Kiedy ktoś chce schudnąć, chce pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Jednak w rzeczywistości często okazuje się, że większość nowoczesnych diet i metod treningowych z definicji nie może spalać tłuszczu. W rezultacie okazuje się, że człowiek wraz z tłuszczami traci masę mięśniową.
Aby dokładnie zrozumieć, jak schudnąć, musisz wiedzieć, na czym polega proces spalania tłuszczu. Oznacza to, że z powodu procesów zachodzących w organizmie dochodzi do spalania tłuszczu.
Pierwszy proces. Tłuszcz musi zostać uwolniony z komórek tłuszczowych
Tłuszcz znajduje się w komórkach tłuszczowych, których liczba u ludzi pozostaje niezmieniona niezależnie od ilości tłuszczu. Oznacza to, że podczas utraty wagi pozbywamy się nie komórek tłuszczowych, ale tłuszczu, który jest w nich. Im więcej tłuszczu mają te komórki, tym większy jest ich rozmiar i masa. Komórki tłuszczowe mogą się bardzo rozciągać. Teraz naukowcy wykazali, że liczba komórek tłuszczowych może się zmieniać w ciągu życia, ale ta zmiana jest nieznaczna.
Tak więc pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli chodzi o utratę wagi, jest uwolnienie tłuszczu z komórek. W tym celu konieczne jest, aby gdzieś w ciele wystąpił deficyt energii. Następnie organizm uwalnia do krwiobiegu specjalne enzymy i hormony, które są transportowane z krwiobiegiem do komórek tłuszczowych i uwalniają tłuszcz z komórki tłuszczowej.
Stworzenie deficytu energetycznego nie jest trudne - musisz wykonywać każdy rodzaj aktywności fizycznej. To prawda, że jest tu kilka niuansów, o których porozmawiamy na końcu artykułu.
Drugi proces. Tłuszcz musi zostać przetransportowany do pozbawionego energii mięśnia i tam spalony.
Tłuszcz po uwolnieniu z komórki tłuszczowej jest transportowany wraz z krwią do mięśnia. Kiedy dotrze do tego mięśnia, musi spalić się w mitochondriach, tak zwanych „elektrowniach” człowieka. Aby tłuszcz mógł się palić, potrzebuje enzymów i tlenu. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości tlenu lub enzymów, tłuszcz nie będzie w stanie przekształcić się w energię i ponownie odkłada się w organizmie.
Oznacza to, że aby spalić tłuszcz, konieczne jest uwolnienie go z komórki tłuszczowej za pomocą enzymów i hormonów. Następnie jest transportowany do mięśnia i tam spalany w reakcji tłuszczu z enzymami i tlenem.
Ten proces można nazwać naturalną utratą wagi. Dlatego do prawidłowego odchudzania niezbędna jest aktywność fizyczna organizmu, której towarzyszyłoby duże spożycie tlenu, a jednocześnie posiadanie wszystkich niezbędnych enzymów do spalania tłuszczu. Oznacza to, że zjadł dobrze. Nawiasem mówiąc, te enzymy występują głównie w żywności białkowej.
Inne artykuły, które mogą Cię zainteresować:
1. Jak biegać, żeby zachować formę
2. Jak schudnąć na bieżni
3. Podstawy prawidłowego odżywiania przy odchudzaniu
4. Skuteczne ćwiczenia odchudzające
Niektóre cechy procesu spalania tłuszczu w organizmie
W organizmie są dwa główne źródła energii - glikogen i tłuszcz. Glikogen jest silniejszy i łatwiejszy do przekształcenia w energię niż tłuszcz. Dlatego organizm najpierw próbuje go spalić, a dopiero potem przechodzi w tłuszcz.
Dlatego trening powinien trwać przynajmniej pół godziny, bo inaczej, szczególnie przy złej diecie, podczas treningu nigdy nie dojdziesz do punktu spalania tłuszczu.
Ćwiczenia z wysokim zużyciem tlenu oznaczają każde ćwiczenie aerobowe - to znaczy biegać, pływanie, rower itp. To właśnie te rodzaje ćwiczeń najlepiej wspomagają spalanie tłuszczu. Dlatego trening siłowy, zwłaszcza w dusznym pomieszczeniu, nie pomoże Ci schudnąć. Tak, ten rodzaj treningu wytrenuje Twoje mięśnie. Ale nadal nie będą widoczne ze względu na warstwę tłuszczu podskórnego.
Idealnie byłoby połączyć trening aerobowy i siłowy, ponieważ samo bieganie lub jazda na rowerze również nie przyniesie pożądanego rezultatu, ponieważ organizm jest w stanie przystosować się do monotonnego obciążenia. A wcześniej czy później regularne bieganie po prostu przestanie działać na spalanie tłuszczu. I tutaj zmiana obciążenia da pożądany efekt. Ponadto im więcej mięśni w Twoim ciele, tym szybciej spalany jest tłuszcz, więc trening siłowy jest niezbędny przy prawidłowej utracie wagi.
I główny punkt, o którym wielu nie wie. Tłuszcz jest źródłem energii, a nie zlokalizowanym guzem. Dlatego działając na określony obszar, na przykład na brzuch lub boki, nie możesz go spalić w tym konkretnym miejscu. Jedyne, co możesz zrobić, to przesunąć tłuszcz poniżej lub powyżej obszaru, nad którym będziesz pracować, ze względu na elastyczność skóry.
Dzięki temu trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha - spala tłuszcz mniej więcej równomiernie z całego ciała.
Jedyną rzeczą do rozważenia jest to, że każda osoba ma cechy genetyczne. Dlatego najlepiej usunąć część tłuszczu z ud, a część z brzucha. Może się to zdarzyć nawet przy absolutnie takim samym procesie treningowym i systemie żywieniowym - to tylko cecha genetyczna.
