Owsianka to jeden z najpopularniejszych rodzajów owsianek wśród osób prowadzących zdrowy tryb życia. Korzystne właściwości płatków owsianych mogą poprawić trawienie człowieka i ułatwić odchudzanie.
Osoby aktywnie uprawiające sport regularnie spożywają ten produkt. Owsianka w wodzie - walory tego dania pozwalają oczyścić organizm z toksyn i nabrać energii na cały dzień.
Korzyści z porannej owsianki dla biegaczy
Codzienne spożywanie płatków owsianych przyczynia się do następujących korzystnych właściwości:
- obniżenie złego cholesterolu, co pozwala zwiększyć przepuszczalność naczyń krwionośnych. W rezultacie wymagana ilość tlenu dostaje się do organizmu, a ryzyko duszności i dyskomfortu podczas długiego biegu jest zmniejszone;
- zwiększenie napięcia ciała biegacza;
- zwiększenie procesów metabolicznych w ludzkim ciele;
- poprawia pracę ludzkich narządów wewnętrznych;
- poprawia wytrzymałość organizmu;
- wspomaga spalanie komórek tłuszczowych;
- wspomaga budowanie mięśni;
- eliminuje toksyny i substancje toksyczne;
- po zjedzeniu owsianki pojawia się dodatkowa energia.
Jedzenie płatków owsianych pomaga poprawić ogólny stan zdrowia organizmu, co jest bardzo ważne w procesie wykonywania regularnych treningów.
Przeciwwskazania do stosowania, szkody spowodowane owsianką
Owsianka to jedyna owsianka, która praktycznie nie ma przeciwwskazań do stosowania i nie szkodzi ludzkiemu organizmowi. Wyjątkiem jest reakcja alergiczna na gluten zawarty w produkcie.
Ponadto przy dużej ilości spożywanego produktu może wystąpić wydalanie przydatnych substancji z organizmu. Również przy długotrwałym stosowaniu w organizmie biegacza gromadzi się kwas fitynowy, co zmniejsza wchłanianie wapnia z witaminy D.
Jak wybrać płatki owsiane?
Owsianka ma dużą liczbę odmian:
- gruby owies. Ten rodzaj owsianki jest najbardziej przydatny dla organizmu ludzkiego, ale wymaga wstępnego gotowania przez co najmniej 40-50 minut;
- błyskawiczne płatki owsiane to cienki talerz. Taka owsianka szybko nadaje się do przetworzenia, jednak w takim produkcie jest znacznie mniej składników odżywczych. Użycie takiego produktu jest zasilane przez krótki czas;
- Musli to owsianka, która nie wymaga gotowania i zawiera dodatkowe składniki, takie jak orzechy, suszone owoce i inne dodatki.
Wybierając wysokiej jakości płatki owsiane, należy zwrócić uwagę na następujące kryteria:
- preferuj owsiankę, która jest sprzedawana w przezroczystym opakowaniu. Taki produkt pozwala ocenić teksturę i kolor zboża. Ponadto kupujący będzie mógł zobaczyć szkodniki, które bardzo często pojawiają się podczas długotrwałego przechowywania w nieodpowiednich warunkach;
- ziarna lub talerze powinny być jednakowej wielkości i mieć jasny kolor z szaro-żółtym odcieniem;
- zboża wysokiej jakości nie powinny zawierać żadnych dodatków smakowych, najczęściej ze sztucznych aromatów;
- w zadzie nie powinno być grudek,
Wysokiej jakości płatki owsiane nie mają nieprzyjemnych zapachów; dla sportowców lubiących biegać konieczny jest wybór pełnoziarnistych płatków zbożowych.
Jak gotować płatki owsiane w wodzie?
Jedzenie owsianki na wodzie to najbardziej korzystny produkt dla biegaczy. Tego typu preparat dobrze wpływa na żołądek i nie powoduje ciężkiego treningu.
Śluz, który pojawia się podczas warzenia owsianki, jest naturalnym lekiem na wiele chorób układu pokarmowego.
Aby ugotować owsiankę w wodzie, musisz wykonać następujący algorytm działań:
- Zagotuj dwie szklanki wody i dodaj trzy czwarte filiżanki płatków;
- gotować na wolnym ogniu przez 20 minut, dodać sól do smaku;
- po ugotowaniu dodaj masło i jagody do smaku;
- po ugotowaniu zbóż należy pozostawić owsiankę na co najmniej 10 minut;
Aby przygotować owsiankę za pomocą płatków owsianych, musisz wykonać następujący algorytm działań:
- wlać pół szklanki płatków do szklanego pojemnika;
- Zagotuj wodę i dodaj do płatków w 1 szklance;
- przykryj i odczekaj 15 minut, aż płatki puchną;
- w razie potrzeby dodaj olej i jagody.
Sposób przygotowania owsianki może być indywidualny dla każdej osoby, ponieważ istnieje duża liczba przepisów. Głównym warunkiem jest zachowanie wszystkich składników odżywczych w produkcie.
Jedzenie płatków owsianych dla biegaczy jest niezbędne do oszczędzania energii i wykonywania długich treningów.
Możesz jeść owsiankę z dodatkiem różnych owoców i jagód. Wśród wszystkich odmian zbóż czołowe miejsce zajmuje płatki owsiane, wynika to z dużej liczby przydatnych składników i korzyści dla organizmu.
