Jogging w ciągu dnia różni się od biegania w innych porach dnia swoim upałem. Jakie cechy biegania w ciągu dnia omówimy w dzisiejszym artykule.
Ubrania do biegania na dzień
Ubrania do biegania w ciągu dnia powinny być lekkie, ale nie powinieneś biegać w bluzach i T-shirtach bez rękawów, jeśli nie jesteś wystarczająco opalony lub Twoja skóra jest bardzo wrażliwa na światło słoneczne. Jeśli nie przeszkadza ci opalenizna, biegnij.
To jest niemożliwe biegać bez koszuli... Kiedy biegasz bez koszulki, sól wydostająca się z potem pozostaje na ciele i zatyka pory. Co utrudnia bieganie. T-shirt lub podkoszulek pochłaniają większość potu na sobie, a sól w mniejszych ilościach osiada na powierzchni skóry.
Nie ma potrzeby kupowania specjalnej odzieży do biegania. Jeśli uprawiasz, powiedzmy, sztuki walki i masz sprzęt do walki, w tym wygodne spodenki i T-shirt, biegnij w nich.
Pij wodę, nie czekaj na pragnienie
Pamiętaj o głównej zasadzie: uczucie pragnienia to już odwodnienie. A odwodnienie, nawet niewielki procent, grozi pogorszeniem ogólnego stanu. Dlatego podczas całego biegu pij trochę, żeby się nie upić, ale też żeby nie pojawiło się uczucie pragnienia.
Najlepiej biegać tak, aby po drodze były źródła wody pitnej - źródła, kolumny. Albo weź ze sobą wodę. Możesz go nosić w dłoni lub kupić specjalny pas do biegania, do którego przymocowane są butelki.
Weź prysznic i załóż czapkę
Podczas biegu bardzo łatwo dostać upału lub udaru słonecznego, gdy zarówno na zewnątrz +30, jak i wewnątrz temperatura ciała wzrośnie powyżej +38. Dlatego podczas biegania utrzymuj ciało tak chłodne, jak to tylko możliwe. Polać nogi, ramiona, tułów. Polewaj głowę bardzo ostrożnie, ponieważ jeśli nie masz czapki, woda może stać się katalizatorem udaru słonecznego, ponieważ słońce będzie się bardziej smażyć przez krople wody. Czapkę najlepiej jest zmoczyć i założyć na głowę.
Oddychaj dobrze i uważaj na serce i głowę
Oddychać oraz nos i usta. Trudno jest oddychać podczas upałów z powodu niskiej wilgotności. Samo oddychanie przez nos nie zapewni wystarczającej ilości tlenu. Dlatego musi być wchłaniany zarówno przez nos, jak i usta. Oddychaj równomiernie.
I uważnie monitoruj swój stan, zwłaszcza serce i głowę. Jeśli czujesz, że zaczynasz „pływać”, ciemnieje w twoich oczach lub boli cię serce, to najpierw podejdź do kroku, a następnie zatrzymaj się i usiądź na ziemi. Kiedy wyjdziesz, idź do domu. Ciało nie potrzebuje takich przeciążeń.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
