W poprzednich artykułach porównaliśmy bieganie z kulturystyka i z przejażdżki rowerowe... Dzisiaj rozważymy pozytywne i negatywne skutki biegania i chodzenia na ciele i porównamy je.
Korzyści dla zdrowia
Bieganie po zdrowie
Bieganie jest zdecydowanie dobre dla zdrowia... Przede wszystkim dotyczy to układu sercowo-naczyniowego, który można wzmocnić samym bieganiem bez użycia leków. Ćwiczenie serca podczas biegu pozwala głównym mięśniom naszego ciała pompować więcej krwi. Dlatego biegacze nigdy nie mają tachykardii, ponieważ serce z łatwością radzi sobie z każdym obciążeniem.
Ponadto bieganie pomaga w poprawie funkcjonowania płuc i ogólnie wszystkich narządów wewnętrznych. Osoby, które regularnie biegają, są mniej narażone na choroby wirusowe, a jeśli zachorują, proces gojenia trwa znacznie szybciej.
Bieganie doskonale wzmacnia nogi, mięśnie brzucha, pośladki. Poprawia metabolizm i spala nadmiar trzewnej (wewnętrznej) tkanki tłuszczowej, która jest przyczyną wielu chorób, w tym cukrzycy.
Jogging można uprawiać w każdym wieku. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj artykuł: ile lat możesz biegać.
Ale bieganie ma wyraźną wadę. I polega na negatywnym wpływie na stawy kolanowe. Jednak i tutaj nie wszystko jest takie proste. Ponieważ bóle kolan występują również u tych, którzy biegają nieprawidłowo (o tym, jak biegać poprawnie, aby kolana nie cierpiały, przeczytaj artykuł: jak postawić stopę podczas biegania) lub tych, którzy za dużo biegają. To znaczy dla zapalonych biegaczy i profesjonalnych sportowców. Aby poprawić zdrowie, wystarczy 30 minut biegania kilka razy w tygodniu. Dlatego jeśli przestrzegasz podstawowych zasad biegania, nie powinno być problemów. Jeśli jednak masz już problemy z kolanami, wybierz chodzenie. Porozmawiajmy teraz o tym bardziej szczegółowo.
Chodzenie dla zdrowia
Wszystko, co zostało napisane powyżej na temat biegania, można przypisać chodzeniu. Regularne spacery wzmacniają również serce i płuca. Doskonale wpływają na przemianę materii i wzmacniają układ odpornościowy. Chodzenie przez godzinę dziennie może kilkakrotnie zmniejszyć ryzyko przeziębienia.
Ponadto chodzenie, w przeciwieństwie do biegania, wpływa pozytywnie tylko na wszystkie stawy ciała, w tym kolano. Ponieważ chodzenie jest miękkim ładunkiem, na który każde ludzkie ciało jest całkowicie gotowe.
Lekarze zalecają chodzenie prozdrowotne jako środek zapobiegania chorobom wirusowym, a także sposób na szybki powrót do zdrowia po operacji.
Jednak chodzenie ma jedną wadę. Ma wyjątkowo niską intensywność. Oznacza to, że biegacz osiągnie efekty we wzmocnieniu układu odpornościowego, mięśni nóg, mięśni brzucha, poprawie pracy serca itp. wielokrotnie szybciej niż ten, który woli chodzić.
Ponadto biegacz nadal będzie miał wyższy rozwój ciała niż chodzik. Wynika to z intensywności biegania.
Jednak dla spacerowiczów istnieje świetna alternatywa - chód wyścigowy. Ten rodzaj ruchu wygląda śmiesznie. Spełnia jednak te same wymagania, co zwykły chód, a intensywność nie ustępuje biegowi.
Dla jasności podam liczby. Mistrz świata w biegu na 50 km marszu przebiega średnio 4 minuty na kilometr. A to prędkość 15 km / h. Niewielu biegaczy będzie w stanie pokonać nawet 20 km biegając z taką prędkością.
Ale jednocześnie zwykłe chodzenie, choć z mniejszym powodzeniem, ma bardzo dobry wpływ na zdrowie.
Korzyści odchudzające
Jogging do utraty wagi
Bieganie może być jedynym niezbędnym ćwiczeniem do utraty wagi, jeśli będziesz postępować zasady prawidłowego żywienia i obejmują nie tylko normalne bieganie, ale także fartlek... Intensywność biegu jest bardzo duża, więc ten rodzaj obciążenia dobrze spala tłuszcz. Tego samego nie można powiedzieć o chodzeniu.
Chodzenie odchudzające
Niestety, regularne chodzenie ma bardzo mały wpływ na zapasy tłuszczu. Wynika to przede wszystkim z jego niskiej intensywności. Tylko wielogodzinne spacery mogą w jakiś sposób pomóc w utracie wagi.
Jednak chodzenie, oprócz biegania, ma jeden bardzo duży plus. Zarówno bieganie, jak i chodzenie doskonale wpływają na poprawę metabolizmu. Ale słaby metabolizm jest głównym problemem wszystkich grubych ludzi. Jeśli organizm nie może normalnie przetwarzać wchodzących do niego substancji, nie może schudnąć.
Dlatego jeśli dobrze się odżywiasz, pijesz dużo wody i regularnie spacerujesz, możesz naprawdę schudnąć. Może proces w tym przypadku będzie powolny. Ale wynik nadal będzie. Jeśli będziesz biegać, obserwując odżywianie i bilans wodny, wynik będzie znacznie szybszy.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego zalecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
