Kto z nas nie chciał kiedyś zacząć biegać rano? Ale ci nieliczni, którzy mimo wszystko wyszli na swój pierwszy bieg, szybko zorientowali się, że łatwe bieganie wyraźnie nie jest tak nazywane, ponieważ ten rodzaj aktywności fizycznej jest naprawdę łatwy.
Niewytrenowany organizm kategorycznie odmawia biegania przez długi czas. Boki zaczynają boleć, nogi i ręce męczą się, ciało wyciąga się do ziemi, a szalona chęć zrobienia kroku jeszcze bardziej obezwładnia.
Oczywiste jest, że z biegiem czasu nadal nauczysz się biegać dłużej niż na początku treningu. Ale jednocześnie znajomość niektórych zasad biegania pomoże Ci biegać dłużej, nawet bez setek przebiegających kilometrów za sobą.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
Naucz się prawidłowo oddychać
Najczęstszym i zarazem najprostszym pytaniem o bieganie jest jak prawidłowo oddychaćżeby się nie udławić. Oto kilka podstawowych wskazówek, które z pewnością Ci pomogą.
1. Oddychaj jednocześnie przez usta i nos. Jeśli oddychasz tylko przez nos, tlenu wystarczy na chodzenie lub bardzo powolny bieg. Jeśli chcesz biegać dłużej i szybciej, samo oddychanie przez nos nie wystarczy. A wszystko dlatego, że drożność kanału nosowego jest niewielka i przez niego dostaje się mało tlenu. Tak, ten tlen jest czystszy niż ten, którym oddychasz przez usta. Ale analogia do wody byłaby tutaj odpowiednia. Wyobraź sobie, że biegasz, jesteś bardzo spragniony. Masz dwie butelki, z których jedna to czysta woda źródlana, która wystarczy na pół łyka, a druga to zwykła woda z kranu, ale jest jej dużo i tyle do picia. Co zrobisz w tej sytuacji? Czy dręczy Cię pragnienie i w końcu przejdziesz do kroku, czy też będziesz pić niezbyt czystą wodę z kranu? Oto ta sama sytuacja z powietrzem. Ty sam musisz dokonać wyboru.
2. Oddychaj równomiernie. To jest ważne. Jeśli oddychanie zaczyna błądzić, a dostęp tlenu do organizmu jest chaotyczny, wtedy bieganie będzie znacznie trudniejsze.
3. Zacznij oddychać od pierwszych metrów. Oznacza to, że zacznij oddychać od pierwszych metrów, tak jakbyś już przebiegł pewien dystans. Niewielu początkujących biegaczy zna tę zasadę. Chociaż jest to bardzo przydatne i naprawdę pomaga poprawić umiejętności biegania. I okazuje się, że zwykle na pierwszych metrach, gdy w mięśniach jest jeszcze dużo tlenu, jest siła. A kiedy poziom tlenu zaczyna się zmniejszać, trzeba łapczywie łapać powietrze, aby nadrobić straty. Aby temu zapobiec, oddychaj od pierwszych metrów.
Więcej artykułów, które mogą zainteresować początkujących biegaczy:
1. Zacząłem biegać, co musisz wiedzieć
2. Gdzie możesz biec
3. Czy mogę biegać codziennie
4. Co zrobić, jeśli podczas biegu boli Cię prawa lub lewa strona
Jeśli bolą cię boki podczas biegania
Czasami nie możesz długo biegać z powodu tego, co się pojawia ból w boku... Kiedy podczas biegania lewa lub prawa strona zacznie kłuć, nie bój się i od razu przejdź do kroku. Ból wynika z tego, że podczas biegania krew w organizmie zaczyna poruszać się szybciej. Ale śledziona i wątroba nie mają czasu, aby natychmiast zareagować na taką pracę serca. W rezultacie krew dostaje się do tych narządów w dużych ilościach, a opuszcza w mniejszych ilościach. Powoduje to nadmierne ciśnienie krwi w tych narządach. I to ciśnienie uderza w receptory nerwowe na ścianach śledziony i wątroby. Jak tylko organy powrócą do normy, ból ustąpi.
Istnieją dwa bardzo proste sposoby zmniejszenia lub całkowitego wyeliminowania tego bólu.
- Rozpocznij powolne, głębokie wdechy i wydechy podczas biegu. Działa jak masaż narządów wewnętrznych poprzez poruszanie mięśniami brzucha i piersiowymi.
- Możesz masować bezpośrednio, wciągając i nadmuchując brzuch. Pomoże również złagodzić ból.
Jeśli ból nadal nie ustępuje, oznacza to, że wybrałeś zbyt szybkie tempo, na które Twoje narządy wewnętrzne nie są jeszcze gotowe. Zmniejsz trochę tempo, a ból ustąpi w ciągu kilku minut. W takim przypadku nie ma potrzeby przechodzenia do kroku. Miej trochę cierpliwości i wszystko będzie dobrze. Boki najczęściej chorują na początku krzyża i gdy organizm zaczyna się męczyć, a tempo biegu nie spada.
Inne zasady wydłużania czasu pracy
Podczas biegania na długich dystansach wszystko ma znaczenie. Jak, kiedy i co jadłeś przed ćwiczeniami. Jaka jest pogoda na zewnątrz. Jak musisz pracować rękami. Jak trzymać ciało.
