrywała również płatki uszu w zimne dni.
Lepiej kupić obcisłą czapkę bez różnych pomponów, które będą przeszkadzać w biegu. Wybierz grubość czapki w zależności od pogody. Lepiej mieć dwie czapki - jedną na lekki mróz - jednowarstwową cienką, a drugą na silny mróz - gęstą dwuwarstwową.
Lepiej jest wybrać czapkę z tkanin syntetycznych, a nie z wełny, ponieważ wełniana czapka jest łatwo przedmuchana, a ponadto wchłania wodę, ale nie wypycha jej, aby głowa nie była mokra. Wręcz przeciwnie, tworzywa sztuczne mają właściwość wypychania wody. Dlatego biegacze zimą pokrywają czapki szronem.
2. Musisz tylko wbiec trampki. Jednocześnie nie musisz kupować specjalnych zimowych trampek z futerkiem w środku. Nogi nie zamarzają podczas biegu. Ale staraj się nie kupować trampek z siatkową powierzchnią. Śnieg spada przez tę powierzchnię i topi się na nodze. Lepiej kupić solidne trampki. Jednocześnie staraj się tak dobrać buty, aby podeszwa była pokryta warstwą miękkiej gumy, która mniej ślizga się po śniegu.
3. Podczas biegu załóż 2 pary skarpet. Jedna para wchłonie wilgoć, a druga będzie ciepła. Jeśli to możliwe, kup specjalne dwuwarstwowe skarpety termiczne, które będą działać jako 2 pary. W tych skarpetach jedna warstwa zbiera wilgoć, a druga utrzymuje ciepło. Możesz biegać tylko w skarpetkach, ale nie w silnym mrozie.
Nie noś wełnianych skarpet. Efekt będzie taki sam jak w przypadku czapki. Ogólnie rzecz biorąc, nie powinieneś nosić niczego wełnianego podczas biegania.
4. Zawsze noś majtki. Działają jako zbieracze potu. Jeśli to możliwe, kup bielizna termiczna. Najtańsze opcje nie są dużo droższe niż kapelusz.
5. Noś spodnie dresowe na majtki, aby zapewnić Ci ciepło i wiatroszczelność. Jeśli mróz nie jest silny, a bielizna termiczna jest dwuwarstwowa, nie możesz nosić spodni, jeśli nie ma wiatru.
6. Ta sama zasada przy doborze odzieży na tułów. Oznacza to, że musisz nosić 2 koszule. Pierwsza zbiera pot, druga utrzymuje ciepło. Powyżej musisz założyć cienką kurtkę, która będzie również działać jako izolator ciepła, ponieważ jedna koszulka nie może sobie z tym poradzić. Zamiast 2 T-shirtów i swetrów można założyć specjalną bieliznę termoaktywną, która sama spełni te same funkcje. W przypadku silnych mrozów, nawet jeśli masz bieliznę termiczną, powinieneś założyć dodatkową kurtkę.
Na wierzchu musisz nosić sportową kurtkę, która ochroni przed wiatrem.
7. Upewnij się, że szyja jest zakryta. Aby to zrobić, możesz użyć szalika, kominiarki lub dowolnego swetra z długim kołnierzem. Możesz również użyć osobnego kołnierza.
Jeśli mróz jest silny, powinieneś nosić szalik, który w razie potrzeby można użyć do zamknięcia ust. Nie zamykaj ust zbyt mocno; między szalikiem a ustami powinien być centymetr wolnej przestrzeni. Aby ułatwić oddychanie.
8. Jeśli masz zimne ręce, noś rękawiczki podczas biegania. Podczas lekkiego mrozu można nosić tylko rękawiczki. W przypadku silnych mrozów albo jeden jest bardziej gęsty, albo dwa są cienkie. Rękawiczki należy kupować z tkanin syntetycznych. Wełna nie będzie działać. Ponieważ wiatr przejdzie.
Z jednej strony może się wydawać, że ubrań jest za dużo. W rzeczywistości, jeśli jest wygodny, nie będzie problemów podczas biegania.
Jak oddychać podczas biegania zimą
Zimą trzeba oddychać, wbrew opinii publicznej, zarówno przez usta, jak i nos. Oczywiście oddychanie przez nos lepiej ogrzewa powietrze, które dostaje się do płuc. Ale jeśli będziesz biegać własnym tempem, ciało będzie dobrze rozgrzane, a powietrze nadal będzie rozgrzane. Z doświadczenia wielu biegaczy powiem, że wszyscy oddychają przez usta i nikt nie choruje na to. A jeśli oddychasz wyłącznie przez nos, przez długi czas nie będziesz w stanie biegać we własnym tempie. Ponieważ organizm nie otrzyma wymaganej ilości tlenu.
Jednak gdy mróz jest poniżej 10 stopni, nie należy zbytnio otwierać ust. Najlepiej owinąć szalik tak, aby zakrył usta. W temperaturach poniżej minus 15 stopni można zakryć nos i usta szalikiem.
To oczywiście utrudni oddychanie, ale prawdopodobieństwo złapania zimnego powietrza będzie minimalne.
Inne cechy biegania zimą
Nigdy nie pij zimnej wody podczas joggingu w zimne dni. Kiedy biegasz, ratuje Cię fakt, że bez względu na to, jak zimno jest na zewnątrz, w środku zawsze jest gorąco. Jeśli zaczniesz chłód w środku, organizm z dużym prawdopodobieństwem nie będzie w stanie sobie z tym poradzić i zachorujesz.
Uważaj na własne uczucia. Jeśli zaczniesz rozumieć, że stopniowo marzniesz, pot stygnie i nie możesz przyspieszyć, to lepiej biegnij do domu. Lekkie uczucie chłodu można odczuć dopiero na początku wyścigu. Po 5-10 minutach biegania powinno być ciepło. W przeciwnym razie będzie to oznaczać, że jesteś zbyt luźno ubrany.
Nie bój się biegać, gdy pada śnieg. Ale podczas zamieci ciężko jest biegać i polecałbym posiedzieć w domu przy takiej pogodzie.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
