Wiele początkujący biegacze bardzo się boją, jeśli ich prawa lub lewa strona zacznie boleć podczas biegu. Najczęściej ze strachu robią krok lub całkowicie się zatrzymują, aby nie pogłębiać problemu.
W rzeczywistości w większości przypadków ból boków podczas biegania nie jest szkodliwy dla organizmu. Musisz tylko wiedzieć, skąd się bierze i jak się go pozbyć.
Skąd bierze się ból
Jeśli prawa strona boli, boli wątrobę. Jeśli po lewej stronie jest śledziona.
Kiedy organizm rozpoczyna aktywną pracę fizyczną, serce bije szybciej i pompuje więcej krwi niż w stanie spokoju.
Ale zarówno śledziona, jak i wątroba mogą nie być gotowe na to, że otrzymają bardzo dużą ilość krwi. Okazuje się, że dostaną więcej niż dadzą. W rezultacie wewnątrz tych narządów będzie dużo krwi, która uciska ściany śledziony lub wątroby. A te ściany mają zakończenia nerwowe, które reagują na ciśnienie. W związku z tym ból boków, który odczuwamy podczas biegania, jest spowodowany nadmiernym ciśnieniem krwi na ścianach narządów.
Co zrobić, aby złagodzić ból boczny.
Jeśli pojawi się ból, lepiej się go pozbyć. Szczerze mówiąc, nic ci się nie stanie, jeśli będziesz biegał z tym bólem. Po prostu nie każdy ma dość cierpliwości i nie ma sensu wytrwać, ponieważ istnieją dość skuteczne sposoby, które prawie zawsze pomagają.
Masaż
Nie w tym sensie, że musisz się zatrzymać i zrobić sobie masaż. Masaż można wykonywać podczas biegu. Jest potrzebny, aby sztucznie rozproszyć krew z wątroby lub śledziony.
Można to zrobić na dwa sposoby:
Pierwszy. Weź głęboki wdech i wydech, próbując pracować nad mięśniami brzucha. Pomoże to usunąć ból i nasycić organizm tlenem.
Druga. Bez głębokich wdechów zacznij wciągać i nadmuchać żołądek.
Zmniejsz tempo biegu
Masaż nie jest konieczny przez długi czas. Jeśli rozumiesz, że to nie pomaga, to tempo Twojego biegu jest tak dobrane, że śledziona i wątroba pracują z maksymalną wydajnością i nie mogą szybciej pompować krwi. Więc spróbuj trochę zwolnić tempo biegu. Pomaga w 90% przypadków. Zwolnij tempo, aż ból ustąpi.
Jeśli to nie pomoże i nie masz siły znieść bólu, przejdź do kroku. A jeśli twój ból nie jest związany z jakąś przewlekłą chorobą narządów wewnętrznych, to boki przestaną boleć za kilka minut. Chociaż czasami trzeba znosić ból przez 10-15 minut po zaprzestaniu.
Jak zapobiegać bólom bocznym
Lepiej, żeby ten ból w ogóle się nie pojawiał. Można to zrobić na kilka sposobów, które zwykle pomagają. Pod słowem „zwykle” należy to rozumieć prawie zawsze, ale są też wyjątki.
Rozgrzej się przed bieganiem... Jeśli dobrze rozgrzejesz ciało przed bieganiem, ból może nie wystąpić, ponieważ zarówno śledziona, jak i wątroba będą gotowe na zwiększone obciążenie i będą w stanie pompować wymaganą objętość krwi. Nie zawsze to pomaga, bo czasami tempo biegu znacznie przekracza intensywność rozgrzewki. Np. Podczas rozgrzewki podniesiesz tętno do 150 uderzeń, a podczas biegu do 180. Widać, że jest to dodatkowe obciążenie, którego organy wewnętrzne również mogą nie wytrzymać.
Powinieneś zjeść przed treningiem nie mniej niż 2 godziny wcześniej... To oczywiście figura uniwersalna. Może się zmieniać w zależności od żywności. Ale średnio musisz zająć dokładnie 2 godziny. Jeśli nie możesz jeść z wyprzedzeniem, to na pół godziny przed bieganiem możesz wypić szklankę bardzo słodkiej herbaty lub herbaty z łyżką miodu. To da energię. Ale jeśli bułki lub owsianka pękną tuż przed treningiem, organizm zużyje energię i siły na ich strawienie, a boki mogą również zachorować, ponieważ po prostu nie będą miały wystarczającej siły, aby poradzić sobie zarówno z obciążeniem wynikającym z biegania, jak iz trawieniem pokarmu. Dlatego szanuj swoje ciało i nie zmuszaj go do trawienia podczas biegu.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
