Muszę od razu powiedzieć, że w artykule nie będę obciążał Cię terminami medycznymi. Chcę podzielić się swoim doświadczeniem oraz doświadczeniem dużej liczby biegaczy i profesjonalistów, którzy wielokrotnie napotykali kontuzje spowodowane bieganiem.
Nie spiesz się do lekarza
Bez względu na to, jak to brzmi, nie spiesz się do lekarza, który nie jest specjalistą medycyny sportowej, gdy uraz nie jest bardzo ciężki. Jeśli tak nie jest w Twoim mieście, przygotuj się, że podczas konsultacji na temat twojego bólu zwykły lekarz przepisze ci odpoczynek w łóżku i jakąś maść na skręcenia, którą przepisuje starym babciom i dzieciom, które spadły z huśtawki.
Faktem jest, że zwykły lekarz interesuje się zdrowiem pacjenta, a nie tym, że pacjent szybciej się regeneruje i nie ma czasu na utratę kształtu. Dlatego odpoczynek w łóżku i maść naprawdę goją. Ale musisz zrozumieć, że w tym przypadku nie oczekuj szybkiego wyniku.
Co zatem należy zrobić?
Jeśli odczuwasz ból mięśni, Twoim zadaniem jest usunięcie z niego obciążenia. Im silniejszy ból, tym mniej należy mu się stresować. Mianowicie, jeśli ból jest łagodny, możesz nadal korzystać z dotkniętego obszaru, ale znacznie zmniejsz obciążenie, na przykład biegnij tylko lekkie i powolne krzyże. Jeśli ból jest silny, po prostu wyeliminuj napięcie w tym mięśniu.
Mając to na uwadze, znajdź alternatywne ćwiczenia, które trenują inne części ciała bez wpływu na ból mięśni. Na przykład, jeśli boli cię okostna, wykonuj przysiady i ćwiczenia mięśni brzucha. Taka kontuzja da Ci możliwość skupienia się na obszarze ciała, który prawdopodobnie był narażony na stres. I tak dalej. W takim przypadku kontuzja się zagoi, ale trening nie ustanie, po prostu zmieni kierunek.
W przypadku poważnych obrażeń konieczna jest wizyta u lekarza
Ale jeśli doznałeś poważnego urazu, z powodu którego trudno jest nawet chodzić, koniecznie udaj się do lekarza. Zastosuje elastyczny bandaż lub gips. Umożliwi to szybsze gojenie się mięśni, a także zapobiegnie przypadkowemu dotknięciu bolącego miejsca.
Sam podnieś maść
Lekarze przepisują dobre maści. Ale najlepiej samemu kupić maść na skręcenia. Ponieważ jedna maść może ci szybko pomóc, a inna bardzo wolno leczy rany. Dlatego kup różne niedrogie maści na skręcenia i stłuczenia i zobacz, który efekt jest większy.
Zapobieganie
Najważniejszą częścią artykułu jest to, co zrobić, aby zminimalizować prawdopodobieństwo kontuzji.
Po pierwsze, zawsze wykonaj pełny trening. Przeczytaj więcej o rozgrzewce przed treningiem. TUTAJ... Po drugie, nie przetrenuj. Najczęstszą przyczyną kontuzji jest nadmierne obciążenie organizmu, gdy mięśnie nie mają czasu na regenerację.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
