Prawidłowe odchudzanie to pozbycie się nadmiaru tłuszczu z organizmu. O tym, jak przebiega proces spalania tłuszczu w organizmie rozmawialiśmy w artykule: Jak przebiega proces spalania tłuszczu w organizmie.
Dzisiaj porozmawiamy o podstawach żywienia w celu utraty wagi, aby ta zasada została w pełni wdrożona.
Naprzemienność jedzenia
Nasze ciało wie, jak dostosować się do wszystkiego. A także brak energii. Na przykład, jeśli będziesz biegać codziennie przez 1 godzinęwtedy będziesz konsekwentnie tracić tłuszcz. Ale jeśli nadal będziesz to robić bez zwiększania prędkości, organizm prędzej czy później dostosuje się do obciążenia i znajdzie rezerwowe źródła energii, aby nie marnować zgromadzonego tłuszczu. Zwykle wystarczy półtora miesiąca, aby rozwinąć nawyk. Ale liczba jest warunkowa. Dla każdego może się to różnić.
Dlatego nie należy pozwalać ciału się przyzwyczaić, w tym pod względem pożywienia. Jeśli jesz wyłącznie odpowiednie pokarmy, okaże się, że biegniesz, na początku będzie wynik, a potem się zatrzyma.
Na ratunek przychodzi przemiana białkowo-węglowodanowa, której istotą jest to, że przez kilka dni jemy wyłącznie białka, następnie obciążamy organizm, wypełniając go węglowodanami, a potem płynnie przechodzimy z powrotem na dni białkowe.
Jakie jest znaczenie przemiany
W przemienności białkowo-węglowodanowej istnieje coś takiego jak cykl. Podczas tego cyklu przez kilka dni jesz wyłącznie białka, następnie przez jeden dzień produkujesz węglowodany, a drugi przejściowy, kiedy jesz węglowodany przez połowę dnia, a białka przez drugą połowę.
Aby spalić tłuszcz, organizm potrzebuje białka, a raczej enzymów, które zawiera białko. Jeśli w organizmie jest niewiele tych enzymów, tłuszcz zostanie źle spalony.
Tak więc 2 lub 3 dni białkowe w cyklu służą do nasycenia organizmu enzymami spalającymi tłuszcz, jednocześnie uwalniając organizm od glikogenu, który przy dużej jego ilości posłuży jako źródło energii zamiast tłuszczów. Z powodu tego, że waga nie zniknie. Pokarmy białkowe to przede wszystkim kurczak, ryby, jajka.
Wydawałoby się, że schemat jest doskonały. Po co naprzemiennie, jeśli możesz siedzieć wyłącznie na diecie białkowej i uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć. Ale w tym tkwi zdolność organizmu do przystosowania się. Jeśli nie dostanie różnorodności, wcześniej czy później przyzwyczai się do pokarmów białkowych i znajdzie alternatywną energię. Zbyt dużo białka jest również niezdrowe.
Dlatego po 2-3 dniach spożywania białka przychodzi dzień „obżarstwa”, kiedy można jeść węglowodany. Nie oznacza to, że w tym dniu możesz i powinieneś jeść wszystko, co związane z cukrem. Trzeba jeść zdrowe „wolno” węglowodany, które znajdują się głównie w zbożach, np. Gryka, ryż, płatki owsiane, płatki owsiane. Jeśli chcesz, to w pierwszej połowie dnia węglowodanowego możesz zjeść słodycze lub kawałek ciasta.
Ostatni dzień twojego cyklu nazywany jest „umiarkowanym dniem węglowodanów”, kiedy jesz to samo pożywienie rano, co w dzień węglowodanów. A po południu jesz wszystko, co zjadłeś w białku.
Istotą cyklu jest to, że najpierw wypełniamy organizm niezbędnymi enzymami do spalania tłuszczu i usuwania całego glikogenu. Zwykle po dniach białka traci się ponad kilogram. Następnie pozwalamy organizmowi zrozumieć, że dni białkowe nie są wieczne i nie musisz się do nich przyzwyczajać. Aby to zrobić, wypełniamy organizm przydatnymi węglowodanami. W tym dniu następuje niewielki przyrost masy ciała. Dzień umiarkowanej konsumpcji służy płynnemu przejściu. Zwykle po cyklu masa ciała nieznacznie spada. Oznacza to, że utrata masy ciała po dniach podawania białka jest zawsze większa niż przyrost masy ciała po dniach węglowodanów.
Więcej artykułów, z których poznasz inne zasady skutecznego odchudzania:
1. Jak biegać, żeby zachować formę
2. Czy można schudnąć na zawsze?
3. Bieganie interwałowe lub „fartlek” na odchudzanie
4. Jak długo powinieneś biec
Posiłki wielokrotnego użytku
Kolejnym bardzo ważnym punktem w żywieniu jest to, że musisz jeść 6 razy dziennie. Jest to konieczne, aby metabolizm zawsze postępował. Oczywiście nie musisz się objadać 6 razy. Śniadanie to największy posiłek dnia. Lunch i kolacja, które są również pełnymi posiłkami. I są jeszcze 3 przekąski między śniadaniem, obiadem, kolacją i snem. W tych przekąskach musisz zjeść jakiś owoc lub trochę jedzenia pozostałego po lunchu lub kolacji.
Ciągłe wrzucanie jedzenia do "pieca" twojego ciała poprawi twój metabolizm. I to w rzeczywistości jest głównym problemem wszystkich osób z nadwagą - słaby metabolizm.
Pić dużo wody
Ponownie, aby mieć dobry metabolizm w organizmie, musisz pić dużo wody, czyli 1,5-2 litry dziennie. Co więcej, ta objętość nie obejmuje napojów, a jedynie czystą wodę.
Najlepszym sposobem na przestrzeganie tej zasady jest napełnienie 1,5 litrowej butelki wodą i picie jej przez cały dzień.
Wraz z aktywnością fizyczną ta metoda odchudzania jest skuteczna i niezwykle przydatna. Taka utrata wagi ma na celu właśnie redukcję nadmiaru tłuszczu, a nie redukcję masy mięśniowej.
