We wszystkich placówkach edukacyjnych obowiązują normy biegania na średnich i długich dystansach. A jeśli zamierzasz wstąpić na uniwersytet wojskowy, nie możesz po prostu zdać, ale zdać dobrze. Ale jeśli, powiedzmy, regularnie chodzisz na pływanie lub boks, nie chcesz rezygnować z tego sportu ze względu na bieganieale jednocześnie trzeba poprawić bieganie, trzeba było pomyśleć o tym, jak połączyć bieganie z innymi sportami. O tym jest dzisiejszy artykuł.
Bieganie i pływanie
Pływanie zawsze było i będzie popularne. Dlatego wielu pływaków trafia na uniwersytety wojskowe lub uniwersytety wychowania fizycznego. Połącz pływanie i bieg długodystansowy nie jest to trudne, ponieważ są to dwa podobne obciążenia. Oba wymagają od sportowca wytrzymałości, obciążają serce i oba wymagają dobrego wchłaniania tlenu i pracy płuc.
Dlatego pływacy a priori zawsze biegają bardzo dobrze na długich dystansach. Tyle tylko, że jeśli specjalizujesz się w pływaniu na krótkich dystansach, Twoja wytrzymałość będzie nieco gorsza. Jeśli wręcz przeciwnie, przepłyniesz na przykład 5 km, biegnij 3 km zgodnie ze standardem nie będzie to dla Ciebie trudne.
Dlatego jeśli chcesz połączyć pływanie z bieganiem, wystarczy raz lub dwa razy w tygodniu przebiec 8-12 km przełajów i wykonać jedną pracę na stadionie. Na przykład 5 razy na 600 metrów, z przerwą 3 minuty między biegami, a także raz w tygodniu GPP na bieganie na średnich dystansach.
Bieganie i sztuki walki
Sztuki walki do biegania mają tę zaletę, że nie musisz skupiać się na ogólnym treningu fizycznym.
We wszelkich sztukach walki, aw szczególności w boksie, praca rąk i nóg jest doskonale rozwinięta. Zakupione hurtownia worków bokserskichchłopaki trenują na nich i rozwijają wszystkie niezbędne mięśnie, które przydadzą się podczas biegania. GPP dla wojowników jest bardzo podobne do GPP dla biegania. Ale zawodnicy mają problemy z wytrzymałością, ponieważ wytrzymałość siłowa rozwija się w boksie lub w zapasach. A generał praktycznie nie jest dotknięty.
Dlatego jeśli chcesz poprawić wynik biegając 3 km, uprawiając zapasy lub boks równolegle to 2 razy w tygodniu to koniecznie biegnij 10-12 km crossów i wykonaj jedną pracę na stadionie np. 6 razy 400 metrów, z odpoczynkiem przez 3-4 minuty.
Bieganie i piłka nożna / koszykówka / piłka ręczna
Oba te sporty zespołowe kładą nacisk na szybkość i wytrzymałość. W związku z tym gracze w piłkę nożną i koszykarze zwykle mają dobry wynik tygodniowo. Ponadto w obu formach jest dobry trening siłowy, który nadaje się również do biegania.
Dlatego jeśli grasz w piłkę nożną lub koszykówkę, wystarczy przebiec 10-12 km w tygodniu i wykonać jedną lub dwie prace na stadionie.
Bieganie i siatkówka
Nie grają dużo w siatkówkę. Ale nogi są doskonale wyszkolone. GPP dla biegania podczas gry w siatkówkę nie jest wcale konieczne. Wystarczy więc 2 razy w tygodniu przebiec biegi przełajowe, jeden na 6 km w tempie, a kolejne 12 km - wolno. I wykonaj jedną pracę na stadionie.
Artykuł jest oparty na podstawowym treningu w różnych dyscyplinach sportowych i porównany z podstawowym treningiem biegowym. Podejmowane są tylko najpopularniejsze sporty.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
