Wiele osób wie o jednej z zasad odchudzania - nie jedz po godzinie 18:00.
Ta zasada jest dobrze uzasadniona. Jego znaczenie polega na tym, że pożywienie, które człowiek zjada wieczorem, najczęściej nie ma czasu na „spalenie”, dlatego jest magazynowane w dużych ilościach w postaci tłuszczu.
Ale w rzeczywistości wszystko nie jest takie proste. Niemożliwe jest dostosowanie całej ludzkości do tych samych standardów. Aby zrozumieć, czy możesz jeść po 6, a zwłaszcza jeśli byłeś na treningu, który zakończył się wieczorem, musisz znać kilka czynników.
Co możesz zjeść po 6 godzinach
Wieczorem można bez obaw spożywać pokarmy białkowe. Białko nie jest magazynowane jako tłuszcze, a ponadto pomaga je rozkładać. Dlatego wiewiórki można jeść wieczorem nawet po 6. Chyba że oczywiście nie idziemy spać o 7 lub wcześniej. W takim przypadku jedzenie będzie po prostu zakłócać twój normalny sen.
Możesz zjeść 2 godziny przed snem
Ten czynnik sugeruje, że nie należy zaczynać od czasu uniwersalnego, który z jakiegoś powodu został zrównany z 6 godzinami. I od kiedy sam kładziesz się spać. Zgadzam się, jeśli idziesz spać o 2 w nocy, a ktoś o 20, to jest duża różnica. W końcu mówimy o tym, że energia, którą otrzymałeś z pożywieniem, ma czas wypalić się przed pójściem spać. W przeciwnym razie zamieni się w tłuszcz. Ale jeśli gotujesz lub sprzątasz przed godziną 12 w nocy, będziesz miał czas, aby wydać tę energię w stu procentach.
Więcej artykułów, które Cię zainteresują:
1. Zacząłem biegać, co musisz wiedzieć
2. Jak schudnąć na bieżni
3. Czy mogę biegać codziennie
4. Co jest lepsze do utraty wagi - rower treningowy lub bieżnia
Wieczorem trzeba jeść, ale niewiele
Istnieje taka asocjacyjna piramida żywieniowa. Jeśli rano jesz mało, średnio w porze lunchu, a wieczorem jesz cały dzień, a zatem podstawa takiej piramidy znajduje się na dole, wtedy twoja figura będzie miała podobny wzór - to znaczy duże złogi w biodrach, pośladkach i brzuchu.
I odpowiednio, jeśli jesz dużo rano, średnio po południu, a wieczorem spodziewasz się lekkiej kolacji, figura będzie miała podstawę piramidy na górze. Oznacza to, że w biodrach i brzuchu będzie mniej tłuszczu, a zatem piersi będą się wyróżniać.
Dlatego musisz jeść wieczorem, aby metabolizm trwał przez całą dobę, ale musisz trochę zjeść.
Pamiętaj, aby jeść po treningu!
Jeśli miałeś trening wieczorem, zdecydowanie powinieneś po nim zjeść. Odbywa się to przede wszystkim po to, aby mięśnie uszkodzone podczas ćwiczeń mogły się zregenerować i wzmocnić. Do tego potrzebują jedzenia. Nie ma lepszego pokarmu białkowego dla mięśni. Dlatego niskotłuszczowe produkty mleczne, piersi z kurczaka czy jajecznica to najlepszy obiad na odchudzanie. Istnieją również inne opcje. Najważniejsze jest to, że żywność ma wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu.
A właściwie najważniejsze jest, dlaczego musisz odżywiać mięśnie. Tłuszcz spalany jest tylko w mięśniach! Pamiętaj to. Nie może się po prostu wypalić. Tłuszcz jest niesamowitym źródłem energii, które organizm może zaoszczędzić na później. Aby tłuszcz zniknął, musisz użyć mięśni (w tym serca). Jeśli twoje mięśnie są słabe, możesz dać im słabe obciążenie. Dlatego do takiej pracy potrzeba niewiele energii. Jeśli twoje mięśnie są mocne. Potrzebują też znacznie więcej energii, dlatego tłuszcze będą spalane znacznie szybciej. Najważniejsze, żeby nie mylić siły i objętości. Silne mięśnie nie muszą być duże. Wszystko zależy od rodzaju treningu, którego używasz.
Dlatego staraliśmy się, aby zasada „nie jedz po 6” była uniwersalna. Ale w rzeczywistości do wszystkiego należy podchodzić mądrze i nie tolerować głodu, jeśli pracujesz do późna. Co więcej, jeśli kładziesz się spać o 7 wieczorem, co jest niezwykle rzadkie, musisz bardzo dobrze zapamiętać tę zasadę.
