Od czasu uświadomienia sobie swego istnienia, człowiek stara się doprowadzić swoje ciało do jakiegoś stworzonego przez siebie ideału.
Nic dziwnego, że teraz nie tylko przedstawiciele pięknej połowy ludzkości, ale także mężczyźni starają się, aby ciało było jak najbardziej zadbane, piękne i sprawne, poddając się różnym metodom oddziaływania.
Oczywistym jest, że jest to praca ciągła, organizm nie lubi być „zapomniany”, utrzymanie doskonałej formy to efekt pracy, zarówno przy wysiłku fizycznym, jak i odpowiednim odżywianiu. Kształt ciała nie może zostać przeniesiony do szablonu z dnia na dzień, ale można przyspieszyć ten proces. To sport - intensywne ćwiczenia, dieta - czasami dość ciężka.
Czy możesz zmniejszyć objętość ciała, biegając?
Zawsze palącym problemem jest walka z nadwagą. Jej rozwiązania są różne - ograniczenia w jedzeniu, wyczerpujący trening. Jednym z rodzajów zapasów jest bieganie. Może być inaczej.
Odnosi się do ćwiczeń aerobowych, podczas których:
- Stopniowo wydaje część kalorii.
- Aktywowane są procesy metaboliczne w organizmie.
- Praca układu sercowo-naczyniowego jest coraz lepsza.
Jednak bieganie jest zarówno korzystne, jak i szkodliwe. Ważne jest, aby robić to poprawnie i regularnie. Większość wagi spala się podczas biegania.
Jak prawidłowo biegać, aby zmniejszyć rozmiar nóg i bioder?
Bieganie jest jednym z najbardziej powszechnych i codziennych rodzajów ćwiczeń. Pozwala szybko zrzucić zbędne kilogramy, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem.
Ważne jest również przestrzeganie kilku prostych wskazówek, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening:
- Zrób małą rozgrzewkę przed ćwiczeniami.
- Podczas biegu należy monitorować rytm oddechu.
- Obciążenie należy zwiększać stopniowo.
- Konieczne jest trenowanie w wygodnych butach i ubraniach.
Aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w obszarach problemowych - na nogach i udach, musisz zastosować bieg aerobowy o niskiej intensywności. Pozwala rozbijać złogi, jednocześnie nasycając mięśnie tlenem
Ale ten fakt jest możliwy przy niskim lub średnim tętnie - 60-70% maksymalnego. Wraz z jego wzrostem bieg aerobowy przekształca się w bieg beztlenowy, mięśnie otrzymują maksymalne obciążenie, ale tłuszcz się nie spala.
Maksymalne tętno możesz obliczyć według wzoru:
- odejmij swój wiek od 220, pomnóż całość przez 0,6 (0,70).
Czas trwania
W przypadku utraty wagi konieczne jest, aby trening był jak najbardziej komfortowy pod względem częstotliwości pulsu. Jego czas trwania nie powinien przekraczać 40 minut.
Gdy tylko zostanie osiągnięta maksymalna częstotliwość, pojawia się zmęczenie, należy zmienić bieg na krok sprężysty, a następnie z powrotem na bieg.
Ile kalorii spalasz podczas biegania?
Nie można odpowiedzieć z absolutną dokładnością na pytanie, jak szybko i ile kalorii spalamy podczas biegu. Średnio około 100 kalorii, ale przy wadze 60 kg.
Brak możliwości odjęcia dokładnej ilości spalonych kalorii wynika z faktu, że konieczne jest obliczenie prędkości ruchu np. - przy wadze 60 kg i prędkości 8 km / h spalonych zostanie 480 kalorii / godzinę.
Rodzaje biegania w programie odchudzania
Bieganie jest sportem dostępnym, za jego pomocą w krótkim czasie można poprawić sylwetkę i doprowadzić sylwetkę do pożądanego stanu przy braku innego sprzętu.
Rodzaj biegania różni się w zależności od tempa. Każdy rodzaj biegania należy stosować rozważnie, biorąc pod uwagę wiele czynników.
Jogging
Ten typ zakłada prędkość 7-9 km / h. Jego celem nie jest spalanie tłuszczu, ale wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych i praca układu serca. Jako spalacz tłuszczu musisz ćwiczyć przez co najmniej 50 minut do 1,5 godziny dziennie.
Bieg interwałowy
Uznany za najskuteczniejszy sposób na szybkie spalanie tłuszczu. Przez tydzień możesz zmniejszyć wagę do 1 kg. Jednocześnie ten rodzaj biegania pozwala na budowanie masy mięśniowej, wzmacnianie układu sercowo-naczyniowego oraz redukcję cellulitu.
Ten rodzaj biegania wymaga zmiany tempa. Maksymalne obciążenie podczas takiego biegu nie powinno przekraczać 80-85% tętna.
Bieganie może wahać się od:
- Ponownie biegnij (na duże odległości)
- Sprint w odstępach czasu.
- Bieganie w tempie (na krótkie dystanse.
- Fartlek. Jest częścią programu szkoleniowego.
Bieganie pod górę i po schodach
Ta odmiana pomaga jednocześnie zwiększyć wytrzymałość i spalić złogi tłuszczu. Ciało postrzega bieganie po nierównym terenie jako stresującą sytuację.
Podczas podnoszenia następuje maksymalne przyswajanie tlenu, aktywowane są te mięśnie, które nie pracują pod obciążeniem na płaskiej powierzchni. Pracują mięśnie prasy i pleców. Ten rodzaj biegania „zjada” 100 kalorii w 10 minut, czyli znacznie więcej niż w innych typach biegania.
Przeciwwskazania do biegania
Nie ma absolutnie zdrowych ludzi, tak jak nie ma takiej ludzkiej działalności, która byłaby równie odpowiednia dla każdego. Bieganie to jeden z najpotężniejszych skutków dla organizmu ludzkiego, który stwarza duże wymagania dla płuc, serca, ośrodkowego układu nerwowego i nie tylko.
Istnieje szereg zasad i przeciwwskazań do biegania.
W szczególności:
- Nie możesz biegać dla osób cierpiących na jaskrę, krótkowzroczność, w obecności chorób przewlekłych.
- Nie możesz ćwiczyć na przeziębienia, problemy z układem oddechowym, choroby układu sercowo-naczyniowego.
- Zabrania się biegania w przypadku chorób stawów spowodowanych dużym obciążeniem.
- Nie zaleca się biegania w wieku 50 lat.
Głównym warunkiem biegania jest połączenie mocy i czasu trwania obciążenia podczas biegania po ciele z jego zdrowiem fizycznym. Niespełnienie podstawowych wymagań pociąga za sobą pogorszenie stanu zdrowia, rozwój powikłań.
Przed rozpoczęciem treningu ważne jest zbadanie przez lekarza, ponieważ sport ten bardzo obciąża absolutnie wszystkie organy w ustroju.
Każdy marzy o pięknej, smukłej sylwetce i stara się to osiągnąć na różne sposoby. Bieganie to jedno z podstawowych ćwiczeń pomagających zmniejszyć ogólną objętość mięśni nóg. Wiele badań wykazało, że przy odpowiednich ćwiczeniach biegowych masa tłuszczowa spada szybciej.
